Не так давно я вернулся домой после особенно утомительного рабочего дня. Помню, что после того, как я вошел, я начал разговор с женой, сказав что-то, что меня напугало:
«Я думаю, что моя работа становится все хуже».
Может быть, это был просто тяжелый день, когда все пошло не так, как я надеялся. Может быть, я просто был самим собой и был самым суровым критиком самого себя. Но это заставило меня задуматься о выгорании. Я провел небольшое исследование эмоционального выгорания. К счастью, некоторые действительно умные люди изучали его десятилетиями. Это очень реально и безудержно. Согласно исследованиям, выгорание влечет за собой три ключевых симптома :
- Истощение
- Цинизм
- Неэффективность
Я внимательно посмотрел на всех троих. Я определенно был измотан, но опять же, я веду свой бизнес, я женат, воспитываю четверых детей, и у нас есть домашний кролик, который ест все, что есть в гараже. Кто бы не устал?
какой рост у джонни гилла
Я определенно циничен, но опять же, если бы это был единственный параметр, мне пришлось бы официально сгореть, так как мне было двенадцать, поскольку я всегда был немного циником. А еще есть вопрос об эффективности работы. У меня определенно бывают дни, когда мне кажется, что я просто ошибаюсь на кривой эффективности.
Некоторые знаки явно присутствовали. Однако я не чувствовал себя полностью обгоревшим. Я тоже не чувствовал себя впечатляющим. Так куда это меня (или вас, если вы в одной лодке)?
Предотвращение выгорания
Было проведено много исследований по поводу последствия для здоровья связанных с настоящим истощением, а также с драйверами выгорания, с некоторыми ключевыми историческими исследованиями Кристины Маслах, создательницы Maslach Burnout Inventory, которая обнаружила, что шесть ключевых факторов, способствующих выгоранию . Если вы страдаете от этого, большинство экспертов советуют не относиться к этому легкомысленно.
Но что, если вы еще не совсем там? Вы, конечно же, больше не находитесь на той прекрасной стадии медового месяца, когда ваша новая работа или предпринимательское предприятие доставляют вам всевозможные побочные эффекты эндорфина. Но и вы не на грани выгорания. Вы где-то посередине. Если вы фанат бейсбола (как и я), сейчас собачьи дни августа. Волнение прошло. Что вы делаете тогда?
Вот три вещи, которые я пробовал и реализовал, чтобы предотвратить выгорание. По общему признанию, одни дни они работают лучше, чем другие:
1. Диверсификация
Иногда ведение бизнеса или выполнение какой-либо работы просто начинает ощущаться как «одно и то же», даже если это действительно круто. Я веду свой бизнес почти десять лет. Я все время говорю людям, что это лучшая работа, которую я когда-либо выполнял с тех пор, как работаю в деловом мире. И я говорю правду.
какой национальности майло вентимилья
Но одно и то же все время может начать ослабевать из-за вашего энтузиазма или даже качества того, что вы делаете, если вы пройдете этот переломный момент. Найти что-то еще, что можно встроить в то, что вы делаете, - отличный способ предотвратить потенциальное выгорание, которое вы чувствуете из-за однообразия ничего нового.
Для меня лучшие годы в ведении бизнеса - это годы, когда я продаю, делаю, управляю и возглавляю работу, которая отличается большим разнообразием. Это удерживает меня от утомительного утомления: «вот еще один день, делаю то же самое, что и я на днях».
2. Отменить приоритет
Вы не можете сделать все, даже если в хорошие дни вы похожи на меня, и вам кажется, что вы можете. Где это не единственный фактор, способствующий настоящему выгоранию в Исследование Маслаха , перегрузка может привести к выгоранию.
Однако для многих из нас это не просто перегрузка. Это сочетание работы и жизненных перегрузок. Понимание того, что вы можете снизить приоритеты, и по-настоящему научиться безжалостной расстановке приоритетов может помочь вам не изнурять себя до точки выгорания.
Я лично реализовал свое правило делать только критически важные вещи, и я ограничил его очень небольшим числом (которое обычно приводило к необходимости использовать только пальцы на одном, приходилось их пересчитывать).
3. Делегат
Это один из старейших советов, которые давали многим из нас, когда мы впервые взяли на себя руководящую роль любого рода: делегируйте - вы не можете делать все самостоятельно, иначе вы сгорите. Это смело просто, но правда в очень резкой форме, если вы не возьмете совет.
Если вы сделаете эти три вещи, вы сможете не только уберечь себя от настоящего выгорания, но также сможете снова найти то волнение, которое испытывали, когда начинали. Я работаю над этим некоторое время.
