Расхожее мнение гласит, что завтрак - самый важный прием пищи в день. И наука, кажется, это подтверждает.
Что касается здоровья, некоторые исследования показывают, что мужчины, которые пропускают завтрак, имеют больший риск сердечных заболеваний чем те, кто завтракает. Множество исследований показать, что пропуск завтрака коррелирует с ожирением .
Завтрак, похоже, тоже влияет на остроту ума. Исследования показывают, что дети, которые завтракают, как правило, лучше учатся в школе . В NIH говорит: 'Завтрак' «было высказано предположение, что положительно влияет на обучение детей с точки зрения поведения, когнитивных способностей и успеваемости в школе».
сколько лет белинде дженсен каре 11
То же самое относится и к взрослым: пропустите завтрак, и ваш уровень энергии должен быть намного ниже, вам будет труднее сосредоточиться на своей работе, и ваша производительность на работе пострадает.
Ешьте завтрак, и вы думай и работай лучше .
Или нет.
Например, люди, которые следят за режим питания с прерывистым голоданием , есть только в течение 6-8-часового окна, сжигают больше накопленного жира в качестве топлива - и, поскольку жир является отличным топливом, большинство из них не сообщают о потере энергии или остроты ума в те утренние часы перед тем, как открывается окно приема пищи.
Для меня это определенно было правдой: я не чувствовал потери энергии или концентрации, когда следовал плану прерывистого голодания.
Конечно, я всего лишь одна точка данных, но мои «выводы» могут быть такими же точными, как и большинство исследований.
Результаты исследований болезней сердца звучат пугающе ... но в конечном итоге показывают только то, что сердечные заболевания и пропуск завтрака взаимосвязаны, а не причинны. Как старая поговорка о церквях: «В городах с большим количеством церквей, как правило, больше алкоголиков».
Хотя кажется, что церкви приводят к увеличению потребления алкоголя, в городах с большим количеством церквей, как правило, больше населения, а это означает, что количество людей в любой подгруппе также будет больше. Нет никаких доказательств того, что пропуск завтрака приводит к сердечным заболеваниям.
Кроме того: я завтракал большую часть своей жизни, и у меня случился сердечный приступ.
То же самое можно сказать и о том, что дети, которые завтракают, лучше учатся в школе. Понятно, что голодный ребенок с меньшей вероятностью сможет сосредоточиться, но большинство исследований посвящено детям, которые участвуют в программах школьных завтраков. Это означает, что большинство этих детей происходят из неблагополучных семей и, возможно, не получают достаточно еды в целом.
Принятие пищи в школе - которая в данном случае оказывается завтраком - имеет большое значение для хронически голодного ребенка.
Так что же все это значит?
Булочка на завтрак
Большинство людей, которые завтракают, делают это, потому что так поступали всегда. Другие делают это, потому что они много тренируются и их телу требуется больше топлива.
Я делаю это потому, что просыпаюсь голодным. Если я не экспериментирую с новой диетой или планом питания, я обычно ем пять или шесть небольших приемов пищи в день, что означает, что я всегда в паре часов от чувства голода. Это означает, что я В самом деле голоден, когда просыпаюсь.
По-видимому, так же и Уоррен Баффет, который утверждает, что съесть мороженое с шоколадной крошкой на завтрак .
Другие завтракают, потому что соблюдают кетогенную диету и полностью отказываются от своей диеты.
Или, может быть, они завтракают, потому что исследователи - и мамы повсюду - говорят, что завтрак настраивает день на успех.
Набор без завтрака
Если вы решите не завтракать, вы все равно можете структурировать свой режим питания, чтобы сделать свой день максимально продуктивным. Возможно, вы будете придерживаться плана прерывистого голодания. Может быть, утренний кофе даст вам дополнительный импульс натощак.
Или, может быть, вы решите заняться тренировкой в первую очередь и воспользуетесь эффектом улучшения настроения. (Исследования показывают, что всего лишь 20 минут умеренных упражнений улучшат ваше настроение на следующие 12 часов .)
жизнь ниже нуля энди бассич собственный капитал
В этом случае отличным способом начать свой день будет сначала тренировка, а потом еда.
Самая успешная группа
Когда вы едите в первый раз, не имеет значения. Когда вы едите в последний раз, не имеет значения.
Важно то, что когда и что вы едите, помогает вам быть максимально здоровым и работать с максимальной эффективностью.
А это означает принятие осознанных решений о том, когда и что вам есть. Исследования не обязательно должны определять, как вы живете ваш жизнь.
Если вы не завтракаете и не страдаете ожирением, зачем менять свой распорядок дня? Если вы не завтракаете и каждое утро усердно занимаетесь профессиональной деятельностью, зачем менять свой распорядок дня? Если у вас высокий уровень холестерина, хорошее кровяное давление и хорошее здоровье в целом, и вы не завтракаете ... зачем менять свой распорядок дня?
Если то, что вы делаете, работает на вас, продолжайте это делать.
Если нет, внесите разумные изменения. Вы знаете основы здорового и здорового питания. прийти в лучшую форму . Вы знаете, что нужно делать.
кто такая жена джонни матиса
Просто начните делать больше того, что, как вы уже знаете, полезно для вас.
Да, это действительно так просто - и, конечно, так сложно.
Для улучшения вашего здоровья и работоспособности может потребоваться завтрак.
А может и нет.
Важно то, что вы делаете, для ты .
