В наши дни мы все тратим на Zoom и другие службы виртуальных встреч гораздо больше времени, чем мы когда-либо думали. Для многих не было случайностью то, что они никогда не попадали на видеовстречи. Теперь, когда этого нельзя избежать, было бы неплохо, если бы вы не съеживались от мысли увидеть себя на экране?
Вот несколько предубеждений, которые заставляют вас ненавидеть себя в кадре, и несколько советов, которые помогут вам их преодолеть.
Почему ты ненавидишь свой образ
Подумайте о том, как вы видите каждого человека, с которым общаетесь. Чаще всего вы смотрите на них лицом к лицу. Вы видите их такими, какие они есть. Таким же видят вас и другие люди.
Теперь подумайте о том, как вы видите свое собственное лицо. В общем, единственный способ увидеть себя - это посмотреть в зеркало. Ваш мозг привыкает к вашему зеркальному отображению, и именно это он ожидает увидеть, глядя на себя: он развивает предвзятость к знакомству к вашему зеркальному отображению. Следовательно, любой другой вид (включая то, что вы видите себя «лицом к лицу» - как другие видят вас и как вы смотрите на большинство камер) выглядит просто «не так». Если бы у всех нас были идеально симметричные лица, это не имело бы значения, но это не тот мир, в котором мы живем.
Почему ты уверен, что все смотрят на твои неловкие причуды
Есть еще два предубеждения, которые в совокупности делают видение себя на видеоконференции более болезненным, чем должно быть. Во-первых, это Подтверждение смещения . По сути, ваш мозг постоянно ищет признаки, подтверждающие то, что он уже считает правдой. Исследования показали, что это соответствует вашей самооценке. Итак, если вы стесняетесь смотреть на видео и думаете, что выглядите неловко, это все, что вы увидите.
Последний уклон - это фокусирующая иллюзия . Когда вы думаете о чем-то, ваш мозг запрограммирован на то, чтобы раздуть это непропорционально. Это сочетается с предвзятостью подтверждения, так что, если вам неудобно находиться в кадре, вы сосредоточитесь на том, что вам не нравится в своей внешности. Это подтверждает ваше негативное мнение и создает порочный круг.
Почему это на самом деле позволяет легко изменить свое мышление
Теперь, когда вы знаете, какие предубеждения существуют, вы можете использовать их в своих интересах с помощью нескольких небольших настроек. Во-первых, проблема зеркального отображения. Некоторые системы, такие как Zoom, имеют настройку для использования вашего зеркального изображения вместо подхода «в лоб». Простое нажатие кнопки поможет вам увидеть себя так, как вам будет удобнее.
брук гордон где она сейчас
Если вы ограничены системами, в которых нет этой функции, не волнуйтесь. Единственная причина, по которой предвзятость к знакомству имеет над вами власть, заключается в том, что вы не привыкли видеть себя вне зеркала. Чем больше вы видите себя в кадре так, как вас видят все остальные, тем более привычным будет ваш мозг, и это станет легче.
Чтобы облегчить этот процесс, важно принять тот факт, что люди привыкли видеть вас именно таким. Изменилось только то, что теперь вы можете видеть себя таким же.
Уловка состоит в том, чтобы сказать себе, что вы выглядите нормально (не нужно переоценивать это - вы не пытаетесь стать моделью в Instagram; вам просто нужно быть уверенным на встречах). Теперь используйте иллюзию фокусировки и предвзятость подтверждения, чтобы найти то, что поддерживает это убеждение. Например:
- Никто не показывает и не смеется надо мной.
- Разговор так же прост, как и при личной встрече.
- Мои мысли блуждают, когда говорят другие люди, поэтому держу пари, что другие не сосредотачиваются на мне так сильно, как я думал.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих предполагаемых недостатках или деликатных моментах, постарайтесь охватить всю встречу в целом. Попробуй:
- Посмотрите на одну из ваших функций, которая вам действительно нравится. Если вам кажется, что у вас искривленный нос, посмотрите в глаза.
- Посмотрите в камеру и позвольте вашему изображению сливаться с фоном. (На самом деле это лучший опыт для тех, с кем вы общаетесь, поскольку имитирует зрительный контакт.)
- Смотрите на человека, с которым разговариваете, и игнорируйте свой образ. Посмотрите, предлагает ли ваша система вариант, когда ваше изображение представляет собой маленькую рамку в углу, а лицо другого человека большое.
У вас есть возможность изменить свое мнение. Поверьте, вы хорошо выглядите в кадре, и вы это сделаете.
