Сегодня воскресный вечер, но вместо того, чтобы расслабиться с семьей, вы сидите за домашним компьютером. Есть всего несколько электронных писем, которые вы должны отправить до начала недели, пара проектов, которые вы хотите завершить в тишине, прежде чем на следующее утро начнут приходить телефонные звонки и срочные электронные письма. Вы устали и немного нервничаете, когда обнаруживаете, что работаете над тем, что должно быть днем отдыха. Но это нужно сделать, поэтому вы продвигаетесь вперед.
Если вы хоть немного похожи на меня, это будет звучать слишком знакомо. Дело в том, что это вредно для вашего мозга. Растущее тело научное доказательство объясняет то, что многие из нас узнали из неприятного опыта: если вы потратите слишком много часов или дней на работу, ваш мозг начнет сопротивляться. Идеи, которые когда-то возникли, быстро исчезают, а задачи, которые вы должны уметь быстро выполнять, становятся мучительно трудными. Если вы похожи на меня, в этот момент вы чувствуете соблазн отругать себя, чтобы взять себя в руки и работать усерднее. Это совершенно контрпродуктивно - вам нужно дать своему мозгу и себе немного отдохнуть.
Натали Моралес чистая стоимость 2016
Фактически, ученые говорят, что вам почти наверняка нужно больше отдыха, чем вы получаете. Вот как это исправить:
1. Делайте короткие игровые перерывы.
Читая об этом исследовании, я наконец понимаю, почему мне часто кажется необходимым остановиться в процессе написания чего-либо, иногда на полуслове, и поиграть в компьютерную игру в течение нескольких минут. Оказывается, переключение нашего внимания на простую задачу, такую как игра (в исследовании были анаграммы), дает другой части нашего мозга возможность вмешаться и решить проблему.
Конечно, играть в видеоигры бесконечно веселее, чем работать, поэтому иногда бывает сложно переключиться обратно. Я нахожу Техника томат Хорошо работает подход, когда 25 минут работы чередуются с пятью минутами отдыха. Попробуйте: вы обнаружите, что работаете лучше и эффективнее, если позволите своему подсознанию взять на себя часть нагрузки.
2. Берите более частые отпуска.
Американцам ежегодно выделяется в среднем 10 дней отпуска. По мнению исследователей мозга, этого недостаточно, и многие из нас даже не принимают всего этого. Опрос Харриса показал, что американцы закончили 2012 год в среднем с девятью неиспользованными отпускными днями.
Это позор, потому что исследования показывают, что отдых, особенно если вы путешествуете в другой среде, имеет серьезные преимущества для мозга, но эти преимущества быстро исчезают, и в идеале их следует часто восполнять.
3. Делайте перерыв на один день или хотя бы на один вечер в неделю.
Хосе Фернандес Марлинс чистая стоимость
В одном эксперименте членам группы консультантов из пяти человек было поручено брать один выходной день в неделю. В другом случае руководителям, привыкшим работать каждый вечер, было сказано, чтобы один вечер оставался свободным. Несмотря на то, что они не хотели пробовать это, опасаясь, что работа будет накапливаться во время перерывов, участникам действительно понравился график. Спустя несколько месяцев они сообщили об улучшении баланса между работой и личной жизнью, что неудивительно. Что еще более интересно, они также сообщили, что были более продуктивными и гордились своими достижениями. Ясно, что большее количество часов работы не означает лучшей работы.
4. Подумайте о полуденном сне.
Я знаю, что это радикальное предложение, которое применимо не для каждой работы или рабочего места. Но есть ряд доказательств, которые показывают, что люди, которые спят, более внимательны, более продуктивны и менее склонны к ошибкам, чем те, кто этого не делает. И одна из причин, по которой так много людей чувствуют сонливость ближе к вечеру, может быть в том, что дремота встроена в наши системы, как это делали даже древние римляне.
Если о сне совершенно не может быть и речи, вы также можете помочь себе коротким ежедневным перерывом на медитацию - даже всего пять или 10 минут. Это поможет вашему мозгу, выпуская больше альфа-волн, и заставит вас счастливее на остаток дня.
Нравится этот пост? Зарегистрироваться здесь для еженедельной рассылки Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.
