Мы окружены культура быстрых решений, которые редко работают .
США - это страна, стремящаяся к применению лейкопластыря, которая терпит долговременные страдания ради экономической эксплуатации. Но мне не обязательно быть рекордсменом - вы это уже знаете.
На каком-то уровне вы понимаете, что первая реклама после Shark Tank - это новый антидепрессант, реклама пива управляет спортивными мероприятиями выходного дня, и ни одна из этих двух вещей не устраняет несчастья.
Точно так же вам сказали, что если у вас трудности с концентрацией внимания на работе Вам следует подумать о приеме значительных доз кофе или метамфетаминовых препаратов для лечения невыявленного СДВГ. Я умоляю вас выйти за рамки этих поверхностных идей и начать исследовать основные причины ваших проблем с концентрацией.
Вместо передозировки кофеина или приема таблеток убедитесь, что у вас есть следующие пять вещей:
1. Психическое и эмоциональное благополучие - основа концентрации и внимания.
Добавлять систему закиси азота в бежевый Honda Accord 1992 года совершенно бессмысленно - это не рационально и, скорее всего, сделает ситуацию еще хуже, чем раньше.
Добавление в смесь стимуляторов и других химикатов без предварительного решения того, что уже присутствует в вашей умственной и эмоциональной жизни, не решит проблему. Как и запасное колесо, они предлагают временное решение и позволяют выиграть немного больше времени, прежде чем вы обратитесь к механику.
сколько стоит Джим Кэвизел
Люди часто думают, что проблемы с концентрацией связаны с СДВГ, но правда в том, что концентрация и внимание могут быть нарушены многими вещами, включая тревогу и депрессию. Начните серьезно относиться к своему психическому здоровью, и ваша концентрация резко улучшится.
2. Отличная гигиена сна.
Сон и концентрация идут рука об руку. Не верите мне? Не позволяйте себе спать, а затем посмотрите, насколько хорошо вы сможете сконцентрироваться.
Теперь, когда вы взрослый человек, важно уделять первостепенное внимание своему сну и соблюдать правила гигиены сна. Перестаньте смотреть в телефон перед сном и начните давать себе больше времени, чтобы расслабиться в конце дня.
Вместо того, чтобы ложиться спать и просыпаться в разное время, постарайтесь придерживаться последовательного графика сна и бодрствования. Когда вы тренируете свое тело спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, оно синхронизирует ваши циркадные ритмы и создает более высокий уровень энергии в течение дня.
3. Адекватная социальная жизнь, которая требует не только увлечения Netflix.
Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, важно запланировать время для общения с другими реальными людьми. Стриминговые сервисы снижают вероятность выхода из дома, и хотя это может быть весело и хороший способ заправиться, выйти из комнаты - хорошая идея.
Вместо того, чтобы сидеть на работе, прокручивая социальные сети, чтобы поддерживать иллюзию того, что вы действительно ведете общественную жизнь, выбирайтесь по выходным и занимайтесь мыслями во время работы.
4. Адекватное питание и оптимальный уровень физической активности.
Как человек, который раньше носил с собой кувшин с водой на галлон, большинство людей знают, что я серьезно отношусь к гидратации - и вы должны тоже!
Начните отслеживать, сколько воды вы пьете каждый день, и следите за тем, чтобы не обезвоживаться. Обезвоживание лишает вас возможности сосредоточиться на том, что важно.
Точно так же убедитесь, что вы занимаетесь спортом на регулярной основе. Поскольку многие рабочие места в США теперь связаны с сидением в течение длительного времени, вы должны быть еще более активными, делая небольшие перерывы, чтобы стоять и двигаться.
Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть так много часов каждый день, и этот тип малоподвижного образа жизни не только приводит к проблемам со здоровьем в будущем, но также снижает уровень энергии и снижает вашу способность уделять внимание прямо сейчас.
5. Регулярная практика медитации, которая учит мозг сосредотачиваться.
Не отрываясь от всех подтвержденных исследованиями преимуществ регулярной медитации, я просто скажу следующее: уделяя всего 10 минут в день, я гарантирую, что вы увидите значительные результаты от последовательной медитации.
Каждый раз, когда вы возвращаете свой ум от мысли к объекту сосредоточения, например дыханию, вы выполняете повторение медитации. Для большинства людей нереально сидеть в состоянии бездумного осознания, но для каждого вполне реально практиковать повторение медитации.
Подобно поднятию тяжестей, практика непривязанности к мыслям и чувствам учит вас, как развивать резкую лазерную фокусировку, которая пригодится для сгибания на работе.
Конечно, ничто из этого не улучшит вашу концентрацию так, как разрешенный амфетамин или большое количество других стимуляторов, поэтому рынок легальных наркотиков так прибылен, а во всех офисах есть кофемашины.
Джонни Мэтис гей или натурал
Однако со временем и последовательной практикой эти привычки приведут к лучшим долгосрочным результатам для здоровья и улучшению долгосрочных результатов.
Инвестируйте в свое будущее и прекратите играть в краткосрочную игру.
