Для успешных людей здоровье и фитнес не являются второстепенными. Здоровье и фитнес играют важную роль в успехе. Хотя физические преимущества явно имеют значение, преимущества для психического - настойчивость, стойкость, решительность и психологическая стойкость - не менее важны.
Это пятая статья в моей серии, в которой я следую плану тренировок невероятно успешного человека на одну неделю. (Первые три были семикратный чемпион Наскара Джимми Джонсон , Гитарист Def Leppard Фил Collen , в отставке Navy SEAL Джефф Босс , а также экс-генеральный директор Twitter и основатель Chorus Дик Костоло.)
На этот раз это режим Роберт Патрик , звезда сериала CBS Скорпион , новый фильм, Последнее буйство , и парень (если вы моего возраста), которого вы, вероятно, впервые увидели двадцать пять лет назад как меняющий форму Т-1000 в Терминатор 2: Судный день . (Я уже писал о Роберте, он отличный парень.)
Я могу попробовать режим Роберта, потому что во многих отношениях он такой же, как мы с вами. Он встает рано, много работает, спит меньше, чем следовало бы ... чтобы зарабатывать на жизнь, Роберт должен работать, а это значит, что выносливость имеет решающее значение.
'Пока мы работаем над Скорпион - говорит Роберт, - в среднем я сплю пять часов в сутки. Сохранять мотивацию к тренировкам важно, потому что мне действительно приходится бороться с усталостью во время производства. Я действительно такой же, как миллионы людей, которые просто пытаются набраться выносливости, чтобы выдержать рабочую неделю ».
Вместо того, чтобы просить ежедневный план, я попросил Роберта сделать обзор своей недели. Вот что он делает:
- Я выгуливаю своих собак и хожу в поход пару раз в неделю.
- Я занимаюсь на беговой дорожке не менее 30 минут в день.
- Я прыгаю через скакалку и попадаю в тяжелую сумку.
- Я делаю по 4 подхода скручиваний живота через день.
- Я делаю 4 подхода отжиманий или жима лежа. Я начинаю с легкого и наращиваю его до тяжелого, делаю 15 повторений с меньшим весом, 10 - с тяжелым.
- Я использую гантели для плеч, бицепсов, трицепсов и тяги, четыре подхода по 10-15 повторений в каждом. Я использую веса, которые заставляют меня работать, но я всегда стараюсь не давить слишком сильно и не травмировать себя.
И вот где это действительно весело:
- Из-за того, что у меня изнурительный график и очень много времени, мне нужно вставать за 3 часа до звонка и тренироваться, прежде чем я пойду на работу. Это означает, что я обычно встаю и тренируюсь с 4:30 до 5:00 утра.
- Я работаю по 12 часов в день, из них 2 часа вождения, а затем 2 часа на учебу. Обычный день. в обычный день. Тренировки в конце дня для меня не работают, потому что я омолаживаюсь и не могу уснуть - поэтому лучше всего с утра.
- Я стараюсь делать массаж как можно чаще во время производства, чтобы помочь себе восстановиться.
- Диета - самый важный аспект моего режима фитнеса. Я добился отличных результатов, придерживаясь палеодиеты.
Как это было для меня
Как и Роберт, я, как правило, работаю довольно долгие часы, но у меня больше контроля над своим, чем у него; Я могу делать перерывы, если хочу, работать вечером, а не в полдень ... общее количество часов, которые я работаю, не особенно гибкое, но когда я работаю, они.
Как актер, Роберт - это один винтик (хотя и очень важный) в очень большой машине, и эта машина работает только тогда, когда он там.
Итак, первое, что я сделал, - это планировал работать с 6 до 18 часов. Но я также должен был учитывать час езды на работу в обе стороны плюс час тренировки ... что означало, что мне нужно было вставать в 4 часа утра.
Не весело, но и не страшно. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что тренировка в первую очередь дает ряд преимуществ для физического и психического здоровья.
Итак, в первый день я встал и пробежал 30 минут на беговой дорожке (ура, бег трусцой), а затем выполнил свою обычную тренировку. Затем я потратил час на чтение (моя версия поездки Роберта на работу). К сожалению, моя тренировка заняла час 40 минут, а это означало, что я фактически не начинал свой день до 6.40 ... а это означало, что мне нужно было усердно заниматься этим до тех пор, пока 6.40 вечера (Ура математика.)
Это уже утомительный день, но он еще не закончился. На следующий день мне пришлось потратить 2 часа на «изучение слов», а это означало, что я не мог просто читать книгу. Чтение пассивное. Обучение идет активно.
Итак, я потратил два часа, работая над своими (почти несуществующими) навыками испанского языка.
К тому времени было уже почти 9, а мне еще нужно было выгуливать соседскую собаку. (Наша собака скончалась несколько лет назад.)
К 21:30 Меня застрелили.
На следующий день я проснулся и повторил это снова. (Привет, новый день!)
Соблюдать палеодиету было довольно легко. Я ем в основном так, за исключением того, что называю это палеодиетой. Говядина, рыба и птица; свежие фрукты и овощи; орехи; полезные масла ... все, что мне нужно было сделать, это исключить молоко и иногда употреблять разжиженное пшеничное сырье, и я был в значительной степени готов.
Как и Роберт, мне нравится такое питание.
Что я выучил
График Роберта определенно изнурительный. Одни только часы трудны. К концу дня потратить 2 часа на обучение на следующий день было непросто, но у Роберта нет выбора. Он должен появиться подготовленным и готовым, и он должен поддерживать это преимущество в течение всего дня.
И встань и сделай это снова на следующий день.
чем занимается муж коллин лопес
Что, конечно же, нужно делать и вам.
Вот почему так важно следовать распорядку, который вам подходит. За 30 с лишним лет карьеры он узнал, что ему подходит, а что нет. Он нашел диету и режим упражнений, которые помогают ему выполнять известные ему трюки, которые помогают ему поддерживать выносливость, необходимую для выполнения на съемочной площадке, что дает ему энергию, чтобы посвятить себя семье и друзьям ... короче говоря, он понял, как чтобы быть как можно лучше дома и на работе.
Что, конечно же, нужно делать и вам.
