На днях я был полностью подавлен, подавлен и подавлен.
Я допоздна написал пару столбцы для Inc.com а затем нанести последние штрихи на Большой оптимизм Новостная рассылка.
(Забавно чувствовать себя подавленным, когда пишете об оптимизме, не так ли? Давайте продолжим.)
Когда я наконец был готов сдаться, малыш проснулся. Настала моя очередь кормить ее. Я почти не спал.
В офисе мне нужно было провести большую презентацию - все прошло хорошо, но потом я едва успел вздохнуть. Имея на себя целый день неотложных дел, я устал, нервничал и плохо себя чувствовал.
Мое решение? Я оставил все позади. Я пошел гулять по улицам Нью-Йорка. Было очень холодно. Половину времени я думал вслух, просто прорабатывая все, что у меня на уме. Я, наверное, выглядел сумасшедшим.
Через час я вернулся к работе и начал делать дела.
Иногда мы все бываем ошеломлены. Хитрость заключается в том, чтобы найти способ быстро выполнить сброс, чтобы вы могли восстановиться и вернуться к тому, что вам нужно сделать. Вот 17 лучших тактик, чтобы это произошло.
1. Найдите эмоциональный перерыв.
Прочтите увлекательную книгу, не имеющую отношения к работе. Сходи в кино, если можешь качнуть (серьезно).
Дело в том, чтобы отвлечься на час или два от ваших проблем - если возможно, физически в другом месте. Вы вспомните, что существует огромный мир, и, возможно, снова вернетесь в перспективу.
2. Упражнение.
Здесь та же идея, но с личным физическим компонентом. Пойдите в спортзал. Отправляйтесь на пробежку или искупайтесь. Возьмите уроки спиннинга. Что бы вы ни делали для упражнений, работайте над ними в середине дня, чтобы вы могли отделить трудное утро от остальной части дня.
3. Сделайте перерыв.
Насчет № 2 - тренировки днем - это здорово, но, конечно, не всегда практично. Во-первых, у вас есть тренажерный зал на работе? (У меня были офисы, которые работали, а многие - нет.) Итак, мое решение гулять по Нью-Йорку при 22-градусной погоде.
Заставьте себя немного пошевелиться и еще раз физически и эмоционально отделите себя от своих забот.
4. Глубоко дышите.
Это решение намного короче и часто более практично. Просто сделайте полные 120 секунд, чтобы вдохнуть и выдохнуть очень глубоко - может быть, шесть или семь вдохов в минуту. К концу все будет казаться немного лучше.
5. Будьте осознанно благодарны.
Если вы читаете это, вам есть за что быть благодарным. Вы живете в Соединенных Штатах или другой великой стране. Вы используете устройство, которое позволяет вам познакомиться со всей историей мировых знаний практически бесплатно. Надеюсь, в вашей жизни есть люди, которые любят вас - держу пари, что вы любите, даже если вы не сразу понимаете это.
Знаешь что? Дела идут неплохо, какими бы грубыми они ни казались в конкретный момент. Найдите минутку, подумайте и сделайте сброс.
6. Молитесь или медитируйте.
Относится, конечно, к № 5. Я мог бы написать книгу о моем личном пути веры (может быть, когда-нибудь это сделаю). Скажем сейчас, что есть иезуитская церковь под названием Святой Франциск Ксавьер в нескольких кварталах от моего офиса, и это пригодилось несколько раз. Каким бы способом вы ни пытались соединиться с высшей силой, потратьте на это несколько минут.
с кем встречается нарвел блэксток
7. Позвоните другу.
Мой приятель по колледжу Грифф - один из моих лучших друзей в мире. Он живет в нескольких сотнях миль от нас, наши дети родились с разницей в десять с лишним лет, мы работаем совершенно по-разному - к тому же он отличный гольфист, а я едва могу размахивать клюшкой.
Другими словами, это круто. Иногда вам просто нужна возможность поговорить с кем-то, с кем вы близки, который совершенно не имеет отношения к какой-либо сиюминутной драме, происходящей в вашей жизни.
8. Откладывать дела на потом.
Я знаю, что практически в любой другой статье вам будет предложено сразу же взяться за дело, но я знаю, что Я где-то читал статью, в которой говорится, что это может быть совершенно неверно . Я написал или написал около 20 книг, и я не могу сказать вам, сколько раз я справлялся с писательской проблемой, просто отбрасывая ее на некоторое время.
Удивительно, как ваше подсознание может решать проблемы за вас, если вы какое-то время их игнорируете.
9. Делегат.
Вы должны все это делать самостоятельно? Если ответ отрицательный, не надо. Разделите нагрузку. И не забывайте, что вам не нужно быть боссом, чтобы делегировать полномочия. Часто можно просто попросить помощи у коллег и друзей. Они дадут вам шанс когда-нибудь отплатить за услугу.
10. Обсуди это со своей второй половинкой.
Я стараюсь не утомлять жену каждой маленькой проблемой, которая возникает в моей работе. Тем не менее, она отличная звукорежиссёрская доска и, откровенно говоря, умнее меня во многих областях. Поговорив с ней несколько минут, вы избавитесь от стресса. (Я пытаюсь отплатить за услугу, но, честно говоря, думаю, что получаю больше, чем отдаю в этом конкретном отделе. Извини, дорогая.)
11. Записывайте материал.
Иногда вещи становятся более управляемыми, просто записывая их. Один мой знакомый высокопоставленный военный вел дневник во время вторжения в Ирак. Он так волновался и подчеркивал, что у него было время писать только одно хайку в день, но это помогало ему не терять голову.
Вот отрывок от 11 мая 2003 года, если вам интересно, о том, как понять, что мы могли начать войну из-за оружия массового уничтожения, которого на самом деле не существовало:
Где ОМП?
Какой удар, если у него его нет
'Извини за это.'
12. Вздремнуть.
Утром все выглядит лучше. Он также лучше выглядит после 30-минутного сна. Конечно, это не всегда самый практичный совет, если вы работаете на кого-то другого, но если вы сами себе босс, это здорово. (Моему бывшему коллеге - вы знаете, кто вы - все мы знали, что вы вздремнули на кушетке в холле второго этажа. Отлично сделано.)
13. Отметьте свой прогресс.
У меня была подруга, которая составляла списки дел, которые включали в себя то, что она уже сделала, просто чтобы она могла вернуться и вычеркнуть их. Я попробовал это однажды, просто чтобы оценить, сколько я сделал в особенно тяжелый день. Это сработало.
14. Пейте (воду).
Исследования показали, что увеличение потребления воды улучшает настроение. Хотя предполагается, что это займет больше времени, чем просто выпить одну-две бутылки, я считаю, что вода имеет эффект плацебо. Это заставляет меня чувствовать себя лучше, потому что я знаю, что делаю что-то полезное для здоровья.
15. Убавьте все.
Иногда нужно сказать «нет». Иногда даже приходится сказать: «Я знаю, что раньше говорил« да », но теперь должен сказать« нет »». Конечно, вы не хотите практиковать это и заработать репутацию ненадежного человека. Тем не менее, может быть, это лучше, чем быть ошеломленным и ничего не делать.
16. Сделайте что-нибудь другое.
Иногда стратегии прокрастинации могут быть действительно продуктивными в долгосрочной перспективе. Может быть, вы не закончили задачу, которую поставили в свой список дел на сегодня, но обнаруживаете, что в настроении заняться чем-то еще, что вас не устраивало.
Пока время выполнения первой задачи не слишком критично (я имею в виду, если вы хирург-травматолог, возможно, пропустите это предложение) и вы действительно выполните вторую задачу, вреда будет мало.
17. Убери вещи.
Я читал и реализовывал Изменяющая жизнь магия уборки . Скажем так, я новообращенный. Очистка жилых и рабочих помещений оказывает глубокое успокаивающее действие. Уделите несколько минут тому, чтобы исправить то, что вас беспокоит, и вы сможете увидеть все в совершенно новом свете.
