50 ИДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ УТРЕННИЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ

Интернет полон идей утреннего распорядка, а также примеров того, как большой и хорошо организовать свое утро. Но правда в том, что никто не может сказать вам, что представляет собой идеальный утренний распорядок для вас, кроме вас.

Это потому, что все мы работаем по-разному, с разные биологические ритмы , разные предпочтения и разные стили производительности. Один человек любит начинать свой день с пятимильного бега, другой выбирает нежную йогу, а третий думает, что они оба сумасшедшие, пока она пьет свой третий эспрессо в постели в 10 утра.

Значит, это делает бесполезными все эти посты о том, как начать свой день? Конечно нет. Просто к ним нужно относиться не как к фиксированному меню, а как к шведскому столу, из которого вы сможете построить свой собственный идеальный утренний распорядок. Крейг Кулик это понимает (спасибо Эмили Вапник за указатель ). Он сблизился окончательный список утренних рутинных идей чтобы не переходить с сайта на сайт. Огромный список из 126 пунктов предлагает все необходимое для вдохновения, чтобы придумать свой собственный идеально подобранный распорядок дня. Вот некоторые из лучших идей.

Расслабьте мышцы с помощью поролонового валика. «Вы увеличите кровоток, улучшите диапазон движений и увеличите свои шансы избежать будущих травм», - говорится в списке.
Сделайте короткую тренировку. Упражнения отлично подходят для вашей умственной и физической работоспособности, и вам нужно всего 10 минут, чтобы начать что-то менять.
Найдите новый рецепт здорового питания. ' Одна из наиболее частых причин, по которой мы отказываемся от здорового питания, - это недостаточная подготовка. Потратьте несколько минут утром на поиск рецептов, которые вас волнуют, и вы будете готовы и мотивированы к тому, чтобы готовить здоровые блюда в будущем ».
Выпейте полный стакан воды. Ваше тело будет вам благодарно, и это не может быть проще.
Пить кофе . Вперед, продолжать. Исследования показывают, что если вы отказываетесь от подсластителей, это неплохо для вас.
Пить чай. Не любите воду или кофе? Чай не только полезен, но и недавние исследования показывают, что он может даже повысить ваши творческие способности.
Чистите зубы ... внимательно. Вы все равно должны это сделать, так почему бы не уделить время тому, чтобы по-настоящему заметить, что вы делаете? Это сделает вас спокойнее и счастливее (это работает и с другими мелкими утренними делами, такими как мытье посуды).
Принять холодный душ. Приятный? Нет. Но некоторые утверждают, что это лекарство от прокрастинации.
Делать метод Вима Хофа . Об этом я никогда раньше не слышал. Вот что из этого следует: «1. Как только вы проснетесь, сядьте в позу для медитации. 2. Сделайте 30 мощных вдохов - вдох через рот или нос и выдох через рот короткими мощными импульсами (как надувание воздушного шара). 3. Задержите дыхание, пока не задохнетесь. 4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. 5. Повторите еще три раунда. 6. Примите холодный душ ». Это «звучит как рецепт пыток», но преданные клянутся, что это повышает производительность и снижает стресс (возможно, потому, что вы уже прошли самую напряженную часть своего дня).
Вычеркните вчера из своего календаря. 'Напомни себе, что еще один день в твоей жизни ушел . Оцените, что вы думаете по этому поводу, и подумайте, какие изменения вы, возможно, захотите внести в будущем », - предлагает список.
Напишите утренние страницы. Вот краткое введение в то, что это такое и как это работает.
Обратите внимание на свою первую мысль . «Запишите это, произнесите вслух или просто обратите на это внимание. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Эта утренняя рутина потрясающее воздействие за количество усилий », - настаивает список.
Делайте продуктивную медитацию . 'В его книге Глубокая работа «Кэл Ньюпорт представляет концепцию продуктивной медитации», - отмечается в списке. «Вы сосредотачиваетесь на своем вопросе, но не думаете об ответе критически. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на присутствии и внимании, позволяя мыслям приходить к вам. Когда вы заметите, что ваши мысли уходят от вопроса, вернитесь к своему вопросу ».
Придумайте описание из одного слова. Мне нравится эта идея: «Одним словом, подумайте или запишите, что вы думаете о предстоящем дне, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас или что вам нужно услышать. Поместите это слово так, чтобы оно было видно днем ».
Видео журнал . «Запишите короткий видеодневник на день (от одной до двух минут). Вы можете говорить практически обо всем: о том, что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете, или просто выбрать случайная тема речи . Поделитесь с другими или оставьте это в секрете ».
Снимайте секунду в день. Попытка использовать второе приложение в день для создания крутых видеороликов за прошедший месяц, год и т. д. »
Фото журнала. Еще проще - просто делайте ежедневные фото »с помощью такого приложения, как Приложение для повседневного использования на телефоне . '
Читать книгу. Чтение - лучший способ улучшить свой ум. Полная остановка.
Послушайте подкаст. Для спешащих это можно сочетать с одеванием, тренировкой или даже холодным душем. Вот некоторые предложения .
Послушайте выступление на TED. Есть так многие хорошо те там .
Быть благодарным. Это не только сделает вас счастливее в данный момент, но и заставит ваш мозг легче видеть позитив в жизни.
Прочтите сообщение в блоге или статью. Хорошо, я считаю, что включать это в свои собственные интересы, но это не значит, что это плохая идея.
Решите кроссворд. «Расслабьтесь и включите свой мозг, разгадывая кроссворд», - гласит список. Моя мама десятилетиями начинала свой день таким образом и настоятельно рекомендует это.
Изучите и усвойте от одной до трех новых вещей. Как отмечал писатель и предприниматель Майкл Симмонс, создание пространства для непрерывного обучения в вашей жизни - один из самых ценных способов потратить свое время и один из наиболее последовательных элементов в распорядке дня успешных людей.
Запишите 10 новых идей. ' Подумайте о них по определенным категориям (например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, 10 бизнес-идей), - указывает список. Не фильтруйте. Просто нацарапайте все, что приходит к вам.
Тренируйте интуицию. Вот классное предложение от Сета Година: «Практикуйтесь в соответствии со своими инстинктами наедине. Каждый день делайте призыв к суждению. Сделайте 10. Сделайте прогнозы о том, что будет дальше, кто станет хитом, какие дизайны вызовут отклик, какие видео станут вирусными, какие сотрудники будут работать. Запишите их, иначе они не в счет ».
Прочтите хорошие новости. Наука показывает только пять минут негативных новостей могут повлиять на ваше настроение на весь день , и вам не нужно следить за каждым заголовком, чтобы оставаться в курсе.
Ведите дневник снов. «Сны - это наше окно в наше подсознание», - говорится в списке.
луис дж гомес ким конгдон
Медитируйте. Есть причина, по которой это, вероятно, наиболее часто рекомендуемое дополнение к вашему распорядку дня.
Заведите разговор с незнакомцем. «Никогда не знаешь, что из этого может получиться, и ты можешь просто улучшить чей-то день», - отмечается в списке. К тому же это усилитель эмпатии. Вот несколько способов начать разговор.
Сделайте добрый поступок. «Дайте сдачу бездомному, собирайте мусор на улице, обратитесь к другу, о котором вы давно не слышали, впустите других водителей в свою полосу движения, сделайте партнеру массаж».
Развивайте трепет. Наука показывает, что чувствовать себя маленьким перед лицом необъятного мира - мощное средство для снятия стресса.
Занимайтесь творческой работой. «Каждый маленький кусочек работы в большом творческом проекте складывается. Работайте над книгой, блогом, видео, арт-проектом ... все, что душе угодно », - предлагает список. К тому же утром ваш ум, вероятно, в лучшем виде.
ДЕЛАТЬ СПАСИТЕЛИ. Нет, это не имеет ничего общего с наведением порядка в ваших финансах. В списке поясняется: «Создано Хэлом Элродом и является основной темой его популярной книги. Чудо-утро , это комбинация из шести ритуалов, составляющих утренний распорядок: тишина (медитация, молитва и т. д.), утверждения, визуализация, упражнения, чтение и записи (письмо, ведение дневника и т. д.) ».
Просмотрите свои траты за предыдущий день. Вот тот, который поможет вам навести порядок в своей финансовой жизни. «Есть несколько отличных приложений для отслеживания, по мнению Investopia - Мята. Вам нужен бюджет, Уолли и желуди . ' отмечает сообщение.
Сделайте небольшое пожертвование. «Есть несколько приложений, в которых вы можете делать микро-пожертвования, чтобы вы могли проснуться и сразу же начать пожертвовать», - говорится в списке. ' Вот список для рассмотрения 'или' другой вариант - откладывать небольшую сумму в день, а затем делать более крупное пожертвование '.
В первую очередь займитесь своей самой важной задачей. Тогда остальная часть дня будет легкой.
Обработка электронной почты. Да, многие гуру продуктивности утверждают, что проверка электронной почты по утрам подрывает вашу повестку дня на день, но факт заключается в том, что большинство успешных людей игнорируют их советы. Вы тоже можете захотеть.
Считайте, что вас отвлекает. Поначалу это может показаться некрасивым, но со временем это должно улучшить вашу концентрацию. «Установите таймер и приготовьте ручку и бумагу. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание, ставьте галочку на своем листе бумаги. Делайте это в течение нескольких недель, и вы увеличите свое внимание », - сообщает список.
Поработайте над дополнительной бизнес-идеей. Похож на номер 33, но более коммерчески ориентирован.
Сделайте одно или два небольших маркетинговых действия . Уже в деле? Почему бы не использовать утреннюю энергию и ясность, чтобы вырастить то, что у вас есть? «Разместите комментарий или статью в социальных сетях, отправьте сообщение, чтобы установить новое соединение, или попробуйте новую маркетинговую технику», - говорится в списке.
Цените что-нибудь в своем доме. «Наш инстинкт - ценить новые предметы или предметы, которые мы желаем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у нас есть. Скорее всего, в вашем доме достаточно вещей, чтобы вы могли ценить их каждый день в течение нескольких лет ».
Заправь постель. Это легкая победа, которая обеспечит вам успех до конца дня.
Откройте шторы и поприветствуйте день. 'Будь там. Воспользуйтесь моментом. Сделайте глубокий вдох и откройте шторы. Вы также можете добавить фразу, мантру или простое: «Спасибо за сегодня».
Заботьтесь о растениях. Это часть моего личного распорядка. Во-первых, это хорошо, потому что мои растения не умирают, но, во-вторых, я также нахожу это глубоко расслабляющим. Природа может сделать это с вами.
Слушай музыку. Это идеальный утренний плейлист , по мнению психологов.
Посвятите время хобби. «Идея здесь состоит в том, чтобы провести некоторое время в начале дня, занимаясь любимым делом. Насколько лучше вы бы относились к своему утру, если бы потратили на это хотя бы 10 минут? '
Обнимайтесь с любимым человеком. Самостоятельно рекомендую.
Вспомни кого-то, кого ты потерял. ' Выделите несколько минут каждое утро и вспомните о потерянном любимом человеке. Это один из лучших способов сохранить им жизнь ».
Выведите собаку на прогулку. «Это также может быть отличным способом начать свой день с некоторого спокойствия, и вы можете комбинировать его с другими ритуалами, которые включают слушание, размышления или упражнения. Беспроигрышный вариант, - восторженно отзывается список.