Судя по номер из Quora потоки посвященный тому, чтобы делиться трюками, как просыпаться раньше, есть много людей, которым трудно встать с постели по утрам.
Это очень плохо, учитывая, что ранний подъем может настроил вас на успех : У вас есть время поработать, меньше отвлекаясь от семьи и коллег, и потренироваться до того, как вам помешают встречи.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать одни из самых простых способов раннего пробуждения. сегодня ночью . Мы просмотрели эти темы на Quora и выделили способы, которыми вы можете заранее подготовиться, чтобы проснуться и сиять.
сколько лет кэти миксон
Попробуйте их все и посмотрите, какие из них вам подходят.
1. Разместите телефон или будильник в другом конце комнаты.
Обнаружен один опрос что большинство американцев спят рядом со своим телефоном. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, вам будет легко нажать «отложить» или полностью отключить будильник.
Вместо этого возьмите чаевые из Хо-Шэн Сяо : «Я кладу зарядное устройство телефона и очки в такое место, которое заставляет меня встать и пройти через комнату, чтобы выключиться. Я заметил, что движение тела и физическое вставание с постели помогает мне начать переход от сна к бодрствованию ».
2. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня и вечером.
«Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к кофеину», говорит Кевин Джон , «и не понимаю, как это может не дать им уснуть намного позже».
Найдено одно исследование то, что употребление 400 миллиграммов кофеина (это примерно столько, сколько содержится в кофе Starbucks Venti) даже за шесть часов до сна нарушило сон. В частности, те, кто принимал таблетку кофеина за шесть часов до сна, спали примерно на час меньше, чем они спали, когда не употребляли кофеин.
Исследователи предполагают, что люди ограничивают потребление кофеина до 17:00, самое позднее. Вы можете провести свой собственный эксперимент, чтобы увидеть, поможет ли вам раньше отрезать себя, чтобы лучше выспаться и просыпаться с ощущением омоложения.
3. Есть чего ждать
Если единственное, что вы запланировали на раннее утро, - это принять душ и отправиться в офис, неудивительно, что вы не можете найти мотивацию встать с постели.
Вот почему пользователь Quora Пол ДеДжо говорит «Вы должны быть взволнованы чем-нибудь по утрам. Если нет, то сон как вариант всегда будет лучше ».
ДеДжо разбирает это дальше, говоря читателям, чтобы они нашли время ночью, чтобы записать пять вещей, которые они хотели бы сделать на следующий день.
Независимо от того, включают ли эти цели чтение главы нового романа, пробежку или просто питательный завтрак, знание того, что у вас запланировано множество приятных занятий, может облегчить встречу с этим днем.
4. Установите будильник перед сном.
Большинство из нас знает, что полноценный ночной отдых - один из ключей к легкому пробуждению на следующее утро. Но у немногих из нас есть сила воли, чтобы заставить ложиться спать ровно на восемь или девять часов раньше времени, когда мы хотим встать.
Чтобы решить эту проблему, Бен Мордехай говорит , «вам просто нужно установить будильник, когда вы хотите проснуться и когда вам нужно будет лечь спать».
Будильник перед сном не обязательно заставит вас надевать пижаму, но он вынудит вас отказаться от любой не связанной со сном деятельности, которой вы в настоящее время занимаетесь, например, от просмотра ленты новостей Facebook.
5. Начните приятный ночной распорядок дня.
Исследователи недавно определила поведение, называемое «откладывание спать». По сути, люди откладывают сено, хотя ничто явно не мешает им заснуть.
Один из возможных способов избавиться от этой привычки - создать ночной ритуал, который вам нравится и который позволит вам легче ложиться спать, чем, скажем, просто закрыть компьютер, почистить зубы и выключить свет.
Саймон Хэстое акции его опыт использования этой стратегии: «Мой сон был стабильно ужасным в течение 15 лет или около того. Я ложился спать допоздна, потому что мне всегда удавалось найти развлечения, а ложиться спать было так, так скучно ».
сколько лет хейли уильямс
В конце концов, он понял, что может начать ночной ритуал за несколько часов до того, как планировал лечь спать: «Мне не нужно было делать то, что меня утомляло. Вместо этого я мог смотреть неинтенсивные фильмы, слушать расслабляющую музыку и превращать все это в опыт, который мне нравился и который я с нетерпением ждал в течение всего дня ».
6. Зарегистрируйтесь на раннее утреннее мероприятие.
«Запишитесь на ранний урок, это то, что требует посещения, и вы действительно, очень, очень заинтересованы», пишет Анита Сингх , которая недавно начала посещать занятия йогой в 6 утра. «Как только вы будете заинтересованы в этом деле, у вас будет больше шансов довести дело до конца».
Желательно, чтобы за занятие вы платили, поскольку исследовать предполагает, что перспектива потерять деньги мотивирует большинство людей.
7. Возьмите на себя ответственность разбудить кого-то еще.
Вот предложение от Шихара Гупты:
Скажите своему лучшему другу или брату, что вы будете их человеческим будильником, позвонив им, когда они должны встать. Таким образом, вы не просто будете мешать собственному успеху, когда проспите - вы также причините боль кому-то другому, давая вам дополнительную причину встать с постели.
8. Настройте кофеварку на выключение в то время, когда вы планируете просыпаться.
Варун Вишвакарма рекомендует создать «привлекательный режим раннего утра», включив в кофеварке таймер, «который наполняет дом восхитительным ароматом». Вы не сможете помочь найти источник.
Более, исследования предлагают что простой запах кофе может быть тревожным сигналом - по крайней мере, для крыс.
9. Сократите время перед сном.
Не поддавайтесь сиренам Netflix, Instagram и Twitter.
«На самом деле мы более чувствительны к искусственному свету и компьютерным экранам, чем мы думаем». пишет Стивен Эриксон , «так что держитесь подальше от экранов и любых ярко освещенных мест за три-четыре часа до запланированного времени сна».
Действительно, все больше исследований показывают, что глядя на синий и белый свет, излучаемый цифровыми экранами, препятствует выработке мозгом гормона мелатонина , который позволяет вашему телу знать, когда пора начинать сено.
Таким образом, становится труднее заснуть и заснуть - и, вероятно, проснуться отдохнувшим на следующее утро.
10. Выпейте стакан воды перед сном.
Анонимный пользователь Quora рекомендует перед сном выпивать полный стакан воды, поэтому утром вам нужно облегчиться.
рикки смайлик чистая стоимость 2015
«После некоторых проб и ошибок я понял, что выпив 300 мл воды перед сном, я проснусь ровно в 7 часов утра», - говорит пользователь. пишет .
Вы можете сами поэкспериментировать, чтобы выяснить, сколько воды вам нужно выпить, чтобы проснуться в желаемое время.
11. Не спите больше, чем вам нужно.
Совершенно очевидно, что вам труднее просыпаться, когда вы спите всего несколько часов.
Но эксперты говорят что спит слишком также может оставить вас вялым. Это потому, что любое изменение вашего обычного режима сна может сбить ваши внутренние часы и увеличить дневную усталость.
Это был Джефф Смит опыт : «В течение нескольких месяцев мне постоянно было трудно вставать с постели. Я бы продолжал дремать или выключал [будильник] и думал, что еще 15 минут мне помогут. Неа.'
Наконец он понял: «Причина, по которой у меня были такие проблемы, заключалась в том, что чем дольше я проспал, тем хуже я себя чувствовал. Мне нужно было понять, сколько времени мне нужно ».
Выясните, сколько именно сна требуется вашему организму, и убедитесь, что вы не спите больше этого количества каждую ночь (даже в выходные).
Этот сказка впервые появился на Business Insider.
