Сегодня продуктивность - горячая тема. Мы все ищем способы повышения продуктивности, которые помогут нам стать более эффективными с ограниченными временем и энергией, которые у нас есть. Но есть ли что-нибудь, что мы можем сделать утром - еще до официального начала рабочего дня - чтобы стать более энергичными, сосредоточенными и продуктивными? Эта статья расскажет вам о девяти стратегиях, которые сделают ваш выходной день наилучшим из возможных.
1. Станьте жаворонком.
Исследования опубликованы в Журнал прикладной социальной психологии предполагает, что утренние люди на самом деле более активны, чем полуночники, с точки зрения их общей готовности действовать. Исследование также показало, что люди, у которых была лишь небольшая разница во времени пробуждения между будними и выходными, были более активными; это означает, что те, кто вставал примерно в одно и то же время каждый день, были более активными.
Не жаворонок по натуре? Хотя естественные циркадные ритмы, безусловно, влияют на то, насколько энергичным вы себя чувствуете по утрам, ранний сон и установление приятного утреннего распорядка могут сделать утро более приятным.
2. Подготовьтесь накануне вечером.
Утро может быть в самое лучшее время хаотичным, но небольшое дополнительное планирование накануне вечером может иметь большое значение для минимизации утреннего стресса. Для этого можно установить таймер на кофеварке, заранее приготовить завтрак или обед, подготовить ноутбук и портфель и ждать у двери.
3. Ешьте богатый белками завтрак.
Независимо от того, любите ли вы завтракать или нет, первый прием пищи в день - один из ключей к тому, чтобы подготовиться к продуктивному утру. Помните, что ваше тело голодало последние семь или восемь часов, и запуск вашей системы с богатого белком завтрака может помочь вам в этом. Некоторые быстрые и простые белковые продукты, которые могут съесть даже люди, не завтракающие, включают творог, миндаль, яйца, протеиновые коктейли и греческий йогурт.
4. Начните день с проактивного мышления.
Вы в целом считаете, что сами контролируете свой успех? Люди, обладающие сильным внутренним локусом контроля, верят и ожидают, что они сами контролируют свою судьбу. Начните день с надеждой на то, что то, что вы делаете, даст вам наилучшие шансы на продуктивное начало.
5. Не поддавайтесь желанию позволить электронной почте владеть вами.
Большинство из нас виновно проверяют электронную почту еще до того, как наши ноги даже касаются пола утром. Проблема в том, что это часто приводит нас к плохому началу - реагировать и реагировать на повестки дня других людей, а не устанавливать свой собственный курс на день. Не поддавайтесь желанию позволить другим диктовать ваш график и дождитесь, пока вы окажетесь в офисе, чтобы проверить свою электронную почту и учетные записи в социальных сетях.
рост и вес Лорен Бушнелл
6. Делайте упражнения в начале дня.
Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что люди, которые занимаются спортом в течение рабочего дня, улучшают настроение и повышают способность справляться с требованиями работы. Джо Коулсон, один из исследователей, участвовавших в исследовании, пишет: «В настоящее время общеизвестно, что регулярные упражнения могут принести много пользы для физического и психического здоровья. Если люди попытаются приспособить активный перерыв к своему рабочему дню, они также могут получить дополнительный бонус в виде того, что весь день станет намного более продуктивным ».
Если у вас уже есть регулярный распорядок дня, попробуйте перенести его на начало дня. Выполнение упражнений перед работой может улучшить ваше настроение и повысить продуктивность в течение остального дня.
7. Проведите некоторое время в тишине.
Медитация, молитва, йога, тишина - все это отличные практики, которые помогут правильно начать день. Проведение 15-30 минут в тишине - будь то структурированная медитация или просто сидение в молчании с чашкой кофе, размышляющее о сегодняшнем дне, - может расширить ваши взгляды и дать вам более спокойный и активный взгляд на день.
8. Составьте список дел (но пусть он будет кратким).
Начав свой день с упорядоченного списка задач, действий и целей, вы сможете принимать более продуктивные решения в течение дня. В недавнем интервью Эми Далтон, исследователь по постановке целей под названием «Слишком много хорошего: выгоды от реализации намерений зависят от количества целей», подчеркивает важность того, чтобы ваш список целей был кратким. : «Если у вас есть шесть дел сегодня, и все они высокоприоритетные, и вы сядете и начнете планировать все в деталях, вы быстро поймете, насколько сложно будет все это сделать. ... Вы чувствуете себя подавленным, и, поскольку вы не думаете, что сможете все это осуществить, вы менее привержены. Напротив, люди, не составляющие конкретных планов, с большей вероятностью верят, что могут достичь всего этого ».
9. Приходите в офис каждый день в установленное время.
Как владелец бизнеса, может быть легко играть быстро и свободно в рабочее время. Это особенно верно, если вы работаете из дома без ответственности коллег по офису. Установите время начала рабочего дня и придерживайтесь его. В его книге Сила воли: новое открытие величайшей силы человека Рой Баумейстер предполагает, что в течение дня сила воли ослабевает, а это означает, что утром у вас будет больше шансов проявить твердую решимость. Не тратьте зря это драгоценное время, откладывая рабочий день дольше, чем нужно.
Не сбрасывайте со счетов важность продуктивного утреннего распорядка. Хороший старт может означать разницу между энергичным, проактивным началом и медленным движением в течение дня.
Джаррод и Брэнди в 2015 году
Каковы ваши секреты продуктивного утра? Поделитесь ниже!
