Раньше ходить на работу означало часами работать, не уделяя себе ни минуты.
И чаще всего возникало ощущение, что вы обмениваете значимые жизненные моменты на утомительные рабочие задачи.
Однако сегодня сотрудники и компании улучшают условия труда с помощью одной тенденции в отношении здоровья: внимательности.
Слово «внимательность» в последнее время часто используется гуру фитнеса и знаменитостями, но многие до сих пор не понимают, что это такое на самом деле.
Ну и что является внимательность?
Если посмотреть на определение Калифорнийского университета в Беркли, осознанность - это способность поддерживать ежеминутное осознание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через мягкую заботливую линзу.
Используя техники для практики внимательности, особенно на работе, вы можете снизить стресс, укрепить свою иммунную систему и повысить свою продуктивность.
Итак, чтобы помочь вам достичь своего полный потенциал единорога , вот 10 техник осознанности, которые можно практиковать на работе!
1. Установите намерение в начале каждого дня.
Чтобы настроить себя на успешный день, вам следует записать намерение сохранить сосредоточенность.
Вашим намерением может быть рабочая цель или что-то более личное, например: «Я буду смотреть на каждое препятствие сегодня как на положительный опыт обучения».
Вы можете записать намерение на стикер и наклеить его на компьютер или повторить про себя во время работы.
Поступая так, вы сохраняете мысленную мантру, которая поможет вам прожить день. Эта техника внимательности также побуждает вас проверить себя и подумать о поведении, которое вы можете изменить, чтобы стать более созвучным себе.
2. Сделайте свою работу значимой.
Может быть трудно сохранять внимательность во время работы, если она вам не нравится.
Вот почему вам нужно найти цель в том, что вы делаете.
Найдите минутку, чтобы подумать: почему вы решили устроиться на работу?
Какие моменты в течение дня приносят вам радость?
Возьмите лист бумаги и напишите список вещей, которые делают вашу работу значимой.
Таким образом, когда у вас будет тяжелый день, вы сможете вернуться к списку и напомнить себе, ради чего вы встаете каждый день.
3. Научитесь присутствовать.
Независимо от того, в какой среде вы работаете, легко выполнять работу, не задумываясь.
Когда вы замечаете, что мечтаете или отдаляетесь от работы, сделайте перерыв, чтобы познакомиться со своим окружением.
Есть несколько вопросов, с помощью которых вы можете заземлить себя и присутствовать в настоящем моменте. Над какой задачей вы можете работать? Что происходит вокруг вас; кто там, чем они заняты, какие шумы вы слышите? Чего вы достигли сегодня?
Потратьте время на то, чтобы понаблюдать за собой, и ваша работа вернет вас в центр внимания, повысит концентрацию и даст вам второе дыхание, чтобы хорошо завершить день.
4. Сделайте перерыв для медитации.
Подчеркнутый? Размышляйте над этим.
Хотя осознанность обычно заключается в настройке на свои мысли, иногда вам нужно очистить свой разум, чтобы сосредоточиться на том, что важно.
Сделайте десятиминутный перерыв в течение дня, чтобы посидеть на улице и послушать быстрый подкаст или приложение для медитации, чтобы восстановить свой разум.
Вернувшись к работе, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым вернуться к задаче.
5. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
Вы когда-нибудь пробовали делать три дела одновременно? Когда вы это сделаете, хорошо ли выполнена какая-либо из задач?
Возможно нет.
При практике внимательности важно сосредотачиваться на чем-то одном.
Когда вы пытаетесь выполнить слишком много работы за один раз, вы становитесь перегруженными и не можете выполнить ни одно из заданий в меру своих возможностей.
Начните с составления списка задач, которые нужно выполнить, отсортировав их по важности.
Затем, когда вы уйдете с работы и отправитесь домой, вы сможете оглянуться назад, чувствуя себя удовлетворенным.
6. Практикуйте установку на рост.
У всех успешных единорогов есть одна общая черта: все они настроены на рост.
Вместо того, чтобы говорить, что вы не можете измениться, работайте над улучшением своих навыков и жизни.
Конечно, легче сказать, чем сделать.
Чтобы практиковать установку на рост, попробуйте ставить перед собой небольшие цели.
Также важно, хотя и непросто, найти и признать свои слабости; это дает вам возможность заглушить самокритичный голос, который иногда может вас сдерживать.
Формирование установки на рост поможет вам более внимательно относиться к своему повседневному поведению, одновременно повышая самооценку как на работе, так и за ее пределами.
7. Примите свои чувства.
Иногда люди путают внимательность с постоянным чувством и выражением мира и счастья.
Но давайте будем честными: может ли кто-нибудь быть счастливым все время?
Эмоции, даже отрицательные, - это нормальная и обычная часть жизни. В большинстве случаев люди переживают несколько разных эмоций. Вот почему, когда вы практикуете внимательность, важно научиться принимать свои чувства.
Это сложно, но признать свои эмоции - просто посидеть с ними и сказать себе: «Я сейчас злюсь» - это первый шаг к тому, чтобы позволить этому чувству пройти.
Если вы попытаетесь игнорировать свои эмоции или оттолкнуть их, они будут продолжать беспокоить вас, влияя на вашу продуктивность и, что более важно, ухудшать ваше самочувствие.
Эта техника внимательности полезна в напряженные дни на работе. Примите свой стресс, а затем продолжайте практиковать другие техники осознанности, такие как медитация, чтобы высвободить эмоции и вернуться на правильный путь.
8. Перекусите обедом.
Многие люди делают перерыв, чтобы быстро перекусить, но затем садятся, чтобы перекусить, пока они продолжают работать.
Прежде чем они это осознают, 30-минутный перерыв закончился, а они еще не закончили ни еды, ни работы.
Просто возьмите перерыв на обед, чтобы пообедать.
Не смотрите в телефон, не думайте о работе и не читайте электронные письма!
Использование обеденного перерыва для расслабления и обеда поможет вам зарядиться энергией и зарядиться энергией. Отъезд на минутку поможет вам сосредоточиться только после того, как вы вернетесь на работу.
9. Растяжка.
Внимательность - это не только сонастроенность со своими мыслями, но и осознание своего физического тела!
Независимо от того, работаете ли вы за компьютером или весь день на ногах, сделайте перерыв и потянитесь.
Уделите особое внимание тем частям вашего тела, которые болят или стянуты, чтобы вы могли продолжать заботиться о себе после того, как вернулись к своему рабочему столу.
10. Запишите свои достижения.
Иногда вы не понимаете, чего достигли на работе, пока не запишите все положительные моменты, которые произошли.
Найдите минутку перед тем, как отправиться домой, чтобы провести свой день и записать все свои успехи. Это заставит вас лучше относиться к своему дню, вашей продуктивности и вашей цели. Это позволяет вам дышать и расслаблять день, поэтому вы не будете проводить вечер, беспокоясь об этом.
Не забудьте оставить свой список достижений на столе, чтобы прочитать его на следующее утро, и сразу же подготовитесь к еще одному удачному дню!
Практиковать внимательность на работе легко
Иногда работа вызывает стресс. Мы все были там; дни длинные, работа накапливается, и может казаться, что она никогда не закончится!
Но с помощью этих 10 простых техник внимательности вы хорошо настроены на продуктивный рабочий день, который также полезен для вашего психического здоровья.
Принятие во внимание вашего собственного здоровья и благополучия - это первый шаг к хорошей работе, а осознанность - отличный первый шаг к этому!
Джордан Смит голос гей
