Медитация сейчас стала мейнстримом. Из Просто медитируйте в Бетесде, штат Мэриленд, чтобы Отключите медитацию В Лос-Анджелесе повсюду появляются открытые студии, чтобы дать людям время и место, чтобы все бросить и вздохнуть.
Самое популярное приложение для медитации, Таймер Insight , является домом для более чем 2 миллионов медитирующих (включая меня), и ежедневно регистрирует более 50 000 часов медитации.
Эти поставщики услуг входят в отрасль обучения осознанности и медитации стоимостью 1,1 миллиарда долларов, что составляет 7,4 процента от рынка альтернативного ухода за 15,1 миллиарда долларов в США.
Fidelity Investments сообщает, что 22% работодателей предлагали программы обучения внимательности в 2016 году . Ожидается, что в 2017 году это число удвоится.
Отношения Хоуи Лонга и Дайан Аддонизио
Если вы все еще настроены скептически, ученые Гарварда обнаружили, что медитация окончательно и положительно меняет структуру вашего мозга .
Harvard Business Review сообщает, что активность мозга перенаправляется с лимбической системы на префронтальную кору - в основном от реакционной части мозга к рациональной части мозга. . Это изменение заставляет нас «изменить то, как мы реагируем на все», и позволяет нам больше полагаться на наши исполнительные функции, чем на импульсы.
Особые преимущества внимательности на рабочем месте
Как только восточная практика стала популярной как метод самопомощи, она быстро превратилась в бизнес-инструмент для повышения производительности и благосостояния сотрудников. «Что касается бизнес-медитации, у нас есть практика, которая экстраполирована из буддизма и секуляризована, так что все теологические основы уничтожены», - говорит Кэтрин Альбанезе, автор книги. Республика разума и духа: культурная история американской метафизической религии .
Медитация осознанности является основным продуктом развития сотрудников в нескольких организациях из списка Fortune 500. включая General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple и Nike. Что знают эти компании, чего другие еще не узнали?
на ком замужем Лори Грейнер
Дэвид Геллес делится этими выводами о страховом гиганте Aetna в своей книге: Внимательная работа :
тиффани давай договоримся зарплата
- Сотрудник, находящийся в состоянии повышенного стресса, обходится компании в 2 000 долларов в год на здравоохранение по сравнению с их коллегами, подвергающимися меньшему стрессу.
- Затраты на здравоохранение в Aetna? - которые составляют более 90 миллионов долларов в год? - снижаются теперь, когда они предлагают программы осознанности.
- В 2012 году, когда программы осознанности расширились, расходы на здравоохранение упали в общей сложности на 7 процентов. (Это равняется 6,3 миллионам долларов, которые идут прямо на чистую прибыль, что частично связано с тренировкой внимательности.)
- Aetna подсчитала, что только прирост производительности составил около 3000 долларов на одного сотрудника, что равняется одиннадцати к одному окупаемости инвестиций.
Это исследование - лишь один пример того, как можно измерить преимущества программ тренировки осознанности, в которых используется медитация осознанности. Последовательно было показано, что внимательность служит методом снятия стресса сотрудников и поощрения повышения производительности.
Советы по повышению внимательности
«Внимательность - расслабленное, не цепляющееся, не вызывающее отвращение осознавание настоящего опыта - это навык, который, как и любой другой навык, требует развития», - говорит гуру медитации. Сильвия Борштейн .
Вот несколько основных советов, как практиковать внимательность:
- Избегайте многозадачности.
Исследования показали, что многозадачность значительно снижает нашу сосредоточенность и концентрацию.
«Концентрация - это краеугольный камень практики внимательности. Ваша внимательность будет настолько сильной, насколько ваш ум будет спокойным и устойчивым. Без спокойствия зеркало внимательности будет иметь взволнованную и неровную поверхность и не сможет отражать вещи с какой-либо точностью '', - говорит Джон Кабат-Зинн, автор книги. Куда бы вы ни пошли, вот и вы и исполнительный директор-учредитель Центр внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета.
Когда вы чувствуете, что ваш мозг начинает переключаться на другую задачу, попробуйте сознательно отбросить все остальные мысли и переключиться на текущую задачу.
Одна из самых эффективных стратегий, которые я реализовал, - отключить все уведомления со всех устройств и платформ социальных сетей. Это отличное место для начала, чтобы избавиться от несущественных отвлекающих факторов, которые могут быстро увести вас в сторону от вашей текущей задачи. Отключив уведомления, вы снова сможете отвечать, когда с вами свяжутся другие. - Практикуйте «Восприятие».
Исследователи из Рочестерского университета обнаружили, что внимательность можно рассматривать как повышенное внимание и осознание текущего опыта или настоящей реальности.
В частности, «основная характеристика внимательности описывается как открытое или восприимчивое осознавание и внимание». Это состояние ума может привести к «повторному восприятию» - представлению, когда человек переосмысливает то, как он или она оценивает переживания, чтобы рассматривать их как внешнего свидетеля с объективной точки зрения.
Исследователи осознанности предполагают, что при восприятии «Вместо того, чтобы погрузиться в драму нашего личного повествования или истории жизни, мы можем отойти в сторону и просто стать свидетелями этого».
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы сделать шаг назад и увидеть свою жизнь такой, какая она есть, сосредотачиваясь на общей картине, а не на мельчайших деталях повседневной жизни. Это одна из шести стратегий, которые я недавно предложил, чтобы превратить проблемы в обучающие моменты.
Медитация больше не является какой-то эзотерической практикой, которая требует, чтобы вы полностью отключились от своей жизни и отправились в убежище в отдаленную часть мира. Он так же доступен, как ваш телефон или даже ваш район.
Желаю вам спокойного путешествия - пусть даже всего на час.
