Когда-нибудь страдали от беспокойства? У меня есть, и это не пикник. Около 10 лет назад я зарегистрировался в приемной перед выступлением, думая, что у меня сердечный приступ. Электрокардиограмма показала, что мое сердце было как никогда сильным. Что произошло? У меня случился приступ паники, который представляет собой внезапную, непреодолимую волну беспокойства и страха, имитирующую сердечный приступ. Врачи сказали мне, что это было вызвано стрессом. В этом был смысл. Это был один из самых стрессовых периодов в моей жизни.
Социальный покой и Жаклин Гленн
Многочисленные разговоры позже я научил меня контролировать чувства, которые обычно приводили к тревоге. Я узнал, что беспокойство часто является результатом страхов (в основном из-за того, что еще не произошло), которые могут быть у вас в отношении неопределенных ситуаций, мест и даже людей в вашей жизни.
Это серьезный вопрос. А изучение Доктор Майкл Фриман, клинический профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, обнаружил, что почти половина из 242 опрошенных предпринимателей сообщили о наличии одного или нескольких состояний психического здоровья на протяжении всей жизни, таких как тревога или депрессия.
По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым страдают 40 миллионов взрослых, что составляет 18 процентов населения.
Если вас одолевает тревога, вы можете уменьшить ее с помощью этих полезных советов.
1. Убедите свой мозг, что вы в безопасности
Наиболее часто предлагаемый способ справиться с тревогой - успокоить нервную систему с помощью диафрагмального дыхания (глубокого дыхания). Выполнение этого в течение нескольких минут посылает в мозг сообщение о том, что на самом деле вам ничего не угрожает, а взамен он переводит ваше тело в режим релаксации вместо борьбы или бегства. Если какая-либо часть вашего мозга посылает сигналы о том, что вы находитесь под угрозой (а на самом деле это не так), избавьтесь от страха, мягко отговорив себя от него. Убедите ту часть вашего мозга, которая отправляет вас в режим борьбы или бегства, что с вами все в порядке.
2. Практикуйте позитивное мышление.
Если вы чувствуете беспокойство, двигайтесь. Буквально двигаться - выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать свою любимую расслабляющую музыку (сделайте перерыв в спид-металле или гангста-рэпе), отправляясь на оживленную прогулку. Постарайтесь отвлечься от того, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые помогут вам почувствовать себя в безопасности, принятым, любимым и почитаемым. Когда вы находитесь в гомеостазе, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и благословлены.
3. Дневник, чтобы высвободить эмоции.
Ведение дневника о своих страхах и переживаниях помогает понять, что вы чувствуете на самом деле, что может быть исцелением. Используйте блокнот и напишите эти заголовки вверху страницы: 1) Ситуация; 2) Мысли / Что я говорю себе ?; 3) Насколько я тревожусь? Запишите короткое предложение о ситуации и дате, чтобы вы могли следить за своим прогрессом. Самое главное, записывайте любые мысли, которые у вас возникают в ожидании или во время ситуации, вызывающей беспокойство. Что ты себе говоришь? Это правда, или это происходит из-за иррационального страха? В третьем столбце оцените свои чувства по шкале от одного до 10 или напишите несколько слов, чтобы описать, что вы чувствуете. Когда вы проясните ситуацию, вы можете посмотреть, какие действия предпринять, чтобы двигаться вперед.
4. Примите тот факт, что вы не можете все контролировать.
Часто беспокойство является прямым результатом попытки контролировать людей, вещи или определенные ситуации, которые на самом деле находятся вне вашего контроля. Понимание того, что вы не можете и не должны все контролировать, и избавление от беспокойства поможет вам лучше управлять своими эмоциями. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, притормозите и займитесь одним делом за раз. Теперь вы можете переориентировать внимание на то, что находится прямо перед вами, и двигаться дальше. Отказ от попытки контролировать ситуацию поможет облегчить дискомфорт, который вы испытываете из-за своего беспокойства.
Тичина Арнольд чистая стоимость 2015
5. Приучите себя бояться
Подвергая себя тому, чего вы боитесь, оно теряет свою власть и контроль над вами. Независимо от того, чего вы боитесь, если вы буквально погрузитесь в это на достаточно долгий период времени, иллюзия страха (потому что страха не существует - это все в наших умах) в конечном итоге исчезнет. Эта слабость становится вашей большой силой. Когда вы понимаете, чего боитесь, это обычно самое важное, что вам нужно для успеха себя или своего бизнеса.
6. Попробуйте осознанность.
Растущее тело исследования в области нейробиологии предполагает, что внимательность - это один из самых тщательно охраняемых секретов, помогающих людям справиться с тревогой. Вы можете практиковать это, намеренно сосредотачиваясь на своих эмоциях и принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Мэтт Тенни, автор Край внимательности , резюмирует это следующим образом: `` Мы тренируем свою осознанность, чтобы меньше отвлекаться на собственное мышление, что позволяет нам больше наслаждаться жизнью, больше присутствовать с людьми и видеть наш мир, как внутренний, так и внешний, с большая ясность ».
