Монозадание, также известное как однозадачность, - это практика посвящения себя определенной задаче и сведение к минимуму возможные перерывы до тех пор, пока задача не будет завершена или пока не истечет значительный период времени. Однозадачность контрастирует с многозадачностью, то есть способностью разделить внимание между несколькими задачами.
Это хрестоматийное определение однозадачности. В соответствии с Брайант Адибе, доктор медицины , монотонность - это глубокий образ мышления, который заставляет вас пересмотреть свое отношение ко времени - вашему самому драгоценному и фундаментальному актив .
Брайант Адибе говорит: «В конце нашей жизни никто не вспомнит, как быстро мы ответили на электронные письма; и никто на смертном одре не просит больше времени, чтобы просидеть еще одно бюджетное заседание. Вместо этого мы ищем больше времени, чтобы делать и испытывать то, что придает нам смысл и чувство цели. В этом суть однозадачности - это переосмысление того, как мы работаем, чтобы мы могли более осмысленно взаимодействовать с окружающей средой ».
Многозадачность и мозг
Исследования показывают, что у многозадачников наблюдается снижение IQ , а хроническая многозадачность может уменьшить плотность серого вещества в области передней поясной извилины головного мозга - это область, связанная с эмпатией и эмоциональным контролем.
Когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы фактически не делаете несколько дел одновременно. Вместо этого ваш мозг последовательно быстро переключает внимание между каждым из действий, которые вы пытаетесь выполнить. Это известно как «переключение задач», и это смерть производительности. Хотя каждый из этих эпизодов происходит за доли секунды, исследование показывает что эти эпизоды могут снизить производительность на 40%.
Шери Зампино Смит чистая стоимость
Переключение задач происходит даже при выполнении простых повседневных действий, таких как проверка текстовых сообщений, уведомлений по электронной почте или даже когда коллега останавливается у вашего стола, чтобы поболтать. Все, что отвлекает ваше внимание и фокус, вызывает эпизод переключения задач.
Поскольку вы не можете контролировать все внешние раздражители, и в некоторых случаях вам придется переключать задачи, например, готовить и разговаривать с детьми одновременно, еще более важно развить монотонный образ мышления в тех областях вашей жизни, которые вы можете контролировать. люблю работу и заботу о себе.
Брайант Адибе, который в настоящее время работает директором по здоровью в Университете Маунт-Сент-Мэри в Лос-Анджелесе, дает 5 советов, как стать монотонным мышлением.
Советы, как стать монотонным сегодня
1. Глубокая работа
Чтобы выполнять однозадачу, вам нужно повысить свою способность к глубокой работе. Глубокая работа - это способность сосредоточиться на сложной задаче, которая требует более высокого уровня когнитивных способностей и осведомленности, не отвлекаясь в течение длительного периода времени.
Когда дело доходит до концентрации и вовлеченности, большинство людей поверхностно относятся к делу. В итоге вы работаете короткими сериями от 15 до 20 минут за раз. Непрерывный поток невнимательности не дает вам углубиться до уровня, на котором устанавливается реальная связь. Когда вы постоянно работаете в поверхностном и рассеянном состоянии ума, вы можете навсегда снизить свою способность достигать более глубоких уровней концентрации и внимания, когда вам это нужно больше всего.
Это исправит практика глубокой работы. Каждый день выделяйте от 2 до 4 часов, чтобы вы могли сосредоточиться на одном проекте без перерыва (без телефонов, электронной почты, разговоров, социальных сетей). Такой вид единственной сосредоточенности задействует обе стороны вашего мозга, и вы, вероятно, сможете добиться таких прорывов, которые окажут наибольшее влияние на проект, над которым вы работаете.
Для более глубокой работы прочтите Глубокая работа Кэла Ньюпорта .
2. Определите время максимальной производительности.
У каждого есть определенный период дня, когда вы чувствуете себя лучше всего. Это когда вы наиболее остроумны, меньше всего отвлекаетесь и, скорее всего, у вас будут моменты прорыва. В этот период вам также будет легче всего выполнять однозадачу.
У одних это происходит утром, у других - поздно вечером. В любом случае важно изучить себя и определить время вашей максимальной производительности.
Если вы не знаете, когда наступает ваше пиковое время работы, вы рискуете поехать в это время на работу, проспать это время или, наоборот, пытаться думать на более высоком уровне, когда вы устали, не вовлечены и находитесь в наименее творческом состоянии .
Как только вы сможете определить время максимальной производительности дня, выделите это время в качестве защищенного времени для глубокой работы. Берегите этот период времени. Это твой святой момент.
3. Устранение отвлекающих факторов и сосредоточение внимания на двух важных вопросах.
Монозадача - это не столько сосредоточение внимания на одной цели, сколько устранение отвлекающих факторов, которые мешают вам достичь одной цели.
Иногда худшее отвлечение - это ваше собственное благонамеренное желание работать продуктивно.
Вы можете начать день с 10 дел в вашем списке дел и надеяться выполнить их все. Если вы не дойдете до всех из них, вы можете начать судить о себе и почувствовать себя непродуктивным, только чтобы повторить цикл завтра.
с кем встречается дэниел тош
Вместо этого начните свой день с двух вопросов:
1. Что я мог бы сделать сегодня, чтобы понять смысл и цель?
2. Какие две самые важные вещи, которые я могу сделать сегодня, окажут наибольшее влияние?
Первый вопрос напоминает вам, что нужно включать в свой день занятия, которые приносят вам удовлетворение и способствуют благополучию, например, чтение книги ребенку или прогулка с собакой. Второй вопрос заставил вас углубиться в два предмета, которые действительно имеют значение, отвлекая ваше внимание от предметов, которые кажутся важными только на поверхности.
4. Сделайте свой день похожим на небоскреб.
Современные небоскребы часто строятся с использованием основной структурной трубы, окруженной по периферии опорными балками. Вы можете использовать ту же прочную и устойчивую концепцию, чтобы структурировать свои дни.
В основе лежат две самые важные задачи из второго вопроса выше. На периферии находятся необходимые, но малоэффективные задачи, которые вы должны выполнять. Такие вещи, как ответы на электронные письма, телефонные звонки, выполнение поручений или оформление документов.
Запланируйте свою глубокую работу на блоки по 2–4 часа, которые закрепят ваш день, и объедините другие второстепенные действия в определенные пакеты, которые вы можете разбить вместе.
Например, вместо того, чтобы отвечать на все электронные письма по мере их поступления, установите заранее определенные часы - например, 8:00, полдень и 17:00. Вы можете использовать аналогичную систему для телефонных звонков, отправки текстов или проверки / публикации в социальных сетях. Объединяя эти действия и объединяя их все вместе, вы экономите время и уменьшаете необходимость выполнять несколько задач одновременно во время работы. Самое главное, это позволит вам сосредоточиться на каждом сообщении или звонке безраздельно - это моно-задача.
5. Создайте и запланируйте отрицательное время
Однозадачность применима не только к работе - она одинаково важна и в свободное от работы время.
Слишком часто вы все еще мысленно заняты работой, хотя вам следует проводить время со своими детьми и семьей. Это явление, известное как «остаток внимания», означает, что вы все еще думаете об одной задаче, в то время как физически переходите к следующей. Это вредное следствие многозадачности.
Негативное время - это время, выделенное для того, чтобы ничего не делать. В большинстве случаев ваше расписание подвергается бомбардировке от восхода до заката, не оставляя для вас пустого места. Вам нужно это время с неврологической точки зрения, чтобы дать мозгу отдохнуть. Давая вашему мозгу передышку, вы сможете интегрировать, решать проблемы и соединять точки на заднем плане на гораздо более глубоком уровне.
Создание и планирование отрицательного времени позволит вам вернуться к работе с ясной перспективой.
Вы можете создать отрицательное время, установив четкие границы того, когда ваш рабочий день действительно начинается и когда вы больше не доступны (даже по электронной почте). Планируйте 1-2 часа в день, когда вы можете отдыхать, очищать свой разум и заниматься деятельностью, которая снижает уровень стресса, например прогулкой, чтением книги, медитацией или пребыванием на природе. Независимо от того, чем вы занимаетесь, важно присутствовать и осмысленно взаимодействовать с вашим спокойным окружением.
сколько лет эндрю давила
Чтобы глубже изучить формирование привычки к однозадачности, прочтите Инструменты Титанов Тима Ферриса.
Брайант Адибе также рекомендует чаще использовать авиарежим на мобильном телефоне. Во время своих собственных сеансов глубокой работы он держит свой телефон в отдельной комнате и говорит, что если бы мог, то заморозил бы его во льду. Это стоит внимания, благополучия и продуктивности.
