Что общего между тренировками и работой? Так же, как отдых между подходами максимизирует вашу тренировку, оказывается, что перерывы между рабочими подходами помогают вам максимизировать вашу продуктивность. А продолжение работы после окончания набора ведет к уменьшению отдачи, риску получения травмы и выгорания, которые могут перенестись на следующий рабочий день, неделю, месяц или даже год.
Исследования показывают, что наш мозг утомляется после выполнения определенной задачи более 90 минут. Для большинства это тот момент, когда продолжение наших усилий действительно превращает наш мозг в кашу.
Так что думайте о своей работе как о тренировке, состоящей из 90-минутных подходов с 10-30-минутными перерывами между ними. Как и при поднятии тяжестей, 90 минут должны стать концом вашего рабочего сета. Вам следует сделать перерыв, прежде чем приступить к выполнению этого конкретного задания для другого набора.
Что такое перерыв?
Настоящий перерыв позволяет вашему сознанию отключиться, отдохнуть и восстановиться. Настоящие перерывы не только заряжают ваши батареи, но и заставляют ваше подсознание работать над развитием творческих идей. И в активизации подсознания есть реальная польза.
Исследователи обнаружили, что до 40 процентов наших революционных идей приходят к нам в моменты нахождения на ментальном автопилоте или в более расслабленном состоянии. В тот момент, когда вы делаете что-то, что заставляет ваш разум работать на автопилоте, ваше сознание отходит на задний план, активируя ваше подсознание, нелинейное мышление и творческие идеи.
Таким образом, потратив время на то, чтобы буквально расслабиться и отключиться, вы фактически вернетесь к своей работе с большим количеством решений и лучшими усилиями, чем если бы вы просто пытались пройти через это.
Наберитесь смелости делать перерывы.
Перерывы могут идти вразрез с мантрами общества и культуры труда. Это может показаться ленивым и контрпродуктивным. Тем не менее, вы должны помнить, что большинство деловых начинаний терпят неудачу. Большинство американцев борются с выгоранием.
Так что слушать большинство распространенных мантр и мудрость толпы - явно неправильный подход. И это одна из тех важнейших областей вашей практики, где вам нужно быть достаточно храбрым, чтобы быть противником, революционером и делать настоящие перерывы.
Заставьте себя отключить и выключить.
Оставь свой телефон. Принять душ. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Пойдите в спортзал. Попробуйте вздремнуть на десять минут. Если вы не можете выйти из офиса, включите фотографии природы (подпишитесь на @natgeo в Instagram) и послушайте звуки природы на Spotify.
Все эти вещи дадут вашему сознанию возможность увеличить ваши творческие способности.
Не путайте перерывы с переключением задач.
Смена одной серьезной задачи на другую - это еще не отдых. Это называется супернастройкой, или быстрой заменой одного интенсивного упражнения на другое, даже если это легкая умственная задача.
Это нормально для коротких периодов времени, но не для всего рабочего дня. Вам нужны настоящие, полные и полные перерывы в вашей умственно напряженной работе.
Как долго должен быть перерыв?
Когда дело доходит до перерывов и вашей продуктивности, постоянство важнее продолжительности. Более важно, чтобы вы регулярно делали перерывы, чем следите за тем, чтобы следующий перерыв длился 30 минут.
Последовательность важнее продолжительности. Есть преимущества в том, чтобы вздремнуть на 30 минут или меньше, в двухминутной прогулке каждый час или даже в простом душе.
Исходя из личного опыта, я рекомендую выделить 30 минут и убедиться, что хотя бы половина из них используется во время настоящего перерыва. Часть этого времени уходит на переходы между перерывами: отрываясь от клавиатуры или смартфона, фактически выходя из офиса, гуляя по зданию и т. Д.
Речь идет о выполнении дел, а не о том, чтобы чувствовать себя занятым.
Помните, дело не только в усердной работе с точки зрения чувство что усилия или время, затраченные на решение проблемы, были работой. Ваши клиенты и ипотека не заботятся о том, как долго вы будете пытался чтобы добиться цели.
Речь идет о умной работе и фактическом выполнении задач, выполнении задач, решении проблем, создании продукта и его доставке.
Разделите день на работу и восстановление.
Не позволяйте самой большой задаче или упражнениям саботировать ваш день или навредить себе, переусердствовав и выгоря в процессе. Разделите свой день на работу и восстановление.
Сделайте эти перерывы значимыми и ежедневно уделяйте внимание достижению максимальной и устойчивой рабочей нагрузки. Это окажет комплексное и длительное влияние на вашу продуктивность.
сколько лет Брианне Бьюкенен
