Хотя такой мыслитель, как Адам Грант, утверждает, что прокрастинация может быть полезной - в один Новый год он решил откладывать больше, а не меньше - тем не менее: для многих из нас быстро начать и медленно заканчивать - не всегда лучший путь. брать.
Исследования показывают, что хронические прокрастинаторы склонны зарабатывать меньше денег , опыт более высокий уровень беспокойства , и даже запустить повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Постоянное откладывание дел не только означает, что вы делаете меньше; это также действительно стресс.
При всех недостатках, почему так много людей - и под словом «люди» я также имею в виду «я» - откладывают дела на потом? Оказывается, здесь задействована математика.
По словам Пирса Стила и Корнелиуса Конига, вашу мотивацию к конкретной задаче можно рассчитать по следующей формуле (это простая версия):
Мотивация = (Ожидание X Значение) / (Импульсивность X Задержка)
- Ожидание: насколько вы считаете, что добьетесь успеха
- Ценность: что вы получите от успеха
- Импульсивность: ваша естественная склонность откладывать дела.
- Задержка: сколько времени у вас есть на выполнение задачи.
Работайте над этим и вперед! Результат - ваш текущий уровень мотивации. Чем менее вы уверены в себе, тем менее захватывающим будет результат и чем дольше вам придется это делать, тем больше вероятность, что вы откладываете это на потом.
какой рост у Шарла Великого бога
Но по мере приближения крайнего срока уровень вашей уверенности начинает иметь меньшее значение, а недостатки невыполнения задачи начинают иметь большее значение. Как разработчики темпоральной мотивационной теории пишут , «воспринимаемая полезность данного вида деятельности экспоненциально возрастает по мере приближения крайнего срока».
И поэтому у вас больше шансов начать работу.
Конечно, вам не нужна математика, чтобы объяснить феномен прокрастинации. Или социальные психологи.
какой рост у синтии бейли
Но они могут помочь вам преодолеть это.
Задайте себе четыре вопроса. Неоднократно .
В исследовании опубликовано в декабре в Прикладная психология: международный обзор, Исследователи дважды в день отправляли студентам (королям и королевам прокрастинации) тексты, в которых им предлагалось поразмышлять над четырьмя вопросами:
- «Наш анализ показывает, что студенты, которые лучше всего успевают по этому курсу, начинают рано и представляют свой лабораторный отчет за день до положенного срока. Чтобы продемонстрировать, что вы прочитали вышеприведенное утверждение, в следующем поле, пожалуйста, повторите, что студенты, которые показывают лучшие результаты, делают: '
- «Представьте себя за день до этого задания, но вы еще не начали над ним работать. Как вы себя чувствуете?'
- «Исследования показали, что разбиение больших задач на более мелкие может помочь с мотивацией. Каков ваш следующий маленький шаг?
- «Если бы вы могли сделать что-то одно, чтобы закончить лабораторный отчет вовремя, что бы это было?»
К чему эти вопросы? Исследователи надеялись, что размышления о входах в уравнение мотивации увеличат ожидание и ценность и уменьшат импульсивность и задержку. Сделайте «Каков ваш следующий маленький шаг?» и 'Если бы вы могли сделать что-то одно, что бы это было?'
Разбиение большого проекта на более мелкие шаги может показаться гораздо менее сложным. Таким образом, вы обязуетесь делать что-то одно, а не стремиться достичь всего.
По истечении двух недель студенты, получившие четыре вопроса, с гораздо большей вероятностью приступили к выполнению своих заданий раньше, чем те, кто этого не сделал.
сколько лет Тодди Смиту
Но была одна загвоздка: эффект не был мгновенным. Как и в случае с рекламой, ключевым моментом было многократное воздействие. Большинству нужно было хотя бы несколько текстов - хотя бы несколько минут для размышлений, - прежде чем они перестанут ждать и начнут действовать.
И, как ни странно, ученики не возражали против повторных напоминаний, вероятно, потому, что эти повторяющиеся напоминания в конечном итоге изменили ситуацию.
Попытайся. В следующий раз, когда у вас будет проект - или, что более вероятно, вы поставите цель - вы знаете, что, скорее всего, отложите начало, используйте вариант из четырех вопросов. В общих чертах они могли бы выглядеть так:
- «Как бы успешные люди достигли этой цели?»
- «Что я буду чувствовать, если не выполню задание? Или у него не хватает времени, чтобы сделать его великолепным? '
- «Что я могу сделать, чтобы закончить вовремя?»
- «Что мне нужно сделать в первую (или в следующую) очередь?»
Затем поместите подсказки в свой календарь. Отправляйте его себе дважды в день. И, самое главное, потратьте несколько минут, чтобы считать об ответах на каждый вопрос.
Хотя это может занять день или два, в конечном итоге эффект капель начнет работать. Саморефлексия начнет приносить плоды.
И математика прокрастинации начнет работать в вашу пользу.
Так говорит наука.
