Полный ночной сон важен для всех, но еще более важен для владельца бизнеса или предпринимателя, где вы можете жить или умереть, основываясь на ваших первых впечатлениях, вашей продуктивности и вашей энергии.
Сон очень важен для вас. Это заставляет вас чувствовать себя лучше как морально, так и физически. Снижает стресс. Это поднимает ваше настроение и вашу энергию. Это улучшает память и критическое мышление, а также время отклика. После хорошего сна вы просыпаетесь отдохнувшими, полными энергии, готовыми к решению дневных проблем. Вы повысили креативность, остроумие и стали менее циничным мировоззрением.
Проблема в том, что глобальная бизнес-риторика работает до упора. Мысленный образ всегда такой, в котором вы тратите много времени, вы работаете изо дня в день и жертвуете развлечениями, сном и личной жизнью ради успеха в бизнесе. Если вы выспитесь, если вы пропустили день из-за того, что проспали, или рано вырезались, чтобы отдохнуть, вас считают бездельником. Вы чувствуете вину за то, что упускаете задачи, которые хотели выполнить, или звонки, которые хотели сделать. Вам сложно найти оправдание, потому что фраза «Я спал» неверна.
сколько лет джастину хурвитцу
Преимущества сна ощутимы и многочисленны. Недостатки «сжигания полуночного масла» столь же многочисленны, хотя вы никогда их не почувствуете. Многие предприниматели преуспевают в поздние вечера, когда отвлекают от повседневных забот и могут работать. По их мнению, продуктивность более чем перевешивает стресс от недосыпания.
Это связано с тем, что многие опасности образа жизни без сна возникают из-за физических дисфункций, которые со временем накапливаются. Возможно, вы не почувствуете этого сейчас, но эти долгие часы вернутся, чтобы причинить вам боль через 10, 20, 30 лет. Более короткая продолжительность жизни, более высокий риск различных заболеваний и накопленный стресс - все это ухудшает состояние в последующие годы.
Не помогает то, что многие люди не просыпаются отдохнувшими. Звонит будильник, и вы стонете, потому что вы вырвались из состояния покоя и чувствуете, что только что заснули. Ничего не видно такого мягкого сияния, нежного пробуждения, которое так часто можно увидеть в идиллических фильмах. Вместо этого у вас затуманенный туман, усталые, горящие глаза и раздражительность, которая не исчезнет до третьей чашки кофе.
Причина этого проста и научна; вы просыпаетесь не в то время.
кто по национальности дак прескотт
Циклы сна, наука и решения
Сон - это не просто кнопка выключения ума, как для компьютера. Сон работает циклами, которые наука разделила на пять этапов. Первая стадия - легкий сон, во время которого вы можете вздрагивать, ерзать и дремать. Вторая стадия более глубокая, с более медленным дыханием и частотой сердечных сокращений. Третий этап - более глубокий сон, когда ваш мозг переходит в своего рода режим обслуживания. Четвертая стадия - это очень глубокий сон, а пятая стадия - самый глубокий из всех. Пятая стадия - это фаза быстрого сна, где вы мечтаете. Один полный цикл сна обычно длится около 90 минут.
В идеале вы просыпаетесь на первой стадии сна, когда сон самый легкий и вы наиболее отдохнувшие. Это ощущение слабости, когда ты не хочешь вставать с постели и чувствуешь, что совсем не спал? Вот что происходит, когда вы просыпаетесь на четвертой или пятой стадии сна.
Уловка состоит в том, чтобы спать по 90 минут. Таким образом, нормальное время для сна составляет около 9 часов, или 7,5. Золотая середина «восьмичасового сна» прерывает вас в середине цикла сна.
Проблема в том, чтобы вовремя проснуться. Не знаю, как вы, но у меня проблемы с засыпанием в разумные сроки. Из-за этого очень трудно правильно просыпаться. Пытаться установить будильник на 7,5 часов раньше туманного времени - это упражнение в разочаровании.
какой рост у Джанкарло Эспозито
К счастью, чудо современных технологий - смартфон - может помочь. Одно приложение, с которым я экспериментировал и с которым я добился больших успехов, - это будильник цикла сна.
Циклы сна достаточно хорошо изучены, по крайней мере, с точки зрения физиологии. Один из ключевых показателей - длина и глубина дыхания. Это и ему подобные приложения используют микрофон смартфона для отслеживания звука вашего дыхания. Затем он разбудит вас в указанном временном окне, когда ваш цикл сна достигнет безопасной точки для пробуждения. Если моя цель - проснуться в 7 утра, я могу настроить его так, чтобы он разбудил меня в любое время с 6:30 до 7:00, когда он определит правильную точку моего цикла сна.
Должен сказать, я влюблен в это маленькое приложение. Как владелец бизнеса, который берет на себя большую ответственность, у меня много работы и много стресса в моей жизни. Просыпаться без этого вялого состояния, позволяя мне сразу же приступить к работе с более счастливым настроением, это сильно изменило ситуацию в последние несколько недель. Сон умнее был отличным новогодним решением, и до сих пор было несложно уследить за ним. Дать ему шанс; вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете по утрам.
