Существует четкая связь между тем, как думает ваш мозг, и тем, как ваше тело чувствует. Точно так же, как вы можете использовать свое тело для уменьшения психологического стресса, вы также можете использовать свой разум для улучшения своего тела.
Простое изменение образа мыслей и принятие на себя заботы о том, чем вы занимаетесь, может улучшить ваше физическое здоровье и самочувствие. Хотя позитивное мышление не вылечит всего, здоровый образ мышления - ключевой компонент здорового тела.
Вот семь способов, которыми вы можете использовать свой разум для укрепления физического здоровья:
1. Сделайте лечение более эффективным, ожидая, что оно подействует
Бесчисленное множество учеба показать, что эффект плацебо влияет на эффективность лечения. Если кто-то скажет вам, что таблетка вылечит вашу головную боль, вы, вероятно, сочтете это лечение полезным - даже если таблетка была сахарной.
Пытаетесь ли вы лечить больное колено физиотерапией или обращаетесь к мануальному терапевту по поводу боли в спине, ваш вера то, что эти методы лечения будут работать, может быть более эффективным, чем само лечение. Поэтому, прежде чем проходить какое-либо лечение, подумайте обо всех причинах, по которым оно может помочь.
2. Лучше спите, записывая в дневник благодарности
Если вы боретесь с бессонницей, дневник благодарности может стать лучшим лекарством. Несколько учеба связали благодарность с лучшим качеством и более продолжительным сном.
Определите три вещи, за которые вы благодарны, и запишите их в дневник благодарности перед сном. Вызов чувства благодарности прямо перед тем, как заснуть, увеличит шансы, что вы хорошо выспитесь.
3. Живите дольше, сосредотачиваясь на своей цели в жизни
Ощущение, что у вас есть цель, на самом деле может увеличить продолжительность вашей жизни. Исследования постоянно показывать, что люди, которые считают свою жизнь значимой, с большей вероятностью проживут более здоровую и долгую жизнь.
Независимо от того, дает ли ваша работа вам цель или вы находите смысл в качестве волонтера, убедитесь, что все, что вы делаете, имеет значение. Ощущение, что у вас есть причина вставать с постели каждый день, может быть секретом долголетия.
4. Будьте оптимистичны и укрепляйте свой иммунитет.
Несколько исследований показали, что у оптимистичных людей меньше шансов заболеть. На протяжении десятилетий многие исследователи считали, что повышение иммунитета связано с тем, что оптимистичные люди с большей вероятностью заботятся о своем здоровье.
Но более поздние учеба показали, что на иммунитет влияет на самом деле обнадеживающая перспектива. Взгляд на светлую сторону снижает вероятность простуды или инфекции, потому что оптимизм поддерживает работу вашей иммунной системы на пике.
5. Замедление старения с помощью медитации.
Медитация обеспечивает надежную защиту от вредного воздействия стресса на организм. Многочисленные учеба показали, что медитация замедляет старение клеток.
Медитация не только может помочь вам выглядеть молодо, но и предотвратить возрастные заболевания. Исследователи подозревают, что обучение детей медитации может принести пользу на всю жизнь. Но независимо от того, сколько вам лет, никогда не поздно получить пользу для здоровья от медитации.
6. Наращивайте мышцы, представляя себя тренирующимся.
Что, если бы вы могли получить эффект, представив себя поднимающим тяжести? Что ж, исследователи обнаружили, что мысленные образы могут помочь вам нарастить мышцы, не поднимая пальца.
Один изучение в частности, выяснилось, что люди, которые воображали себя тренирующимися, могли набрать на 24% больше мышечной силы. Люди, которые действительно поднимали тяжести, видели лучшие результаты, но исследования показывают, что умственные тренировки могут привести к серьезным изменениям мышечной массы.
7. Снизьте риск сердечных заболеваний, смеясь.
Если вы хотите построить более здоровое сердце, подумайте о чем-нибудь забавном. Исследовать показывает, что смех снижает уровень гормонов стресса, повышает уровень «хорошего» холестерина и уменьшает воспаление артерий.
Возможно, смех действительно лучшее лекарство. И лучшая новость заключается в том, что положительный эффект смеха длится 24 часа.
Carla Mob жен собственный капитал
Сила вашего разума
Ваш ум может быть вашим лучшим активом или вашим злейшим врагом. Узнайте, как тренируй свой мозг чтобы помочь вашему телу работать на пике возможностей.
У каждого есть способность наращивать умственную силу. С практикой умственные упражнения могут стать ключом к более долгой и счастливой жизни.
