Как предприниматель, жизнь без сложных жизненных обстоятельств становится немного сложнее. Добавьте к этому семейную болезнь и новый шаг при построении бизнеса, положение, в котором я оказался в прошлом году, и все это может стать слишком подавляющим. Хотя все может быть сложно, важно осознать, что стресс - это управляемое и временное состояние. Давая своему телу то, что ему нужно, вы можете быть уверены, что ваш разум находится в оптимальном состоянии, чтобы заниматься миром, своим бизнесом или просто прожить день. Управление стрессом - это осознанный выбор, важный для преодоления препятствий. Как мы все знаем, тяжелые времена недолговечны, а крутые - долговечны. Как зарегистрированный диетолог, я воспользовался своим профессиональным набором инструментов, чтобы найти способы поддерживать себя в отличной форме, что помогло мне сосредоточить внимание и помочь моей компании пережить лучший год.
Вот три простых совета, как поддерживать более здоровое тело для более здорового ума:
1. Пейте фильтрованную воду в течение дня.
На ваш мозг сильно влияет состояние гидратации. Исследования показали, что даже легкие обезвоживание (Потеря 1-3% жидкости) может нарушить многие аспекты функции мозга, такие как настроение, концентрация и частота головных болей. Вода также необходима для выработки мозгом гормонов и нейромедиаторов. Когда ваш мозг функционирует в состоянии хорошей гидратации, вы сможете думать быстрее, быть более сосредоточенным и ощутить большую ясность. В частности, питьевая фильтрованная вода очень важна, поскольку в нашем водоснабжении присутствует много токсичных остатков, поэтому инвестиции в хороший фильтр могут позволить воде делать то, что она должна делать, и очищать ваше тело и разум.
с кем встречается люк макфарлейн
Я заметил, что большинство моих клиентов просто не пьют достаточно воды. Мой лучший совет, чтобы потреблять больше воды, - это купить 2-литровую бутылку без бисфенола А или, в идеале, стеклянную бутылку и носить ее с собой, куда бы вы ни пошли. Два литра эквивалентны 8 чашкам, которые обычно выпивают в день. Постоянное ношение бутылки с водой - это напоминание о том, что нужно делать глотки в течение дня, а не только во время еды, что на самом деле не лучшее время для питья воды. Воду лучше всего пить за полчаса до и через полчаса после еды, чтобы пища хорошо переваривалась.
сколько лет мэнни фрешу
2. Ешьте чистую пищу.
Химические вещества, которые вырабатывает ваше тело во время стресса, включают и выключают гены, которые могут влиять на вашу иммунную систему, метаболизм, детоксикацию и работу мозга. К счастью, употребление в пищу чистых продуктов может помочь справиться с этими химическими веществами, чтобы уменьшить воздействие стресса на организм. Определенные продукты могут помочь повысить уровень серотонина в мозге, который является успокаивающим химическим веществом, дающим хорошее самочувствие. Эти продукты включают рыбу, орехи и семена, фрукты, овощи и морские овощи. Другие чистые продукты могут снизить уровень кортизола и адреналина в организме, которые являются химическими веществами стресса, которые со временем сказываются на организме. Продукты для сокращения кортизола включают листовую зелень, бобы, орехи и семена, цитрусовые и микрозелень. Поскольку ваше тело плохо выводит токсины при стрессе, чистая пища сводит к минимуму токсическую нагрузку на организм, которая может привести к множеству заболеваний, включая высокое кровяное давление и рак. Здоровая диета, состоящая из чистых продуктов с минимальной обработкой, может помочь противостоять стрессу.
К несчастью, чистые продукты противоположны фастфуд которые легко доступны для нас, особенно во время стресса. Чтобы обеспечить более чистую пищу в вашем рационе, необходимо заранее планировать. Превратите свою кладовую в рай для «чистой еды». Вместо того, чтобы покупать сладкое печенье, продукты из переработанной муки и пинты мороженого, попробуйте более здоровые альтернативы, такие как фрукты, замороженный йогурт с низким содержанием сахара или цельнозерновое овсяное печенье с изюмом. Кроме того, заранее выберите здоровые места для прогулок на работе и дома, где вы можете рассчитывать, что оставите хорошее самочувствие. Выбирая заранее места и блюда, вы можете быть уверены, что не попадете в ловушку плохого выбора еды, когда испытываете стресс и голодны.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Физическая польза от упражнений хорошо известна, но упражнения оказывают сильное психическое воздействие, поскольку вырабатывают эндорфины - химические вещества в мозгу, которые могут помочь снизить стресс и улучшить ваше самочувствие. В одном исследовании исследователи обнаружили, что те, кто регулярно занимался спортом. вероятность развития тревожных расстройств в результате длительного стресса на 25 процентов ниже. Другие исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, улучшения концентрации и улучшения общей когнитивной функции. Это может быть особенно полезно, когда вы пытаетесь построить бизнес, и стресс истощил вашу энергию или способность концентрироваться.
каков был собственный капитал Хосе Фернандеса
Приятно отметить, что упражнения можно найти где угодно. Лучше всего подниматься по лестнице вместо лифта сразу после обеда (тренажерный зал не требуется). Добавление большего количества движений помогает пищеварению и помогает сжигать циркулирующую в организме глюкозу. Еще один отличный способ включить упражнения - это растяжка в середине дня с глубоким дыханием. В течение 10 минут растягивайте руки, ноги и туловище, чтобы увеличить количество кислорода в теле и, следовательно, больше энергии и умственных способностей.
Воспользуйтесь этими тремя практическими советами, и вы будете на пути к здоровому телу и здоровому духу, чтобы позволить стрессу пройти и сосредоточиться на успешном бизнесе и счастливой жизни.
Джеки Арнетт Элнахар RD, эсквайр является основателем и генеральным директором TelaDietitian, ведущего решения телемедицины для консультаций по лечебному питанию с помощью видео, чата и телефонного портала, совместимого с HIPAA. Элнахар также является сертифицированным диетологом и адвокатом. Она публикуется в известных журналах, журналах, блогах и информационных бюллетенях. Джеки работал в сфере корпоративного благополучия в Bloomberg LP. Она недавняя выпускница Springboard Enterprises, ее можно найти на сайте www.teladietitian.com.
