Наши головы - шумное место, и в большинстве случаев это хорошо. Мечтательность - признак интеллекта , согласно науке, и может сделать нас более творческими. И размышляя о своих проблемах и лапша над решениями - один из лучших способов продвинуться по жизни (даже если это не самый приятный способ провести время).
Но иногда вся эта болтовня в наших головах становится разрушительной. Мы ругаем себя за малейшую неудачу, отговариваем себя от разумного риска, на который на самом деле должны пойти, или застреваем в петле беспокойства или стыда. Такого рода нездоровый умственный шум - одна из тем новой книги нейробиолога Мичиганского университета Итана Кросса: Болтовня .
В нем он объясняет эволюционную причину того, почему наши головы так шумят, что происходит в нашем мозгу, когда мы размышляем, и методы борьбы с контролем над своим собственным внутренним голосом. Недавно он поделился одним в ходе интервью научному журналу 'Наутилус' .
Что бы сделал Бэтмен?
Кросс объясняет, что болтовня случается, когда мы застреваем в душевной колее, повторяя одни и те же заботы снова и снова, не приходя ни к каким полезным выводам или утешению. Чтобы вырваться из этой колеи, необходимо установить некоторую эмоциональную дистанцию между вами и тем, что вас беспокоит. Трудно понять, как решить проблему, когда ты очень расстроен из-за этого.
Кросс говорит, что язык может помочь. Исследования показывают, что простой метод, называемый «дистанционный разговор с самим собой», позволяет людям изменить свою точку зрения и увидеть проблемы более объективно. Все, что вам нужно сделать, это не дать своему внутреннему голосу сказать «я, я, я» и использовать вместо этого какое-нибудь другое слово или местоимение.
«Мы знаем, что людям намного легче давать советы другим, чем принимать их самим. Мы узнали, что язык дает нам инструмент для решения наших проблем, как если бы мы разговаривали с другим человеком. Это включает в себя использование вашего имени и других местоимений не от первого лица, таких как `` ты '', `` он '' или `` она '', - объясняет Кросс. «Этот инструмент дает вам некоторое умственное пространство, некоторую психологическую дистанцию от наших проблем, что помогает вам давать себе более конструктивные советы о том, как справляться с ситуацией».
Какой именно язык вы выберете, не имеет большого значения. Одно исследование даже показало, что дети, которых спрашивали, как Бэтмен решит проблему, рассуждали более конструктивно. Пока вы поощряете себя обдумывать свои проблемы как заинтересованный сторонний наблюдатель, не имеет значения, думаете ли вы: «Эй, Чудо-женщина, успокойся и обдумай это», или просто: «Джо, что бы твой наставник сказал?
Скотт Дисик какой национальности
Пока вы избегаете «я», вы сможете снизить температуру своих эмоций и легче избавиться от неприятных мыслей.
Бонусный совет, чтобы успокоить свой разум
Разговор с самим собой на расстоянии - один из эффективных способов избавиться от болтовни в голове, но не единственный. Полная статья предлагает еще несколько предложений, в том числе одно, которое мы уже много раз обсуждали здесь на Inc.com - время на свежем воздухе.
Природа «дает нашему вниманию возможность подзарядиться ... тонко привлекая наше внимание к вещам, которые нам интересны, но не обязательно требуют большого количества пропускной способности, чтобы мы могли их осмыслить», - объясняет Кросс.
Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в непродуктивном умственном цикле, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, чтобы потратить несколько минут на размышления о том, как кто-то другой может решить ваши проблемы. Надеюсь, вы вернетесь в офис с гораздо более спокойным умом.
