Вы, вероятно, до боли знакомы со статистикой новогодних разрешений, хотя бы потому, что вы один из них: будь то маленькая (казалось бы) легко достижимая цель или огромная, меняющая жизнь цель, люди, как правило, терпят поражение с одинаковой скоростью. : Примерно 80 процентов людей, которые принимают новогодние обещания, отказываются от них ко второй неделе февраля.
Многие не доживают до этого времени. Исследовать Исследование, проведенное Strava с использованием более 800 миллионов действий, зарегистрированных пользователями в 2019 году, предсказывает, что день, когда большинство людей, скорее всего, откажется от своей новогодней резолюции, будет 19 января (Strava называет это «Днем выхода»).
Хотя, безусловно, труднее достичь огромной цели, чем маленькой, сложность поставленной вами цели не так важна, как выработка у вас привычек, которые позволят вам достичь этой цели.
тело зои листер-джонс
В противном случае вы просто желаете и надеетесь. У вас большие намерения, но если вы не разовьете новые привычки ... ваши шансы на успех практически отсутствуют.
Так что давайте это исправим. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, которые не только помогут вам на самом деле придерживаться своих новогодних обещаний, но, что более важно, достичь поставленной вами цели.
Во-первых, превратите свое решение в конкретную измеримую цель.
Может ты решил прийти в лучшую форму в этом году. Это отличная цель, но что на самом деле означает «стать лучше»? В принципе, ничего.
Какая цель лучше? Может быть «сбросить 10 фунтов за 30 дней». Это конкретная измеримая цель. Вы не только знаете, чего хотите достичь, но и можете создать процесс, который гарантированно приведет вас к этому. Составьте график тренировок, составьте план диеты ... а затем просто следуйте своему плану.
Вот еще один пример. «Расширить мой бизнес» звучит здорово, но что это на самом деле означает? «Привлечение шести новых клиентов в месяц» позволяет вам определить шаги, которые вы должны предпринять для достижения этой цели.
Ключ в том, чтобы поставить цель настолько конкретную, чтобы было легко работать в обратном направлении, чтобы создать процесс, который вы можете использовать для ее достижения.
Затем вернемся к текущим привычкам.
В этом году одна из моих целей - нарастить мускулы.
Поскольку я г регулярно ходить в спортзал - тренировки - это давняя привычка - мне не нужно создавать новую привычку. Мне просто нужно воспользоваться существующей привычкой.
Итак, я начал заниматься по пять минут три раза в неделю упражнениями, специально разработанными для развития необходимой мне силы: подтягивания в ладоши, отжимания на бортах, подтягивания с отягощениями, подтягивания на перекладине, чтобы начать учиться движение...
Мне не нужно заставлять себя ходить в спортзал; Я уже здесь. Мне не нужно создавать совершенно новую привычку; вместо этого мне просто нужно изменить существующий.
Допустим, вы решили пить больше воды, и ваша цель - выпивать два дополнительных стакана по 8 унций в день. Просто: поставьте стакан на раковину в ванной и после того, как почистите зубы - уже давно сложившаяся привычка - выпейте стакан воды. Делайте это, когда просыпаетесь, перед сном и гремите: вы будете придерживаться своего решения.
По возможности используйте существующую привычку. Это намного проще, чем пытаться ввести и усвоить новую привычку.
И убедитесь, что вы спроектировали свою среду.
Внедрение архитектуры небольшого выбора может значительно упростить выработку новых привычек и преодолеть ваше естественное сопротивление выполнению сложных вещей.
Скажем, вы хотите сделать зарядку с утра. Отлично: положите тренировочную одежду рядом с кроватью. Таким образом, когда вы проснетесь, вам придется активно игнорировать эти крутые колготки Lululemon ... вместо того, чтобы активно вытаскивать их из ящика.
Хотите есть больше фруктов? Отлично: поставьте на стол миску с яблоками. Хотите есть меньше мороженого? Я делаю: так что я удостоверяюсь, что мороженое никогда не попадет в наш дом.
Хотите, чтобы каждый день начинался более продуктивно? В конце каждого рабочего дня решайте, что вы будете делать завтра, а затем выложите все необходимое для немедленного начала. Таким образом, вам не придется набирать силу воли, чтобы начать работу - вы можете просто сесть и идти!
Архитектура выбора - отличный способ избежать необходимости в силе воли и делать то, что вы действительно хотите делать.
И активно отслеживайте свой прогресс.
Жена подарила мне часы Apple. Не думал, что мне это нужно: я не только один из знакомых мне людей с наименьшим количеством виртуальных подключений, но еще и не нуждался в переносном фитнес-устройстве, которое помогало бы мне не сбиться с пути.
Ключевое слово - «потребность». Оказывается, это весело. Мне нравится видеть свою статистику. Мне нравятся замыкающие кольца. Мне нравится сохранять полосы живыми. Часы добавили забавное измерение к уже имеющимся привычкам ... и помогли мне развить еще несколько.
Мы склонны быть теми, кем мы измеряем, поэтому найдите простые способы измерить то, кем вы хотите быть.
А потом придерживайтесь их.
Потому что непроверенная жизнь - это жизнь без достижения цели.
И не переживайте в плохие дни.
Хорошие привычки чрезвычайно сложно выработать, и их очень легко сломать.
Допустим, вы пытаетесь сбросить десять фунтов. Вы были на правильном пути уже пару недель ... но однажды вы не можете устоять перед мороженым ... и тогда вы не можете перестать его есть. (Я легко могу отполировать половину галлона за один присест.)
Поскольку вы нарушили свою диету, вы думаете, что день выстрелил. Значит, за ужином ты тоже переедаешь. А потом вы просыпаетесь на следующий день с чувством поражения, чувствуете, что все испортили ... и бум: Больше никакой диеты.
Совершенство невозможно. Иногда ты поскользнешься. Иногда вы не делаете то, что планировали. Это нормально - примите это, признайте это, а затем вернитесь к новой привычке.
сколько лет эбигейл хок
Если вы планируете холодно обзвонить десять потенциальных клиентов в день, но в один прекрасный день у вас будет только пять ... хорошо: убедитесь, что вы сделаете все десять звонков завтра.
Важно то, что в долгосрочной перспективе. Хотя иногда вы можете потерпеть неудачу, рассматривайте неудачу как неудачу, а не как нарушение сделки.
Потому что никто не идеален.
Но если вы будете придерживаться этого правила, вы будете чертовски хороши.
И вы будете такой статистикой, как вы хочу быть.
