Все мы хотим быть счастливее и испытывать большее чувство удовлетворения. Вот почему я часто пишу о что счастливые люди делают чаще , о некоторых привычках удивительно счастливых людей, о том, чем нужно перестать заниматься, чтобы быть счастливее на работе, о простых повседневных привычках исключительно счастливых людей.
А недавно я написал о трудном выборе, который делают люди, которые делают их счастливее, особенно в долгосрочной перспективе.
Кеван Ли , директор по маркетингу Буфер , тоже много пишет о счастье.
Вот Кеван:
Мы любим счастье в буфере. Мы переименовали службу поддержки клиентов счастье клиента . Счастье запекается в наша культура и ценности а также ДНК каждого человека, который работает в команде . Если есть улыбка или позитивный взгляд на вещи, мы сделаем все возможное, чтобы их найти.
Поэтому я подумал: а есть ли неожиданные способы стать счастливыми?
Я собрал исследования о множестве неожиданных и нелогичных способов обрести счастье:
1. Изучите что-то новое, даже если это вызывает стресс: освоение нового навыка означает больше стресса сейчас, но больше счастья позже.
Если вы готовы пережить небольшой дополнительный стресс в краткосрочной перспективе, вы можете ощутить огромные успехи в счастье в долгосрочной перспективе.
Так что научитесь новому навыку. Хотя вы будете испытывать немного больше стресса, исследования показывают, что вы будете счастливее на ежечасной, ежедневной и долгосрочной основе.
Выгоды от этих вложений времени и энергии были задокументированы в исследовании 2009 года, опубликованном в Журнал исследований счастья . Участники, которые потратили время на занятия, которые повысили их компетенцию, удовлетворили их потребность в автономии или помогли им общаться с другими, сообщили о снижении счастья в данный момент. выросла счастье ежечасно и ежедневно.
Ключевым моментом, согласно исследованию, является выбор правильного нового навыка, который нужно освоить, задачи, которую нужно предпринять, или возможности выйти из своей зоны комфорта. Наибольший рост счастья достигается, если вы научитесь навыку, выберите, а не тот, который, по вашему мнению, должен или вы чувствуете себя вынужденным учиться.
2. Подружитесь с людьми, которые живут рядом с вами. Лучшее место для жизни - счастливый друг, живущий за милю от вас.
Город Фрамингем, штат Массачусетс, был в центре внимания исследование счастья для разных поколений известное как Фрамингемское исследование сердца.
Начиная с 1948 года, в ходе исследования было отслежено три поколения жителей Фрамингема и их потомков, чтобы выявить тенденции в том, как счастье распространяется среди населения. Несколько выводов:
- Индивидуальное счастье каскады через группы людей , вроде зараза.
- Чем больше счастливых людей вы добавите в свою жизнь, тем больший положительный эффект это окажет на вас. (Это не относится к печали.)
- Географически близкие друзья (и соседи) больше всего влияют на счастье.
Затем исследователи разбили эффект счастья на основе отношения участника к другим и их близости друг к другу.
Что они нашли? Вот рейтинг от наибольшего влияния на счастье до наименьшего:
какой рост у мелиссы молинаро
- Ближайшие общие друзья (которые буквально вышли из списка; вероятность увеличения счастья составляет 148 процентов)
- Сосед
- Ближайший друг (человек, которого участник назвал своим другом, но 'друг' не ответил на этот ярлык)
- Друг, воспринимаемый ближайшим другом (человек, которого участник не назвал своим другом, но который утверждал, что является другом участника)
- Близкий брат
- Сожитель супруга
- Дальний брат
- Супруга-нерезидент
- Сосед того же блока
- Дальний друг
Согласно исследованию, близость общих друзей поблизости включала тех, кто жил в пределах одной мили от участника. Остальные попали в категорию «дальних друзей».
Главный вывод: далекие друзья - это хорошо, но чем ближе ваши друзья к вашему месту жительства, тем лучше.
3. Одновременно принимайте противоположные чувства: веселый + подавленный = счастливый.
«Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», - считает психолог Джонатан Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина. Он чувствует, что счастье может прийти, если он замечает и принимает широкий спектр эмоций - как хороших, так и плохих.
Адлер и его коллега Хэл Хершфилд провел исследование на это так называемое смешанное эмоциональное переживание и как это связано с положительным психологическим благополучием. Они наблюдали за участниками, которые прошли 12 еженедельных сеансов терапии, и заполняли анкеты перед каждым сеансом.
Результаты. Ощущение бодрости и подавленности одновременно было предвестником улучшения самочувствия на следующих сеансах.
Например, кто-то может сказать: «Мне грустно из-за недавних потерь в моей жизни, но я также счастлив и воодушевлен работать над ними для достижения положительного результата». По словам Адлера, «принимая хорошее а также плохое вместе может детоксифицировать плохой опыт, позволяя вам найти в нем смысл таким образом, чтобы поддержать психологическое благополучие ».
Хершфилд продолжил еще одно исследование о смешанных эмоциях и здоровье. Изучив участников в течение 10 лет, он и его команда нашел прямую корреляцию между принятием сочетания эмоций (например, «брать хорошее с плохим») и хорошим физическим здоровьем.
Все еще не уверены? Исследование 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета обнаружил, что внимательность помогла участникам преодолеть тревожные расстройства, приняв широкий спектр своих чувств и затем работая над улучшением.
Так что не игнорируйте негативные чувства. Примите их, а затем активно работайте над преодолением любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
4. Инвестируйте в хорошее консультирование: терапия в 32 раза эффективнее денег.
Можно ли купить счастье за деньги?
Не согласно исследованиям психолога Крис Бойс , а не регулярные консультации по расписанию.
Бойс и его коллеги сравнили наборы данных из тысяч отчетов о благополучии и отметили, как благополучие изменилось из-за терапии или внезапного увеличения дохода, такого как повышение заработной платы или выигрыш в лотерею.
В принципе, получаем ли мы больше счастья за наши деньги оплачивая терапию или получая наличные деньги?
Результаты были невероятно однобокими:
- Терапия оказалась в 32 раза эффективнее, чем денежная.
- Терапия стоимостью 1300 долларов равнялась преимуществу получения прибыли в размере 40 000 долларов.
Исследование, безусловно, подчеркивает ценность консультирования, а также показывает общую пользу нематериального опыта, отношений и общения по сравнению с имуществом, вещами и деньгами.
Если вы ищете счастья, никогда не бойтесь задаться вопросом, в правильных ли вы местах смотрите.
5. Скажите «нет» почти всему. А еще лучше сказать: «Я не знаю».
По словам Уоррена Баффета, «разница между успешными людьми и очень успешные люди - это то, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему ».
Переутомление и перегрузка - это рецепт несчастья. Так что, если вы хотите быть счастливым, быстро добейтесь успеха, сказав «нет».
Но скажи «нет» правильно: скажи «нет». Вы не поверите, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем вдвойне эффективно по сравнению с простым «нет».
Журнал потребительских исследований провел ряд исследований, посвященных этой терминологической разнице. Одно из исследований разделило участников на три группы:
- Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны 'просто сказать нет.' Эта группа была контрольной, потому что у них не было конкретной стратегии.
- Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например, «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
- Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны применять стратегию «не делать». Например, «Я не скучаю по тренировкам».
И результаты:
Родни Томас, Эми Эндрюс, муж
- Группа 1 (группа 'просто скажи нет') имела трое из 10 членов придерживаться своих целей все 10 дней.
- Группа 2 (группа 'не может') имела один из 10 членов придерживаться своей цели все 10 дней.
- Группа 3 (группа 'не') имела невероятные восемь из 10 членов придерживаться своих целей все 10 дней.
Результаты этого исследования создают отличный план того, как сказать «нет».
6. Готовьтесь к худшему; Надежда на лучшее: воспользуйтесь самурайским подходом к счастью.
У воинов-самураев было два основных элемента для достижения наилучших результатов: они очень упорно тренировались и готовились к худшему.
Последний элемент, так называемая «негативная визуализация», уходит корнями в стоицизм. Оливер Беркман написал книгу о парадоксальном счастье, включая разделы, посвященные этой идее стоической мысли.
В интервью писателю Эрику Баркеру , Беркман объяснил:
Это то, что стоики называют «преднамеренностью» - то, что на самом деле можно обрести много душевного спокойствия, если тщательно, подробно и сознательно обдумать, насколько плохо все может пойти. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что ваше беспокойство или страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.
Еще одно преимущество визуализации заключается в том, что вы чувствуете себя лучше, когда у вас есть план достижения различных результатов. Морские котики проходят психологическую подготовку, чтобы всегда чувствовать себя под контролем. И согласно нейробиологии, мозг может продолжать функционировать как обычно, пока мы поддерживаем иллюзию контроля (посредством обучения и визуализации).
7. Откажитесь от любимых вещей: всего на день или два, а не навсегда.
Вот жемчужина идеи от Эрик Баркер , автор блога Barking Up the Wrong Tree: «Отрицание себя в чем-то заставляет ценить то, что вы принимаете как должное».
Важными научными элементами являются самоконтроль и сила воли. Исследователи, которые провели обзор 83 исследований самоконтроля, пришли к выводу, что сила воли ослабевает с течением дня , но вы можете тренировать силу воли так же, как мышцы.
Короче говоря: проявление самоконтроля со временем приводит к большему самоконтролю.
Гарвардский профессор Майкл Нортон отличный способ думать об этом :
Идея в том, чтобы прекратить то, что вам действительно очень нравится. Прекрати. Итак, если вы любите каждый день пить один и тот же кофе, но не пьете его в течение нескольких дней, а когда вы ждете, а затем снова пьете, это будет намного лучше, чем все те, которые вы Тем временем пришлось бы.
Проблема в том, что в любой день лучше выпить кофе, чем не выпить, но если вы подождете три дня и не выпьете его, будет намного лучше, когда вы наконец это сделаете.
Прерывание нашего потребления бесплатно. Это на самом деле экономит ваши деньги и приносит больше удовольствия от потраченных денег. Это похоже на лучший из миров, но мы совершенно не можем этого сделать, потому что мы всегда хотим посмотреть на это или съесть это прямо сейчас. Это не «бросай это навсегда». Это «брось на короткое время, и я обещаю тебе, что ты полюбишь это еще больше, когда вернешься к нему».
Подумайте о ежедневном кофе, выпивке Netflix, играх для iPhone и т. Д. Найдите больше счастья, проявляя терпение в том, что вам нравится.
8. Отметить сильные стороны; Признавайте слабости: позвольте себе быть собой.
Возможно, вы слышали старую максиму: «Ты можешь быть тем, кем хочешь быть». Том Рат говорит об этом немного по-другому: «Вы можете быть намного больше того, кем вы уже являетесь. Когда мы можем направить большую часть нашей энергии на развитие наших природных талантов, появляется необычайная возможность для роста ».
Психолог Пол Пирсолл называет это « открытие '(его придуманная фраза, противоположная слову «закрытие»). Пирсолл говорит, что мы должны принимать недостатки и радоваться сильным сторонам.
Исследования также показывают, что попадание в места, которые нам не подходят, может привести к нежелательным результатам. В качестве крайнего примера можно привести исследование Джоан Вуд из Университета Ватерлоо, в котором людей с низкой самооценкой просили сказать себе: «Я милый человек», и по завершении упражнения участники почувствовали себя уверенными в своих силах. низкая самооценка вместо того, чтобы иметь право меняться.
Если счастье кажется ускользающим из-за того, что вы чувствуете потребность быть кем-то, кем не являетесь, тогда утешитесь Ратом. Отмечайте то, что у вас хорошо получается, и цените то, что все мы привносим в ваш стол уникальные характеристики.
