Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы себя чувствуете. И это идет в обоих направлениях. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.
Например, когда вам грустно, вы смотрите на мир через мрачную линзу. Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.
С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном - например, о ком-то, по которому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.
Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах. Это порочный круг, который трудно разорвать.
Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.
1. Различайте размышления и решение проблем.
Чувствовать себя плохо или думать о неприятных вещах - не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления. А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.
Но важно различать размышления и решение проблем.
Если вы опаздываете по счетам, подумайте, как вас наверстать. Но воображать себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, - это не продуктивно.
какой рост у дерека трендза
Так что спросите себя: «Раздумываю ли я или решаю проблемы?»
Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете. Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.
Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.
2. Измените канал в своем мозгу.
Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.
Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).
Лучший способ сделать это - заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.
Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:
- Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
- Испытайте себя, чтобы переставить книжный шкаф за 10 минут
- Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
- Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате.
- Включи музыку и танцуй
- Тренируйтесь энергично (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
- Заниматься хобби
Главное - найти то, что работает для вас. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.
3. При необходимости обратитесь за помощью.
Определенные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство , увеличьте вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы, что у вас разовьется проблема психического здоровья.
Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью. Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.
откуда адам джозеф
