У всех нас одинаковое количество времени. Вот почему люди, которые более продуктивны и успешны, более эффективно используют свое время.
И поэтому мой Inc. коллега Крис Уинфилд такой отличный ресурс для предпринимателей.
Крис предприниматель и писатель , и если вам понравился этот пост (и следующие два в серии), он создал специальная бонусная область с рабочим листом и 40 мощными утренними привычками, которые вы можете перенять.
Вот Крис:
'Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ». Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов, хотя на самом деле они являются интерпретацией отрывка из сочинений Аристотеля историком Уиллом Дюрантом. И большую часть своей жизни я им не верил.
Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по чужим правилам. Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.
Знаете, что я обнаружил?
Отсутствие распорядка или структуры намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок когда-либо мог бы быть!
Не делая того, что, как я знал, улучшит меня - таких привычек, как упражнения, медитация и составление списков благодарности - я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности. Я чувствовал себя усталым внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели ускользали.
Несколько лет назад я решил пойти другим путем: прислушаться к этому совету и по-настоящему работать над совершенствованием своей жизни, установив позитивный распорядок дня.
Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее своим «Лучшим днем когда-либо»), я не только добился большего, чем я когда-либо думал, но и чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!
Зачем нужна рутина
Во-первых, вам может потребоваться убедиться в преимуществах создания распорядка.
Установление позитивного распорядка дня - это одновременно и само вложение, и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы нести себя.
Следование распорядку дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым. Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как сказал Тайнан, автор книги Сверхчеловек по привычке , говорит, привычки - это «действия, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или совсем без них».
Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей и делает их более полноценными. У меня есть больше физической и умственной энергии, чтобы прожить свои дни - даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.
Хотя я признаю это; не всегда легко создать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси, «Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить ».
Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас.
Вот почему так важно выбрать те виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас к тому, чтобы стать лучшим из тех, на кого вы способны, и продолжать делать это.
Не бойтесь пробовать новые привычки и смотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их, а если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.
Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные повседневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.
Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня, - например, к большей мощности и ясности ума!
Оптимизируйте свой разум
Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента пробуждения утром до того момента, когда вы закроете глаза и ночью отправитесь в страну грез. Вот несколько способов получить это.
1. Будьте позитивны: начните день с мантры.
По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справляться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье .
«Сегодня будет лучший день!»
Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели. И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах.
Почему?
Эти девять слов помогли мне настроиться на предстоящий день.
Хорошим или плохим день делает не происходящие события, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон: «Либо ты управляешь днем, либо день руководит тобой».
Я хочу сразу привести свой разум в хорошее состояние, потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне, что не так. Благодаря позитивному мышлению я могу это преодолеть.
Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос: «Что хорошего я буду делать сегодня?»
Выберите фразу или вопрос, которые резонируют с вами. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать «спасибо» вслух, признав, что вам подарили еще один день.
2. Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!
Просыпаясь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? Если это так, вы начинаете свой выходной день в реактивном, а не в проактивном режиме.
Как пишет Джоселин К. Глей в Управляйте повседневными делами «Проблема с таким подходом в том, что он означает большую часть дня тратить на приоритеты других людей».
какой рост у рейнольдса вульфа
Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно, даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом и потенциально мешает вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.
Начните свой день с сосредоточения на себе, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего за весь день.
3. Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех.
Некоторые из величайших спортсменов мира используйте визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в спорте. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, рассказал о силе визуализации в интервью USA Today :
«В шестом классе тренер научил нас важности визуализации. Когда я нахожусь на собрании, смотрю фильм или лежу в постели перед сном, я всегда визуализирую эти пьесы. Я думал о многих тех играх, которые я сыграл в игре. Когда я лежал на кушетке, я их визуализировал ».
Джек Кэнфилд, соавтор Куриный суп для души ряд, предлагает вам практиковать визуализацию 10 минут в день чтобы «использовать силу своего подсознания».
Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включайте в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.
Людям, которым сложно закрывать глаза и «что-то видеть», используйте ручку и бумагу и напишите, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными и сохраняйте позитивный настрой.
Цель всего этого - передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите (хорошее или плохое), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.
4. Читайте книгу, пусть даже по одной странице за раз.
Чтение книг дает множество научно обоснованных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект и умственные способности (до пяти дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори), и даже укрепит вашу способность сопереживать другим людям. Было также установлено, что чтение снижает риск болезни Альцгеймера более чем вдвое - все это помогает вам одновременно расслабиться!
Джошуа Беккер, автор бестселлеров Упрощать , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.
Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать целую книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?
Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору. Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.
Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.
5. Возьмите на себя ответственность: найдите партнера или наставника.
У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности. Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.
Если в настоящее время у вас нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик Томас, проповедник хип-хопа считает, что ответственные партнеры имеют решающее значение для успеха , и что его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:
«День, когда вы найдете кого-то столь же увлеченного вашей целью - привлечь вас к ответственности, станет днем, когда вы сделаете свой первый постоянный шаг к успеху», - говорит он.
«Обязательство перед вашим партнером по подотчетности в отношении вашей цели сделает эту веху реально достижимой».
Томас рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете. Поговорите с каждым из них и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.
Одно быстрое предложение: убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. По словам автора Райана Холидей :
«Принеси что-нибудь к столу. Что-нибудь. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо. Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. А вот и бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».
6. Напишите: проявите творческий подход.
Тратить время на написание каждый день помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию и расширяет ваши творческие способности . Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.
Одна из первых вещей Я каждое утро пишу 'Утренние страницы' , практика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает понять, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.
Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Выбрать самостоятельно . Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (как вылечить рак) или маленькие (способы заставить вашу кошку перестать чесать мебель).
Говорят, что у каждого в жизни есть хотя бы одна идея на миллион долларов. Вы можете просто найти свою в этом списке!
7. Составьте ежедневный список дел.
Отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню - это составить список дел , как и Барбара Коркоран из Акула Танк ; Джим Кох, основатель Sam Adams; и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.
Я планирую до шести задач, которые хочу выполнить в течение дня, и это работает по двум причинам.
Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимум пользы, а не просто выполнять случайные задания и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что и когда хочу сделать, поэтому вероятность того, что я это сделаю, выше.
Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным. Отличный способ сохранить ваши списки простыми - использовать стикер. Размеры стикера идеальны (обычно 3 x 3), потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.
Вы не можете вместить более шести пунктов на заметку (если только вы не обманываете и не пишете очень мелко - но вы не будете этого делать, верно?), И это должны быть ваши MIT (самые важные задачи).
Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего.
8. Делайте регулярные перерывы в течение дня.
Хотя все эти советы призваны помочь вам продвинуться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.
Регулярные перерывы не дает вам скучать и терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.
Я нашел Техника томат быть неоценимы, поскольку помогали мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляли» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:
- Выберите задачу (по одной за раз)
- Установите таймер на 25 минут
- Работайте над своей задачей, пока не зазвонит таймер, затем поставьте галочку на трекере.
- Сделайте пятиминутный перерыв - вы только что выполнили свой первый Помидор!
- Повторите шаги с 1 по 4 еще три раза, а затем сделайте 15-минутный перерыв.
Используя эту технику, я теперь возможность выполнить 40 часов работы всего за 16,7 часа , все время поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).
Говоря о перерывах, пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключить передачи, почему бы не закрыть глаза и не поймать несколько Z?
По данным Национального фонда сна короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были постоянными пьяницами.
9. Разделите свой день на части.
Разделение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания и интереса. А если вы работаете над чем-то, чем действительно не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.
Тим Феррис, автор 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как выглядел «типичный» день для Тима несколько лет назад:
- 10.00: завтрак
- 10:30 до 12:00: радиоинтервью и генерация идей
- 12: Тренировка
- 12:30: обед
- С 1:00 до 5: писать (но не все время)
- 5:30: Ужин.
- С 6:30 до 8:30: тренировки по джиу-джитсу.
- 9: Ужин
- 10. Ледяная ванна и душ.
- 23:00 до 2:00: Расслабьтесь
Некоторые важные выводы от Тима:
- Нет двух одинаковых дней.
- Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, добиваясь максимальной отдачи за минимальное время - это цель каждый день.
- На самом деле важно то, как вы используете время и обмениваете его на опыт.
Теперь посмотрите на свой собственный день, выясните, как его можно разбить на части, и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).
10. Тематируйте свои рабочие дни (и неделю).
Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, одновременно управлял обеими компаниями, не будучи перегруженным. Он сделал это, отложив разные задачи на разные дни недели. Вот как это выглядело:
Понедельник: Управление
Вторник: Продукты
Среда: Маркетинг и рост
Четверг: Разработчики и партнерства
Пятница: Культура компании и подбор персонала
Суббота: Выходной
Воскресенье: Размышление и стратегия
Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части).
Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях ... без перегрузки вашего мозга.
