Соберите в комнату 2000 человек, и хотя бы половина из них скажет, что хотели бы немного похудеть. Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы похудеть. быстрый . Плюс предприниматели находятся их бизнес, а это значит, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.
Так что, хотя я был удивлен… Наверное, не стоило.
Организатор мероприятия прилетел прямо перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, поскольку его рейс задержали.
«Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» - спросил организатор. «Может быть, ответим на вопросы?»
Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, поскольку вопросы, как правило, слишком специфичны для человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.
Какая тема победила? Без привлечения капитала. Не находя инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.
Неа. Это был самый популярный фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»
Как я уже сказал, возможно, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.
Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.
Но мне нравится решать необычные физические задачи. Однажды я проехал 92 мили с 4-мя горами. большой задний двор всего за четыре месяца обучения. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из таких «актер превращается в роль героя боевика». 'вещи, и набрала 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов. (Хотя я был далек от героя боевиков, но набрал изрядную массу мышц.)
Опять же, я не врач, поэтому попробуйте это на свой страх и риск. Но это действительно работает.
Откуда мне знать?
Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я смогу похудеть, ты, наверное, тоже сможешь ... если ты хочу похудеть, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)
Сейчас Давайте начнем. Вот две основные предпосылки:
Стремитесь к процессу, а не к цели.
Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель. (Чтобы узнать больше о важном различии между целями и процессами, ознакомьтесь с этим.)
Если вы не можете принять участие в процессе, вы не похудеете. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти что-нибудь на 30 дней.
Примите силу «Я» не . '
Вы не поверите, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».
В Журнал потребительских исследований провел ряд исследований, посвященных этой терминологической разнице. Одно из исследований разделило участников на три группы:
ian veneracion жена памела галлардо
- Группа 1 им сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной, потому что у них не было конкретной стратегии.
- Группа 2 им сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например, «Я не могу пропустите мою тренировку сегодня ».
- Группа 3 им сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны применять стратегию «не надо». Например, «Я не пропустить тренировки ».
Результаты?
- Группа 1 (в группе «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей все 10 дней.
- Группа 2 (в группе «не могу») 1 из 10 участников придерживались ее цели все 10 дней.
- Группа 3 (в группе «не делать») 8 из 10 участников придерживались своих целей все 10 дней.
Так что примите силу «я не знаю». Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.
Всегда думайте в терминах «я не знаю».
А теперь к деталям ...
1. Начните с постного дня.
Обычно я не из тех, кто занимается быстрым очищением, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов - отличный способ нажать кнопку сброса в соответствии с вашими обычными привычками. (Я не использовал очищающие / промывочные продукты; решать, будете ли вы использовать их.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.
Лучше всего то, что ваш желудок сократится, а когда вы начнете есть, вы почувствуете себя сытым быстрее - и, следовательно, будете есть меньше.
Просто перестань есть в 8 часов вечера. Сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.
Думаете, вы не можете прожить и дня без еды? Ты можешь. Это не так уж и сложно.
И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.
2. Каждое утро делайте физические упражнения.
Но ненадолго - 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, вы с меньшей вероятностью переедете позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили впустую), и ты будешь в гораздо лучшем настроении весь день .
3. Ешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.
Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.
Плюс немного здорового жира полезно для вас.
4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Почему? Во-первых, вам полезно пить больше воды. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее. Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, - и это одна из причин, по которой мы набираем вес.
Итак, на следующие 30 дней…
5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.
Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».
6. Не ешьте ничего белого.
Белая мука и белый сахар - враги. Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)
сколько лет калин уайт
Затем просто замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.
Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.
7. Убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья.
Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.
Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть - вы просто будете есть.
Помните, что решения - убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.
И заметьте, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это. Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.
8. Добавьте закуску.
Если вы будете меньше есть каждый раз и откажетесь от белой пищи, то в неурочное время дня вы будете голодать. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко есть в дороге.
Помните, перекус с цель умный. Перекусывать просто на перекус нельзя.
9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.
Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.
Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, занимающийся высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.
Езда на велосипеде - мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.
Что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание лишних 500 калорий в день - если вы не увеличиваете потребление калорий - к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переесть, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы проделали.
Вы можете использовать множество калькуляторов упражнений. Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.
10. Обманывать с умом.
Любите сладкое? Я тоже. Но сладости - это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После некоторых приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.
Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного менее похожим на кулинарного монаха.
сколько лет марио чалмерсу
11. Взвешивайте каждый день.
Многие специалисты советуют не слишком часто наступать на чашу весов. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь. Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?
Ежедневно взвешивайтесь в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.
Если вы будете честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…
12. Ведите дневник питания.
Эффект Хоторна работает. Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение ... только в этом случае вы будете наблюдать за нами.
Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить - потому что мы все недооцениваем - то, что вы на самом деле потребляете.
Так напиши все вниз. Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.
Вот и все. Простой. Эффективно. Работал у меня.
Расскажите, как это у вас работает!
