«Перерывы для слабаков».
... не сказал ни одного успешного человека.
Все жалуются на «выгорание», но почему высокопоставленные люди не выгорают так часто? Можно ли вести активный деловой образ жизни, но в то же время никогда не изнашиваться, не отключаться и не бросать занятия?
К счастью, это возможно. И нет, это не требует какой-то сверхчеловеческой силы или неестественного запаса энергии и выносливости.
В чем секрет сыворотки? Сделай перерыв.
Одно исследование доказывает это . Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн изучили четыре группы людей. Каждая из групп работала над интеллектуальным заданием по 50 минут. Группа, которая делала больше перерывов, имела наивысшую психологическую выносливость к концу 50 минут.
Еще одно исследование Амстердамского университета взяли две группы студентов, которым было поручено выбрать автомобиль, который они хотели бы купить, на основе набора технических характеристик. Одна группа изучала данные четыре минуты. Другая группа была намеренно отвлечена, попросив решить анаграммы.
Угадай, кто принял лучшие решения. Это были студенты, которые сильно «отвлекались», пытаясь обработать информацию.
Оказывается, эти «отвлечения» были действительно полезны. Используя другую часть мозга, ученики смогли дать перерыв в своих навыках аналитической обработки, а затем решить задачу с помощью возобновляемой энергии.
сколько лет Мишель Бранч
Перерыв важен для повышения производительности, энергии, концентрации, эффективности, творчества и почти всех других хороших вещей, которые вам нужны для выживания.
Так, как именно ты делаешь перерыв? Как часто? Что вы делаете, пока отдыхаете?
Как часто нужно делать перерыв?
Каждые 50-90 минут.
У среднего человека очень короткая продолжительность концентрации внимания. Основано на научных измерениях , то средняя продолжительность концентрации внимания американца составляет всего 8 секунд . Вот что интересно: у золотой рыбки есть продолжительность концентрации внимания 9 секунд .
Неудивительно, что нам так трудно работать продуктивно. Как нам справиться с такой постоянной концентрацией внимания?
Кэти Лойтнер и Сидни Кросби
Мы часто делаем перерывы. Как часто?
Эксперты по производительности еще не пришли к единому мнению, но это где-то в диапазоне 50-90 минут. В Обнаружен научно-исследовательский институт армии США У ультрадианских ритмов есть 90-минутные циклы. Таким образом, вы могли делайте перерыв каждые 90 минут .
Если 90-минутная растяжка слишком тяжелая, вы можете делать перерыв каждые 50 минут. Атлантика заявляет что вы можете достичь «идеальной продуктивности», работая 52 минуты, а затем сделав перерыв на 17 минут.
Частота - это название игры с перерывами. Вместо того, чтобы зацикливаться на точности отсчета времени, найдите свой собственный ритм и придерживайтесь его.
Как долго должен быть ваш перерыв?
Идеальная продолжительность - от 15 до 20 минут, но на обед можно потратить больше времени.
Если перерыв так важен, то важна и его продолжительность. Вы должны убедиться, что у вашего мозга есть время сделать все, что нужно, чтобы перерыв был прибыльным.
Итак, что это за идеальное время?
- Если вы подписались на технику Помидора , вы будете делать пятиминутный перерыв на каждые 25 минут работы. После четырех 25-минутных «Помидоров» вы делаете 15-минутный перерыв.
- Перец Лави, исследовавший ультрадианные ритмы, обнаружил 20-минутные «впадины» в форме ультрадианных волн. Тогда логично сделать 20-минутный перерыв.
- DeskTime отследил 40 000 пользователей и обнаружил, что 17-минутный перерыв каждые 52 минуты были золотым пятном для продуктивности.
Частота вашего перерыва также зависит от того, чем вы занимаетесь. Кодирование сильно отличается от письма по электронной почте. Пока вы остаетесь в пределах 90 минут, все будет в порядке.
Обязательно делайте перерывы и во время длительных встреч. По прошествии примерно часа люди начинают чувствовать себя неуютно. Сделать перерыв на мозг, не говоря уже о перерыве в туалет, очень важно.
Что делать во время перерыва?
Что угодно, только не работает.
Как только вы осознаете необходимость сделать перерыв, вам нужно выяснить, что вы собираетесь делать с этими освобожденными моментами своего дня.
Я бы не стал особо переживать по этому поводу. Быстрая игра в настольный теннис, короткая поездка, быстрая прогулка, короткая беседа, быстрый сон - все это отличные способы сделать перерыв.
Вот несколько дополнительных указателей.
Держитесь подальше от экрана.
Вся идея перерыва - это не просто прекращение работы, а что-то делать. разные. Другими словами, отойдите от экрана, да, даже от маленького экрана вашего смартфона.
Двигайте своим телом.
Человеческое тело жаждет подвижности, которую вы получаете, двигая руками, ногами и туловищем. Танец в вашей кабинке может быть неуместным, но используйте перерыв, чтобы прогуляться по зданию или побежать вверх по лестнице. Подобные движения также улучшают ваше настроение, борются с болезнями и укрепляют ваше тело.
какой рост у Чеза Боно
Сдвиньте свое внимание.
Все исследования указывают на один очень важный факт: перерыв - это задействование другой области мозга. Помните объем внимания размером с запятую? Вместо того, чтобы доводить его до предела, уступите его требованиям и сделайте что-нибудь другое с этим вниманием.
Прекратите концентрироваться.
Намеренное отключение концентрации очень расслабляет. Кроме того, когда ваше подсознание продолжает работать над задачей, вы можете обнаружить, что случайно решили проблему, над которой работали. Вы знаете, о чем я говорю, если вы когда-нибудь испытывали Ага! момент в душе.
Время от времени вам нужно делать больший перерыв. Сделайте ту длинную поездку на выходных в Лас-Вегас, или ту двухнедельную лыжную поездку в Европу, или даже расслабьтесь на Карибском пляже.
Как делать перерывы?
