ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ? РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПО СЖИГАНИЮ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ЖИРА

Более года я придерживаюсь прерывистого режима питания. Я использую слово режим потому что прерывистое голодание не диета , по крайней мере, «потребляйте меньше калорий». Прерывистое голодание - это все о когда вы едите, а не то, что вы едите.

Хотя обычно я встаю в 4:30 или 5 утра, я ничего не ем до 10:30 утра.Я откладываю свои приемы пищи на следующие восемь часов и прекращаю есть в течение дня в 18:30. В течение следующих 16 часов я голодал (отсюда «периодическое голодание»), а на следующий день начинал процесс заново.

Опять же, прерывистое голодание - это не диета (хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом по снижению калорийности). Это просто другой способ питания. На самом деле я пытаюсь набрать вес - читать вес - так что в течение этого восьмичасового окна я обычно потребляю на 200-300 калорий больше, чем сжигаю.

Так зачем ограничивать себя восьмичасовым окном приема пищи? Прерывистое голодание - отличный способ сжечь больше жира. Прерывистое голодание - отличный способ изменить состав вашего тела и сдвинуть соотношение мышц: жира в сторону большей доли мышц. С тех пор, как я начал прерывистое голодание, я набрал почти семь фунтов и уменьшил жировые отложения на 4 процента.

Ага: Я набрала вес, но при этом похудела.

Посмотрим, как это происходит.

Наука о прерывистом голодании

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сыт» и «голодание».

Сытость возникает, когда вы перевариваете и обрабатываете пищу. Начните есть, и ваше тело перейдет в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, скорости метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии. Вашему организму не нужно использовать свои жировые запасы, потому что то, что вы едите, дает ему достаточно возможностей для работы.

сколько лет Келли Флегер

Где-то между тремя и пятью часами ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего поглотить. Уровень инсулина естественным образом снижается. Где-то между 8 и 12 часами после последнего приема пищи ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше, спросите вы? Биология иногда - заноза в заднице; как будто наши тела готовы на все, чтобы удержать жир.)

Короче говоря, когда вы сыты, вашему организму не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта. Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы попасть в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 часов утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить, и вы почти никогда не перейдете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не измените свой режим упражнений и не измените то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Так говорит наука; в одном исследовании , через восемь недель участники, которые придерживались режима прерывистого голодания, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировался и потреблял такое же общее количество калорий, этого не сделали.

В другом исследовании , участники уменьшили окружность талии на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Жена Хуана Пабло ди Пейса

Плюс, кто может игнорировать Джекман наука : Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался режима прерывистого голодания, чтобы набрать от 25 до 30 фунтов мускулов, а также вытянуться.

Ага: Прерывистое голодание работает.

Как составить план прерывистого голодания

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте 8 часов; не ешьте 16 часов. (Некоторые женщины предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Выясните, что лучше всего подходит для ваш расписание и ваш Стиль жизни.

Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем идти, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Для большинства людей это означает меньшее количество приемов пищи в течение дня; до того, как я начал прерывистое голодание, я ел шесть или семь небольших приемов пищи каждый день. Если вы не пытаетесь похудеть, возможно, вам придется съедать немного больше обычного при каждом приеме пищи. (Если вы пытаетесь похудеть, прерывистое голодание может помочь вам потреблять меньше калорий просто потому, что ваше «окно приема пищи» меньше. Беспроигрышный вариант.)

Поначалу будет непросто перейти на новый режим питания, поэтому подумайте о том, чтобы расслабиться. Начните с ПМ-П, периодически поститесь в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни ешьте нормально. Через пару недель добавьте еще один прерывистый разгрузочный день, затем еще один ...

И имейте в виду, что вам не нужно полностью отказываться от прерывистого голодания. Дик Костоло, бывший генеральный директор Twitter, по воскресеньям отдыхает. Другие люди берут выходной каждые две недели или около того. Некоторые никогда не выходят за рамки расписания ПМ-П-П. Исследования показывают, что некоторые преимущества прерывистого голодания по-прежнему являются результатом более ограниченного подхода.

Но что бы вы ни делали, создайте план и придерживайтесь его. Не поститесь, когда вам этого хочется. Составьте план и следуйте ему. Но вам не нужно быть его рабом; Если однажды вы упадете с вагона прерывистого голодания, просто отпрыгните обратно на следующий день.

Если вы стараетесь изо всех сил, но можете придерживаться своего плана «только» 95 процентов времени, не ругайте себя. 95 процентов - это здорово, как и преимущества, которые вы увидите.

Помните, жизнь - это еще не все или ничего, а прерывистое голодание определенно - это еще не все или ничего.