Все мы знаем людей, которые, кажется, могут все это сделать. Им удается пробежать несколько миль, медитировать, приготовить здоровый завтрак, подготовить семью и прибыть на работу, выглядя безупречно. Они преуспевают в своей работе и, кажется, всегда на высоте. Они овладели самодисциплиной.
умерла старшая жена Пола Теутула
Хорошая новость в том, что, как и другим жизненным привычкам, самодисциплине можно научить. Хотя мы все знаем, что это не произойдет в одночасье, я могу сказать вам, что есть способы сделать это проще. Вот несколько уроков, которые я усвоил, которые помогут вам накачать мышцы самодисциплины, чтобы вы могли стать своим супергероем.
1. «Правило пяти секунд»
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы поддерживать нас в живых, поэтому мы можем сражаться или бегать. Обычно у нас есть небольшое окно, чтобы сделать что-то, что доставляет нам дискомфорт, прежде чем наш мозг расценит наши колебания как опасность и попытается «спасти нас». Ваш мозг может начать убеждать вас отойти от опасности, объясняя причины, по которым вам не следует этого делать.
Это может нам помешать. В ее книге Правило пяти секунд , Мел Роббинс говорит о том, как нам нужно физически подтолкнуть себя, чтобы двигаться в направлении нашей цели, прежде чем наш мозг возьмет верх. Вы можете сделать это, считая в обратном порядке от пяти. Как только вы дойдете до одного, заставьте себя двигаться.
Например, я обнаружил, что когда мне трудно сосредоточиться на работе, я считаю в обратном порядке, начиная с пяти. Достигнув одного, я встаю и несколько секунд растягиваюсь. Затем я сажусь и заставляю себя выполнять 30 минут качественной работы. Этот небольшой трюк с сбросом не только работает, он делает меня более продуктивным.
2. Начните с малого
Когда вы впервые пытаетесь нарастить мышцы самодисциплины, начинайте с одной привычки за раз. Попытка сделать слишком много сразу не только ошеломит вас, но и снизит ваши шансы на успех. Слишком много и слишком рано - не рационально.
Одной из моих целей в этом году было раньше приступить к работе, чтобы я мог создавать свои сообщения в социальных сетях и узнавать новости. Я установил будильник, чтобы будить меня на пять минут раньше каждый день в течение нескольких недель, пока я естественным образом не просыпался на 30 минут раньше. Эти 30 минут изменили мир к лучшему, и сделать это было несложно.
3. Составьте список дел в степени тройки.
Запишите три дела, которые вы хотите выполнить в этот день, но только одну оставьте связанной с вашей общей целью самодисциплины. Хотя три могут показаться незначительными, они гораздо более достижимы. Выполнив эти три задачи, вы почувствуете мотивацию продолжать работу.
Это может показаться простым, но так легко отвлечься или разочароваться. Мне приходилось много раз пересматривать свою стратегию. Я обнаружил, что три гола - это магическое число. Это не ошеломляет, но все же дает вам над чем работать.
4. Практикуйте отложенное вознаграждение
Быть терпеливым - один из важнейших способов развить самодисциплину, особенно когда вы живете в мире «сейчас». Мы хотим, чтобы наши проблемы ушли сейчас же. Мы хотим добиться успеха сейчас. Проблема в том, что когда дела идут не так, как мы, мы хотим отказаться от этого. Это известно как ловушка мгновенного удовлетворения и смерть самодисциплины.
Мгновенное удовлетворение - это когда вы жертвуете своими долгосрочными целями ради искушения, доставляющего вам кратковременное удовольствие.
Заманчиво зайти в социальные сети во время работы. Прежде чем я это осознаю, я потратил много драгоценного времени. Когда я попадаю в эту ловушку, я использую вышеупомянутое правило пяти секунд и стараюсь сосредоточиться.
По общему признанию, это одна из самых сложных привычек. Мне часто приходится напоминать себе о более широкой картине, вместо того, чтобы довольствоваться тем, что удобно передо мной. Я обнаружил, что лечение себя за достижение важной вехи помогает.
Мой туристическая кредитная карта помогли мне отточить силу воли, научиться откладывать удовлетворение и побаловать себя. С его помощью я взял на себя обязательство составлять бюджет и разумно распоряжаться своими финансами. Затем я использую карты для перевода баллов и миль для повышения класса обслуживания, лечу себя, но все еще жду, чтобы накопить эти льготы.
Мой личный любимый способ практиковать отложенное удовлетворение - это когда я путешествую. Иногда я отказываюсь от полета в пользу других надежных и приятных видов транспорта. Это помогает мне перезагрузиться и напоминает о достоинствах терпения.
В конце концов, цель - быть продуктивным. Я обнаружил, что приложения для отслеживания времени, которые делают случайные снимки экрана и записывают мои нажатия клавиш, помогают лучше понять мои рабочие привычки. Найдите способы, которые работают для вас. Самодисциплина, скорее всего, сделает вас более счастливым и менее напряженным.
