Сила позитивного мышления была хорошо задокументирована и часто приветствуется всеми, от политиков до мотивирующих ораторов. Положительные мысли, в отличие от отрицательных, могут привести к снижению уровня стресса, снижению уровня депрессии, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, большей концентрации внимания, большей продуктивности и даже увеличению продолжительности жизни. Эти преимущества рассмотрены исчерпывающе, поэтому я не буду их здесь подробно описывать. Я хочу сосредоточиться на проблеме, с которой сталкиваются многие люди, несмотря на эти свидетельства.
Позитивное мышление, безусловно, полезно, но как вы можете просто заставить себя «мыслить позитивно», если ваш мозг, личность и годы привычек поддерживали негативное мышление? Короче говоря, как настоящий пессимист может научиться мыслить позитивно и извлекать из этого пользу?
сколько лет Тэмми на баскетбольных женах
На этот вопрос сложно ответить, и по нему нелегко идти, но чтобы ответить на него, я хочу поделиться несколькими полезными стратегиями и общими идеями:
Сделайте обязательство в первую очередь
Прежде чем вы начнете читать советы и уловки, и прежде чем вы начнете строить грандиозные планы по поводу более позитивного мышления, знайте, что все начинается с простого обязательства. Если вы не полностью настроены думать более позитивно, вы потерпите неудачу. Если вы полностью привержены делу, у вас все получится. Это так просто. Чтобы сместить негативно сфокусированный ум на более позитивные процессы, нужна практика, изменение привычек и упорный труд, и эти три вещи отпугивают многих людей. Единственный способ преодолеть это препятствие - посвятить себя конечному результату.
Избегайте пережевывания
Размышления - источник пессимизма. Пессимистические мысли не возникают, когда вы наслаждаетесь фильмом, или когда вы пытаетесь решить сложную головоломку, или когда вы полностью заняты своим хобби. Они возникают, когда вы сидите без дела, оставшись наедине со своими мыслями. Вы начинаете думать о чем-то плохом и о том, как это «плохое» качество влияет на другие вещи - например, вы начинаете думать о том, что у вас плохой день, плохая неделя, плохой месяц и так далее. Чем дольше вам придется думать, тем больше возможностей для просачивания негативных мыслей.
Это не значит, что вам следует избегать размышлений. Вместо этого активно ищите то, что вас интересует, будь то работа, отдых или времяпровождение с другими людьми.
Алекс Гуарнашелли вышла замуж за Джеффри Закариана
Найдите контрапункт
По большей части негативные мысли - это конкретные мысли, которые приводят к общему выводу. Например, прийти к выводу, что «сегодня плохой день» - это результат размышлений «это отстой», «погода плохая», «ненавижу идти на работу так рано» и т. Д. Чтобы исправить это и думать более позитивно, поймайте себя на каждой из этих более мелких мыслей и заставьте себя найти противовес каждой из них. Например, фраза «этот трафик - отстой» может сопровождаться фразой «этот трафик дает мне возможность полностью прослушать этот замечательный новый альбом», а «погода плохая» может сопровождаться фразой «но дождь поможет моему двору». становитесь более сытыми ». Со временем вы, естественно, начнете находить положительные следствия большинства своих отрицательных мыслей. Ваши негативные мысли никуда не исчезнут - и никогда не исчезнут полностью, - но именно за те позитивные мысли нужно цепляться.
Ищите альтернативные объяснения
Когда происходит что-то плохое, пессимисты склонны винить себя, в то время как оптимисты склонны рассматривать это как результат непредвиденных обстоятельств. Когда случается что-то хорошее, пессимисты склонны рассматривать это как случайную случайность, в то время как оптимисты склонны считать себя родоначальниками ситуации. В следующий раз, когда произойдет что-то плохое или хорошее, измените свою точку зрения и включите альтернативное объяснение. Да, ваш проект не уложился в срок, но это была действительно ваша вина или просто неподходящее время? Да, ваша идея была выбрана для новой маркетинговой инициативы, но она не была случайной - вы пришли к отличной идее, имеющей настоящие достоинства.
Посмотреть картину целиком
какой рост у монта эллис
И стратегии «контрапункта», и «альтернативного объяснения» полагаются на изменение точки зрения. Этот сдвиг перспективы можно расширить еще больше, что позволит вам увидеть полную картину любой возникающей ситуации. Негативные мысли, как правило, сосредоточены на отдельных элементах ситуации, а не на ее широком масштабе. Например, вы можете злиться или грустить из-за того, что вы простудились, потому что это особенно сильная простуда, и вы не можете спать в течение нескольких дней. Но имейте в виду, что простуда на самом деле не так уж и плоха по сравнению с большинством других болезней, и помните, что остальные 360 дней в году вы были полностью здоровы.
Самое важное соображение
Как пессимисту, пытающемуся мыслить более позитивно, самое важное помнить, что вы никогда полностью не избавитесь от своей склонности думать негативно, особенно в ответ на неудачную ситуацию. Пытаться изгнать их - бесполезное занятие. Вместо этого добавляйте позитивные мысли к негативным, рассматривая негативные мысли в перспективе, предлагая альтернативные взгляды и контрапункты и сосредотачиваясь на более широкой картине.
Пессимист на протяжении всей жизни не означает, что каждая мысль, которая приходит вам в голову, должна быть негативной. У вас есть возможность изменить свои мысли и эмоции, даже если поначалу это кажется трудным. Принятие решения мыслить более позитивно - это первый шаг, который вы должны сделать, независимо от того, какие стратегии вы выберете позже, а в некоторых случаях это все, что нужно. Помни это.
