Стоит ли начинать свой день в 4 часа утра? Многие думают, что вам стоит это сделать, потому что многие в мире самые успешные лидеры делать. В частности, Генеральный директор Apple Тим Кук , который, возможно, инициировал все обсуждение, когда сообщил, что встает в 3:45 утра, чтобы прочитать комментарии пользователей и другую подобную информацию.
Конечно, не все фанаты. Например, чрезвычайно успешный создатель Гарри Поттера Дж. Роулинг.
Ой, бесись. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Роулинг (@jk_rowling) 17 декабря 2018 г.
А коллега по Inc.com, Крис Матышчик, решил попробовать в течение нескольких дней и сообщил, что опыт был адским.
Сторонники пробуждения в 4 часа утра говорят, что это помогает им начать день до того, как электронные письма и все остальное начнут требовать от них времени. Им нравится тишина и отсутствие помех. Ранний подъем также дает им шанс завершить тренировку, в то время как, если они дождутся окончания работы, дневное давление может разрушить эти планы.
Все это имеет смысл. Но вот в чем проблема: какими бы ни были преимущества нечестивого раннего начала дня, они намного перевешиваются преимуществами достаточного сна. Мы можем обсуждать плюсы и минусы раннего пробуждения, но причины для того, чтобы высыпаться, по сравнению с вредом, наносимым недосыпанием - эти вещи не обсуждаются. Существуют всевозможные научные доказательства, которые проясняют это: недосыпать каждую ночь - плохая, плохая идея. Это может заставить вас чувствовать себя одиноким и ненавидеть свою работу. Это может привести к увеличению веса. Это может увеличить риск болезни Альцгеймера и даже сократить вашу жизнь.
Дэни из американских сборщиков вышла замуж
На сколько хватит сна? Больше, чем вы думаете. Исследователь сна и доктор философии Дэн Гартенберг недавно объяснил, что нам действительно нужно тратить восемь с половиной часов сна или, по крайней мере, восемь с половиной часов в постели при выключенном свете, поскольку даже те из нас, кто не страдает бессонницей, некоторое время засыпают, а затем некоторое время просыпаются по утрам.
Делать математику. Если вы устанавливаете будильник на 4 часа утра и собираетесь провести в постели восемь с половиной часов, то вам нужно выключить свет в 19:30.
Просто подумайте обо всем, чему вам придется отказаться, чтобы это произошло. Ужин с друзьями? Нет, пора спать. Билеты на концерт, театр или спортивные мероприятия? Отдай их, ты будешь спать. Свадьба? Поход в кино? Ребенок в школьном спектакле? Вы уловили идею. Даже если вы решите, что вам нужно провести в постели всего восемь часов, это все равно означает, что вам нужно ложиться спать в 8 часов, а для этого вам нужно вернуться домой не позднее 7:30. Это по-прежнему избавит вас от многих или большинства социальных занятий.
Конечно, многие из этих общественных мероприятий происходят по вечерам в выходные дни, поэтому вы можете запланировать не ложиться спать в эти ночи, а затем спать позже, чем обычно. Проблема с этой идеей, небольшая Гарвардское исследование показал, что не имеет значения, встаете ли вы рано и рано ложитесь спать или поздно встаете и поздно ложитесь, но важно то, что вы последовательны в том, что делаете. Нерегулярный сон вызывает самые разные проблемы. Между прочим, то же исследование показало, что люди работают лучше, если спят в «ночные часы», то есть между 22:00. и 10 утра.Если вы встаете в 4, только около шести часов вашего сна будут в ночное время. И, в зависимости от того, где вы живете, летом вы можете ложиться спать за два часа до заката.
Хорошо, так что, возможно, тебе придется отказаться от некоторых общественных мероприятий. Возможно, вам это не понравится, но стоит пожертвовать собой ради тренировок и карьерного роста после того, как встать в 4 года, верно? Не так много. Проведение времени с друзьями и близкими может показаться роскошью, которой вы можете пожертвовать ради самосовершенствования и карьерного роста, но на самом деле это гораздо, намного важнее, чем это. Пренебрежение социальной жизнью связано со всевозможными недугами. Одно исследование показало, что дружба - залог долголетия. И примите во внимание тот факт, что когда Национальная география Писатель Дэн Бюттнер путешествовал по миру, изучая места, где люди обычно живут до 100 лет, он обнаружил, что все они имеют сплоченные общие сообщества.
чистая стоимость Мэри Тайлер Мур
Итак - вы можете отказаться от сна, чтобы встать в 4 часа утра, но вам действительно не следует этого делать, потому что это может отнять у вас годы жизни и тем временем сделать вас несчастным. И вы можете захотеть отказаться от социальной жизни, но не должны этого делать по той же причине. Осталось только отказаться от абсурдного представления о том, что вставать в 4 часа утра необходимо для любого успеха.
Вместо этого ищите способы получить те же преимущества, не устанавливая будильник на 4.
иван л угрюмый собственный капитал
1. Вставать рано, только не до смешного.
В зависимости от ваших поездок на работу и времени, когда вы должны быть на работе, подъем в гораздо более логичный час - 6 часов утра - может дать вам время потренироваться перед работой. У меня есть подруга, которая встает каждый день в 6 часов, чтобы медитировать, сходить в спортзал и принять душ перед тем, как прийти на работу в 10 утра.Если это не соответствует вашему расписанию, подумайте об изменении расписания. Все большее число работодателей предлагают гибкий график работы или корректируют свой рабочий день и рабочие смены с учетом биологических часов разных людей. Если вы начальник, подумайте о внесении этих изменений как для себя, так и для выгоды ваших сотрудников.
2. Включите упражнения в свой календарь.
Если вы просто не можете приступить к предтренировочной тренировке, не проснувшись в предрассветные часы, подумайте о других вариантах, чтобы убедиться, что тренировка состоится. Например, назначьте свидание с другом, чтобы пойти на прогулку, или на пробежку, или в тренажерный зал, или на урок упражнений в обеденное время или после работы. Тот факт, что вы встречаетесь с другом, значительно усложняет вам отмену, если ваш рабочий график перегружен. Кроме того, вы одновременно получаете преимущества социального взаимодействия.
Если это не сработает, попробуйте следующее лучшее: занесите тренировку в свой календарь. Для многих из нас, если что-то написано в нашем календаре, мы стремимся к этому.
3. Выделите какое-нибудь тихое время.
Причина, по которой большинство людей считают 4 часа утра продуктивным временем для работы, заключается в том, что они не отвлекают. Но подумайте об этом - большинство из нас полностью контролирует, сколько отвлекающих факторов мы подвергаем в течение дня. Это не сработает, если вы врач или диспетчер отделения неотложной помощи. Но для большинства остальных выберите час или около того в течение дня как тихое время для вас, чтобы узнать новости или другую информацию, или подумать о стратегическом планировании, написать в дневнике или просто помечтать. Существует множество доказательств того, что такое непрерывное мышление важно для инноваций и творчества, а также для нашего общего благополучия и продуктивности. Это может быть в любое время дня. Выключите телефон или звонок. Закройте программу электронной почты и все социальные сети. Может, даже вообще отключиться от интернета. Скажите коллегам, чтобы они не беспокоили вас до тех пор, пока вы не выберете время. И - готово - тихое время без отвлекающих факторов.
Если ваши коллеги не понимают этого и продолжают перебивать вас, проведите время в тишине вдали от офиса, в кафе или библиотеке. А если вы думаете, что они не могут обходиться без вас в течение часа в день, это говорит о том, что у вас проблемы с делегированием полномочий, и вам следует что-то с этим делать.
Да, может быть полезно просыпаться в 4 часа утра, когда все, кого вы знаете, спят. Но есть и большие недостатки, и они того не стоят. Вместо этого подумайте, как ранний подъем может вам помочь. А затем найдите способы использовать эти преимущества в свой день, при этом вставая в разумное время.
