Когда вы сидите и чувствуете себя плохо из-за того, что не смогли сделать, легко думать о лени как о черте характера, о врожденной слабости, с которой вам нужно бороться и из-за которой вам нужно бороться.
Забудь это.
Вина ни к чему не приведет, утверждает психолог Леон Зельцер. «Мой личный опыт и как терапевт привел меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна», он пишет в Психология сегодня . Как показывает наука, стыд никогда никому не помогал оправиться от прокрастинации. Столь же бесполезно пытаться уговорить себя действовать.
Что помогает нам преодолевать самые ленивые наклонности? Не размышления или вдохновение, а простые поведенческие модификации, подобные этим.
1. Измените контекст.
Слышали ли вы популярную цитату предпринимателя Джона Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Видимо, имеет какое-то научное обоснование.
Когда Я научу тебя быть богатым 
автор Рамит Сетхи взял интервью у своего старого наставника из Стэнфордского университета. эксперт по убеждению Б.Дж. Фогг, для подкаста , Фогг отметил, что исследования показывают, что «наш контекст в огромной степени контролирует нас». Его друг пришел к нему и пожаловался на его дочь, которая мало училась в дорогом университете. Как этот друг мог убедить свою дочь извлечь максимальную пользу из ее внушительного счета за обучение?
Ответ Фогга: «Самый надежный и быстрый способ заставить ее начать учиться - это поместить ее в общежитие, где учатся другие люди». Может ли совместная работа в коворкинге, отнести ноутбук в местную кофейню или отнести незаконченную газету в библиотеку - это волшебная пуля, которая избавит вас от лени?
2. Забудьте о мотивации - почистите зубной нитью только один зуб.
Если вы не добиваетесь того, на что надеялись, вы, вероятно, вините в этом отсутствие мотивации. Забудьте об этом, - настаивает Фогг в дальнейшем в интервью. «Если твоя цель - пойти в спортзал, я бы не стал ругать себя из-за мотивации. Вы бы не стенали о том, что у вас нет мотивации, если бы у вас ее не было - вероятно, у вас ее достаточно, - говорит он Сетхи.
Вместо того, чтобы переживать из-за своей ленивой натуры, совершайте небольшие шаги. Какое минимальное действие вы могли бы предпринять для достижения своей цели? Сделай это. Когда, например, Фогг решил, что ему действительно нужна программа чистки зубов зубной нитью, он не стал тратить время на то, чтобы ругать себя за то, что у него есть привычки к гигиене полости рта, как у ребенка. Вместо этого он переместил нить прямо рядом со своей зубной щеткой и пообещал чистить нитью только один зуб в день. Только один.
Эта маленькая ежедневная победа укрепила его приверженность и закрепила привычку. Вскоре он начал пользоваться зубной нитью, как мечта гигиениста. «Часто наши грандиозные планы не срабатывают, потому что они кажутся непосильными», - утверждает он. Так что начните с небольших действий, которые могут стать снежным комом. Или, как выразился предприниматель Марк Мэнсон: «Действия - это не только результат мотивации, но и ее причина».
3. Снесите барьеры.
В дополнение к сосредоточению на крошечных победах, сосредоточьтесь на микробарьерах, которые мешают вам достичь ваших целей, а затем разрушьте их. Оказывается, людей можно до смешного легко обескуражить (но хорошая новость заключается в том, что эти крошечные препятствия также обычно невероятно легко устранить).
Открытия аптечки, чтобы выудить зубную нить, было достаточно, чтобы уберечь Фогга от здоровых десен (а вы думали, что поленились). Сетхи признает, что прогулка по холодному полу в спальне за утренней тренировочной одеждой была достаточным препятствием для его посещения тренажерным залом. Он положил их на пол рядом с кроватью и стал регулярно заниматься спортом.
«Поиск препятствий для того, чтобы вести себя так, как вы хотите, - это гораздо лучшее использование энергии, чем говорить: как мне мотивировать себя», - заключает Фогг.
4. Позвольте себе потерпеть неудачу.
Конечно, не все проекты можно полностью свести к простым и безопасным детским шажкам. Если вы хотите начать бизнес, вы можете составить список крошечных конкретных действий, которые нужно предпринять - и это, вероятно, неплохая идея, - но в глубине души вы все равно будете знать, что вы приступить к делу - большое дело. Если вы действительно хотите взломать этот список дел, вам придется противостоять своему страху.
«Делать что-то означает рисковать потерпеть неудачу в этом. Иногда этот риск кажется настолько большим, а стремление к перфекционизму настолько сильным, что любая значимая и продуктивная задача кажется нецелесообразной. Зачем рисковать потерпеть неудачу, если вместо этого можно просто заняться чем-то другим? Конечно, в глубине души вы знаете, что этот выбор в любом случае приводит к вашей неудаче. Вот почему ты такой несчастный '', - проницательный пользователь Reddit. IAmScience сказал об этой общей проблеме в очень популярном комментарии. .
Какое решение? «Вы должны дать себе разрешение на неудачу, иногда разрешение быть не идеальным. Ошибки в чем-то, ошибки открывают прекрасную возможность узнать что-то новое ». Если вам в этом нужна помощь, у психологов и Ричарда Брэнсона есть советы.
5. Установите себе некоторые ограничения.
Еще один полезный совет, как победить вашу лень, - от суперпродуктивного профессора и автор Кэл Ньюпорт через блог Лай не на то дерево . «Добиться многого - не значит работать все время», - утверждает Ньюпорт. На самом деле, вы, вероятно, добьетесь большего, если заставите себя придерживаться установленного графика.
Для Ньюпорта это означает обязательство закончить свой рабочий день в 5:30. «Установите свой идеальный график, а затем работайте в обратном направлении, чтобы все соответствовало - безжалостно отбрасывайте обязательства, отказываетесь от людей, становится труднодоступным и по ходу дела избавляются от незначительно полезных задач», - предлагает он. «Мой опыт в попытках воплотить этот фиксированный график в жизнь заставляет принимать любое количество действительно умных и полезных решений по продуктивности в данный момент».
6. Дружище.
Когда дело доходит до преодоления лености, страх и стыд бесполезны. С другой стороны, давление со стороны сверстников может быть очень эффективным. «Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у более мотивированного коллеги, друга или члена семьи. Это полезный способ заставить вас встать и двигаться, потому что они будут мотивировать вас выполнить задание », пишет Lifehack's J.S. Уэйн, например .
IAmScience соглашается: «Вам также необходимо привлечь других, чтобы держать вас в курсе. Попросите друга проверить вас и надрать вам задницу. Когда вам нужно побудить к действию, кто-то привлечет вас к ответственности за это действие. Одна только эта работа помогла мне, наконец, закончить колледж, который ждал завершения более шести лет. Мои друзья узнали об этом, сделали все, что могли, чтобы помочь, и взяли на себя ответственность за то, чтобы я сделал это ».
сколько лет марти лагине
7. Или выберите техническое решение.
Не чувствуете себя социальным? Техника может помочь. 'Использовать счетчик голов . Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать, когда вы их выполняете. Это дает два основных преимущества. Во-первых, он напоминает вам, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас в курсе. Возможно, что более важно, это показывает, как часто вы добивались успеха ». предлагает писателя Эрика Рэйвенскрафта на Lifehacker .
«Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя того, как мы воспринимаем себя. Вот почему такие вещи, как списки выполненных работ может быть так полезно. Наличие доказательств того, что у вас сформировалась новая привычка или что со временем вы улучшились, может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения работы '', - добавляет он.
