Завтрак - это очень обсуждаемая тема. Будет ли это иметь, что в нем есть, а чего нет - все это горячо оспаривается.
Дело в том, что пища - это топливо вашего тела. Это не только помогает метаболизму, но и правильное питание в правильное время может бороться с болезнями и помогает контролировать свой вес. С другой стороны, неправильное питание может дестабилизировать ваш метаболизм, спровоцировать болезнь и привести к увеличению веса.
Все это сводится к одному: вам нужен здоровый завтрак, который не включает пончики, выпечку или кексы с колбасой.
Вам также, вероятно, понадобится этот рутинный завтрак, чтобы быть быстрым. У вас, вероятно, нет времени делать что-то сложное, поэтому вот три умных, стимулирующих мозг завтрака, которые также просты и быстрые:
1. Греческий йогурт с грецкими орехами.
Это мой любимый продукт, который изменил мою жизнь по двум причинам: во-первых, он быстрый, простой и портативный (когда я опаздываю, я могу просто положить его в пластиковый контейнер и взять с собой). Во-вторых, что, возможно, более важно, это очень сытно. Я полностью наелся до обеда, а иногда и после.
Отчасти это связано с тем, что в нем содержится полезный белок. В нем также есть полезные пробиотики, которые делают ваш пищеварительный тракт здоровым и здоровым.
Но настоящий толчок для мозга - это грецкие орехи: они лучший орех, когда речь идет о здоровье мозга. Их высокая концентрация DHA, типа жирной кислоты омега-3, означает, что они помогают улучшить ваши когнитивные функции, а также предотвратить или улучшить когнитивное снижение, связанное с возрастом.
какой рост у курта рассела
Совет от профессионала: я добавляю в смесь подслащенный сушеный кокос, который улучшает вкус, а также является хорошим источником клетчатки.
2. Цельнозерновые тосты с копченым лососем или авокадо.
Это еще один быстрый и вкусный вариант - просто вставьте тост, посыпьте его лососем или авокадо, и все готово.
Лосось - отличный источник жирных кислот омега-3, которые, по словам нейробиологов, помогают улучшить взаимодействие клеток мозга. Авокадо также полезен для вашего мозга - он способствует здоровому кровотоку и снижает кровяное давление, что делает ваши маленькие серые клетки счастливыми.
Совет от профессионала: в довершение к завтраку намажьте творогом (хороший заменитель сливочного сыра). Это делает все это отличным, благоприятным для мозга сочетанием клетчатки, белка и омега-3.
3. Овсяные хлопья с черникой.
Стивен Пратт, доктор медицины, автор книги Superfoods Rx: четырнадцать продуктов, которые могут изменить вашу жизнь , называет чернику «мозговой ягодами», потому что она очень полезна. Они защищают мозг от окислительного стресса и потенциально могут уменьшить последствия болезни Альцгеймера и деменции. Точно так же было показано, что диета, богатая черникой, улучшает как моторику, так и способность к обучению у стареющих крыс, развивая их мозг до уровня гораздо более молодых крыс.
где Кайл Хендрикс учился в колледже
Оказывается, овсянка обладает собственной суперсилой для здоровья: она снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, также известного как `` плохой '' холестерин. Это связано с тем, что растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток.
Совет от профессионала: добавьте столовую ложку местного меда (вы можете купить его на фермерском рынке), чтобы подсластить смесь, а также защитить вас от аллергии. Чем больше местного меда вы потребляете, тем меньше на вас пыльца в вашем районе. Для этого нужно покупать местный мед, который делают местные пчелы.
---
«Ожидайте проблем и ешьте их на завтрак». - Альфред А. Монтаперт
