Есть много тестов, которые вы предполагаемый ударить.
Например, вам нужно тратить 30 минут в день на создание и поддержание соединений, чтобы создать эффективную сеть. Вам необходимо спать 8 часов в сутки, чтобы улучшить свою умственную и физическую работоспособность и снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Вам нужно медитировать по 20 минут в день, чтобы освежиться, зарядиться энергией и стать более осознанными.
Звучит здорово.
Также звучит невероятно устрашающе.
Выделите 30 минут на это, 20 минут на это, 30 минут на это, выделите дополнительные блоки времени на все остальное, что вы «должны» делать, но при этом хорошо выспитесь ... сделайте все это и на что-то еще мало времени.
Так что же происходит? Есть много вещей, которые мы хотим сделать, мы знаем, что должны делать, даже нужно делать ... но у нас нет времени.
Так что мы их не делаем.
Задержите эту мысль.
Широко цитируемое руководство, получившее статус общепринятого в Министерстве здравоохранения и социальных служб. рекомендует 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. Если вы тренируетесь только 3 раза в неделю, это 50 минут в день. Даже тренировка 5 раз в неделю требует 30-минутных блоков аэробных упражнений.
Для многих это много. Поэтому они сдаются.
И все же 15-летнее обучение более 55000 взрослых показывает, что у людей, бегающих 51 минуту в неделю, что составляет чуть более 7 минут в день, риск смерти от всех причин на 30 процентов ниже, риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта на 45 процентов. и жили в среднем на три года дольше, чем люди, которые не бегали.
Ага. 7 минут в день.
Фактически, люди, которые бегали менее 1 часа в неделю, получали такую же выгоду, как и люди, которые бегали более 3 часов в неделю (по крайней мере, с точки зрения снижения риска сердечных приступов и повышения показателей смертности).
И даже при том, что они усредняли бег со скоростью 12 минут на милю, что ни в коем случае не является спринтом. (Посчитайте и бегите в течение 7 минут в таком темпе, что означает, что вам нужно пробежать чуть больше полумили.)
В соответствии с исследователи:
Защита от условий, изменяющих жизнь, таких как сердечный приступ или инсульт, должна быть высшим приоритетом для каждого. Но в действительности не всем удается достичь своих 150 минут физической активности в неделю.
(Плюс) ... бег может быть лучшим вариантом упражнений, чем упражнения с более умеренной интенсивностью для здоровых, но малоподвижных людей, поскольку он дает аналогичный, если не больший, выигрыш в смертности через 5-10 минут по сравнению с 20-30 минутами в день. деятельность умеренной интенсивности, которая для многих отнимает слишком много времени.
Это исследование доказывает, что когда дело доходит до поддержания физической активности, важен каждый шаг.
Что верно почти для всего, что вы думаете, что должны делать ... но не чувствуете, что у вас есть на это время.
Сила малых шагов
Если вы действительно недовольны каким-то аспектом своей жизни - бизнесом, карьерой, производительностью, здоровьем - мысль о внесении всех изменений, необходимых для изменения вашей ситуации, может показаться непреодолимой.
Ты никогда не закончишь. Так с чего начать?
сколько лет даррелу листу
Ключ в том, чтобы выбрать одну вещь, одну маленькую вещь, и делать это снова и снова. Потому что успех никогда не бывает мгновенным; успех - это накопление серии небольших, постепенных, последовательный шаги.
Например:
Хотите построить лучшую сеть? Тратьте 5 минут в день на установление и поддержание связей. Отправьте записку тому, кто только что сделал что-то отличное. Отправьте ссылку на статью, которая, как вы знаете, может пригодиться кому-то. Позвоните продавцу или поставщику и похвалите их обслуживание.
Делайте это по 5 минут в день, и в течение года вы потратите 20 часов на создание лучшей сети. Хотя это может показаться не таким уж большим ... поскольку у вас есть только 5 минут в день, вы должны считать эти минуты.
Это приведет к налаживанию единственного вида связей, которые вам действительно нужны: подлинных, прочных и взаимовыгодных.
Хотите построить лучшее тело?
Бегайте вышеупомянутые 7 минут в день. Или, если вы хотите улучшить свою силу, потратьте 5 минут перед телевизором, чтобы сделать несколько базовых упражнений.
Друг делает 30 отжиманий, 50 воздушных приседаний и 30 приседаний. На это у него уходит около 5 минут.
Затем следуйте методу Джерри Сайнфельда: повесьте календарь на стену и, когда вы закончите, отмечать каждый день красным крестиком. Затем, как говорит Джерри: «Через несколько дней у вас будет цепочка. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас будет несколько недель за плечами. Ваша единственная задача - не разорвать цепь ».
Пять минут в день не превратят моего друга в Брэндон Карри , но это не его цель - он просто хочет поддерживать определенный уровень силы, равновесия и гибкости.
Для него 5 минут достаточно - и, поскольку это всего 5 минут, он счастлив делать это.
Хотите стать немного умнее?
Используйте свободное время, чтобы читать книгу по 10 минут в день. Или читайте 10 минут перед сном. Хотя это не так уж много ... оставайтесь последовательными, через год вы закончите 9 или 10 книг.
Что тоже звучит не очень много, но это как минимум вдвое больше книг, чем читает средний человек.
Хотите начать свой бизнес?
Составьте список задач и выполняйте по одному пункту в день. Позвоните одному потенциальному поставщику. Посетите одно возможное место. Найдите одно похожее предприятие. Пообедайте с одним успешным предпринимателем. Работайте над частью вашего бизнес-плана.
Набор небольших шагов приведет вас туда, куда вы хотите.
какой рост у Лоры Гован
Сила длинной цепи
Выберите ориентир. Выберите что-то одно - бизнес, личное, семейное и т. Д. - которое будет иметь большое значение в вашей жизни.
Посвятите этому занятию от 5 до 10 минут в день. Придерживайтесь последовательности: ставьте галочки в календаре.
Через несколько дней вы начнете радоваться своим маленьким успехам.
Через несколько недель вы уже не сможете представить свою жизнь без этого занятия.
Потому что успех не всегда означает идти ва-банк и прилагать невероятно устрашающие усилия.
Иногда последовательные небольшие шаги - это все, что вам нужно для получения желаемых результатов.
