Развитие способности войти в состояние потока меняет жизнь. Когда вы входите в полный контакт с настоящим моментом и теряете из виду окружающий вас мир, время летит незаметно, продуктивность стремительно растет, и вы испытываете глубокое чувство удовлетворения.
Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи писал, говорил и интенсивно изучал состояние потока:
«Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольных усилиях, чтобы выполнить что-то трудное и стоящее. Таким образом, оптимальный опыт - это то, что мы делаем »( Чиксентмихайи, 1990, стр. 3 ).
Чиксентмихайи считает, что счастье и максимальная производительность приходят изнутри. Его исследования привели его к выводу, что люди обладают уникальной способностью создавать среду, которая способствует развитию состояния потока.
Согласно исследованию Csikszentmihalyi, вот семь утверждений, которые резюмируют, каково это быть в состоянии потока:
- Вы полностью погружены в то, что делаете, так что вы сосредоточены и сконцентрированы на текущей задаче.
- Ваше переживание пронизывает чувство экстаза, выходящее за рамки повседневной реальности.
- У вас есть прочувствованный опыт внутренней ясности, возникающий из вашего знания того, что нужно делать, и интеграции немедленной обратной связи из окружающей среды.
- Поскольку у вас есть необходимый набор навыков, вы понимаете, что можете выполнить эту задачу вручную.
- Никакая энергия не направляется на отвлекающие факторы, страхи неудачи или другие заботы, потому что вы превзошли свое эго и беспокоитесь только о том, что происходит здесь и сейчас.
- Из-за вашего погружения в настоящий момент ваше ощущение времени выпадает из вашего осознания.
- Вы воспринимаете поток как награду, указывающую на то, что процесс - это конечный пункт.
Представьте, если бы вы могли развивать поток ежедневно. Если бы вы были баскетболистом, вы были бы Майклом Джорданом. Вы бы не стали переоценивать стремительный бросок в прыжке, чтобы выиграть игру, вы просто были бы настолько поглощены моментом, что преодолели страх и стали одним целым с баскетбольным мячом, который течет через сетку.
Вот пять способов найти свой поток каждый день:
1. Выберите задачу.
Если вы хотите войти в поток, вам нужно выбрать задачу, которая достаточно сложна, чтобы вызвать состояние возбуждения. Если вы не можете выбрать задачу, которая стимулирует и увлекает, тогда вам нужно поставить более сложные цели в рамках этой задачи, чтобы создать оптимальный уровень сложности, который может подтолкнуть вас к состоянию потока.
какой рост у фрэнка камински
2. Развивайте профессиональные навыки.
После того, как вы выбрали задачу, вам необходимо развить навыки, необходимые для выполнения требований задачи. Если задача сложная и трудная, развитие ваших навыков для соответствия требованиям ситуации поможет вам найти поток - в конце концов, если у вас нет навыков, задача будет слишком сложной.
Если вы находитесь на другом конце спектра и обладаете всеми необходимыми навыками, вам необходимо переосмыслить свои цели и найти способы сделать задачу более значимой.
3. Ставьте четкие цели.
Часть поиска потока - это четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Укажите маркеры, которые сообщат вам, находитесь ли вы в процессе достижения своих целей, и признаки, указывающие, когда вы успешно достигли своих целей. Эти индикаторы помогут дать вам обратную связь во время выполнения вашей задачи.
Для задач, которые не являются достаточно сложными, добавление цели полного присутствия является сложной и стоящей целью, которая может помочь облегчить движение к потоку.
4. Устраните отвлекающие факторы и ограничьте свой опыт.
Положите iPhone, выключите телевизор, выйдите из группового офисного чата и взгляните на часы. Вам понадобится как минимум 15 минут, чтобы войти в состояние потока, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени, выделенного на текущую задачу.
Покажите свои цели и состояние сознания, которое вы хотите вызвать уважением, создав оптимально вдохновляющую и безопасную среду.
сколько лет бобби флею
5. Погрузитесь в настоящий момент.
Начните привносить свое осознание в настоящее. Подключайтесь к своему дыханию и тому, что вы чувствуете в своем теле. Осознанными движениями продолжайте свою деятельность, позволяя уму оставаться сосредоточенным на ощущениях и действиях, а не отвлекаться на мысли.
Когда мысли и чувства входят в ваш разум, позвольте им пройти, как облака на фоне голубого неба. Помните, найти свой поток означает оставаться на земле, как небо, и позволить всему остальному растаять. Вы не ваши мысли, вы не ваши страхи, вы осведомленность свидетеля движения.
Станьте единым целым со своей задачей и войдите в зону максимальной производительности, счастья и удовлетворения. Научитесь обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, и начните получать удовольствие от непосредственного опыта.
Чем больше вы будете практиковать пять шагов, описанных выше, тем более опытным вы научитесь находить свой поток.
