Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Хотел бы я обладать такой силой воли», когда ее подруга заказывала салат вместо жареной курицы? Как будто они убеждены, что некоторые люди родились с высшим самоконтролем. Но самодисциплина - это приобретенный навык, а не врожденная характеристика.
Отсутствие самодисциплины может стать настоящей проблемой. Согласно Исследование стресса в Америке 2011 г. , 27% людей считают, что отсутствие силы воли является самым большим препятствием на пути к изменению здорового образа жизни.
Интересно, что большинство респондентов считали, что они могут увеличить свою силу воли. Но они думали, что для этого им нужно больше свободного времени.
Однако нет никаких доказательств того, что увеличение свободного времени означает повышение самодисциплины. На самом деле, не имеет значения, сколько у вас времени. Важно то, что вы решите делать со своим временем.
Подобно наращиванию физических мышц, развитие умственных мышц требует целенаправленных упражнений. Со временем можно нарастить мышцы самодисциплины.
кей адамс nfl network био
Вот шесть упражнений, которые повысят вашу самодисциплину:
1. Признайте свои слабости.
Игнорирование ловушек не заставит их исчезнуть. Итак, независимо от того, является ли употребление печенья причиной потери веса или проверка социальных сетей саботирует вашу продуктивность, признайте свои слабые стороны. Признание своих слабостей - первый шаг к позитивным изменениям.
2. Составьте четкий план.
Вы не проснетесь однажды волшебным образом со сверхчеловеческой силой воли. Вместо этого вам нужна стратегия, которая поможет вам нарастить умственные мышцы.
Если вы хотите развить хорошие привычки, например, чаще ходить в спортзал, или избавиться от вредных привычек, например, слишком много смотреть телевизор, вам понадобится план, чтобы превратить свои намерения в действия. Обозначьте четкие шаги, которые вы начнете предпринимать ежедневно.
3. Избавьтесь от искушений.
Вы не приобретете самодисциплину, чтобы похудеть, если будете держать в доме нездоровую пищу. Вместо этого вы будете изнурять себя, пытаясь сопротивляться каждому печенью, пирожным и чипсам.
Ограничение соблазнов может помочь вам постепенно со временем развить самодисциплину. Если ваша слабость связана с проверкой социальных сетей каждые две минуты, найдите приложение, которое блокирует доступ к Facebook. Или, если вы не можете удержаться от перерасхода средств, когда идете в магазин, оставьте свою кредитную карту дома и носите только наличные.
4. Старайтесь терпеть дискомфорт.
Избегать боли - это естественно. Но избегание краткосрочного дискомфорта часто приводит к долгосрочным проблемам. И каждый раз, когда вы уступаете, вы подкрепляете себя тем, что не можете справиться со стрессом.
Попрактикуйтесь, позволяя себе чувствовать дискомфорт, и докажите себе, что вы можете это выдержать. Означает ли это бег на беговой дорожке на одну минуту больше, чем вы думали, или сопротивление желанию взять сигарету, тренируйте свой мозг, чтобы увидеть, что боль - не враг.
сколько лет лори из аквариума с акулами
5. Визуализируйте награды.
Напомните себе, чего вы достигнете, сопротивляясь искушению. Визуализируйте, как вы добиваетесь своих целей и пожинаете плоды самодисциплины.
Составьте список всего, что вы получите, если будете придерживаться своих целей. Прочтите список, когда захотите сдаться. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себя успешным, и напомните себе, что вы почувствуете, когда добьетесь успеха.
6. Восстановиться от ошибок.
Если вы переживаете из-за большой презентации, вы можете уговорить себя пропустить тренировку. Или, если вас волнует крупная сделка, которую вы закрыли, вы можете убедить себя отказаться от своих хороших привычек.
Прогресс обычно не идет по прямой. И то, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник. Ошибки - это часть процесса становления лучше.
То, как вы оправитесь от этих ошибок, - вот что важно. Учась на своих ошибках и стремясь добиться большего в следующий раз, вы сможете развить самодисциплину.
Продолжайте пробовать и пожинайте плоды
Повышение самообладания - ключ к созданию лучшей жизни. С небольшим тренировка умственной силы , у каждого есть возможность развить больше силы воли. Лучшая новость заключается в том, что улучшение самоконтроля в одной сфере вашей жизни может привести к увеличению силы воли в других сферах вашей жизни.
