Вы хотите вести здоровый образ жизни? Ответ, вероятно, положительный - мы все хотим быть живыми и активными и чувствовать себя как можно лучше как можно дольше. Но что вы на самом деле делаете, чтобы быть здоровым? Скорее всего, как и у большинства американцев, ваш ответ на этот вопрос сводится к тому, что вы едите, тренируетесь ли вы и сколько.
Фактически, это всего лишь две части гораздо большей головоломки. Хотя я много лет писал об исследовании за исследованием, которое показывает важность широкого спектра переменных для нашего здоровья и долголетия, я никогда не думал об этом. Несмотря на исследования, которые я читал, я, как и все, кого я знал, рассматривал еду и упражнения только в том случае, если пытался оставаться (или стать) здоровым. Однако я начал думать об этом, прочитав этот поучительный сочинение писательница и бывшая бегунья на длинные дистанции Рози Спинкс, которая думает, что в колледже у нее было недавно названное расстройство пищевого поведения под названием орторексия, одержимость питанием только здоровой пищей. Однако после того, как Спинкс описала разговор с диетологом, который сказал, что ее еда - лишь малая часть того, что определяет общее состояние здоровья, я начал собирать вещи воедино.
Особенно стоит обратить внимание на увлекательное исследование Дэна Бюттнера «Голубые зоны» - места, где люди обычно живут до 100 лет. Ни один из этих людей не помешан на диете, и они накладывают на себя несколько ограничений, хотя обычно едят мало или совсем не едят мяса. И, похоже, ни у одного из них нет абонемента в спортзал. Вместо этого они в основном гуляют и работают в своих садах.
Роман Рейнс дата рождения
Если, как и я, у вас было двухмерное представление о том, что делает вас здоровым или нездоровым, пришло время взглянуть на него более полно. Вот некоторые вещи, на которые вам следует обратить внимание, потому что есть веские доказательства того, что они могут повлиять на ваше здоровье и продлить вашу жизнь. Они не имеют никакого отношения к тому, что вы едите или выполняете упражнения:
1. Сон
Это может быть единственная вещь, помимо еды и физических упражнений, которые учитывают американские любители здоровья, отчасти благодаря евангелизации сна Арианны Хаффингтон, отчасти потому, что многие фитнес-трекеры в наши дни сообщают о количестве и качестве сна пользователей. Это хорошо, потому что доказано, что недостаток качественного сна плохо влияет на работу мозга и повышает риск болезни Альцгеймера. Кстати, это также сделает вас толще, потому что недосыпание приводит к тяге к углеводам. Если вы поздно ложитесь спать на работе или с друзьями, придерживаться утреннего распорядка и рано вставать на тренировку может показаться ответственным делом. Но вы, вероятно, причиняете себе больше вреда, чем пользы.
2. Стресс
Вы, наверное, знаете абстрактно, что стресс может привести к проблемы со здоровьем которые на самом деле убивают людей. Возможно, вы сделали или не сделали следующий шаг и задумались о том, что стресс в вашей собственной жизни влияет на ваше здоровье. Если нет, подумайте об этом сейчас. Стресс может повредить практически каждую систему вашего тела, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс.
Уил Уитон собственный капитал 2015
3. Отгул.
Как поздно ты работаешь каждый день? Сколько дней в неделю ты работаешь? Как часто вы проводите день полностью вне работы (включая электронную почту и обмен сообщениями)? Как часто вы берете отпуск на неделю? Если вы похожи на большинство предпринимателей и занятых профессионалов, ответы на эти вопросы означают слишком много работы и недостаточно свободного времени. Но это плохо, потому что переутомление вашего мозга подавляет его способность функционировать , в том числе его способность распознавать, когда он перегружен и больше не продуктивен. А недостаток времени на отпуск может буквально убить вас. Имея это в виду, как минимум один полный выходной в неделю и как минимум одна неделя каждые шесть месяцев должны быть частью вашего распорядка здорового образа жизни.
4. Качество воздуха
Когда вы думаете о своем здоровье, учитываете ли вы воздух, которым дышите? Вам следует. Загрязнение воздуха является причиной 6,5 миллионов смертей во всем мире каждый год, а недавний изучение обнаружили, что здесь, в Соединенных Штатах, это может увеличить риск смерти более чем на 13 процентов. К сожалению, вы можете не так много сделать для улучшения качества воздуха, которым дышите, за исключением очевидных шагов по предотвращению как прямого, так и вторичного табачного дыма. Еще несколько вещей, которые вы можете сделать, - это следить за качеством воздуха в вашем районе и избегать интенсивных тренировок на свежем воздухе, когда воздух плохой.
у пейтона мэннинга была волчья пасть
5. Счастье
Существует множество доказательств того, что счастье и оптимизм делают жизнь более долгой и здоровой. Но многие ли из нас считают счастье частью здорового образа жизни? Мы действительно должны это делать, потому что счастье не только продлит нашу жизнь, но и будет означать, что мы будем больше наслаждаться дополнительным временем, которое мы проводим на этой планете. Вам следует подумать о том, чтобы сделать себя счастливым, наряду с диетой и планом упражнений. Если вы не знаете, как это сделать, вот 11 способов сделать себя счастливым это поможет вам начать.
6. Товарищеские отношения
Ты одинок? Плохо. Одиночество не только навредит вашему здоровью, уменьшив ваше счастье (см. Выше), но и само по себе вредно для вас. На удивление плохо: исследования показывают, что одиночество так же вредно для вас, как и курение. Таким образом, совершенно очевидно, что регулярное общение с друзьями, семьей и / или другими важными людьми должно быть частью вашего распорядка по поддержанию здоровья. Или, если это невозможно, приоритетом должно быть стремление выйти и познакомиться с новыми людьми. Этого требует ваш здоровый образ жизни.
7. Сообщество
Бюттнер заметил это в отношении долгожителей в Голубых зонах: все они живут сплоченными сообществами. Невероятно долгоживущие жители Окинавы, Япония, на самом деле имеют культурную традицию образования моаи, что переводится как группа для общих интересов. Если один член группы получает непредвиденную прибыль, они все делят. Если кто-то сталкивается с неожиданными финансовыми трудностями, они все участвуют в этом. Вам не нужно заходить так далеко, но исследование Бюттнера убедительно доказывает влияние на здоровье участия в каком-либо сообществе, будь то большая семья или религиозный группа, клуб или даже профессиональная группа. Так что будьте активны в своем сообществе. Если у вас его нет, найдите подходящий. Для вашего здоровья это может быть так же важно, как и посещение тренажерного зала.
