Между чашками кофе и зевотой вы понимаете, что вам не хватает сна. На то, как вы себя чувствуете и как вы в состоянии действовать, в значительной степени влияет ваш сон или его отсутствие. Согласно Национальный институт здоровья , сон помогает вашему мозгу работать должным образом. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.
Недостаток сна может иметь множество причин и последствий. Как владелец бизнеса, вы многое несете на своих плечах. Простой способ облегчить чувство стресса - это выспаться. Национальный институт здоровья сообщает, что исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга. Если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с тем, чтобы справляться с изменениями. Недостаток сна также связан с депрессией, самоубийствами и рискованным поведением.
Для владельца бизнеса это важно. Итак, что вы можете с этим поделать? Вот несколько советов, которые помогут вам получить отдых, в котором нуждается ваше тело:
1. Время сна - это сон.
сколько лет Эндрю Исту
Часто люди ложатся спать, чтобы посмотреть телевизор, но вам действительно нужно запрограммировать себя на ожидание сна, когда наступает время отхода ко сну. У вас должен быть режим, который готовит вас ко сну и дает понять, что пора спать. Это будет то, что вы можете делать и будете делать ежедневно. Ваша цель - устранить все, что вас стимулирует и заставляет бодрствовать.
2. Ложитесь спать в тот же день.
Если вы просыпаетесь утром во вторник, вам следует лечь в постель по пути ко сну вечером во вторник, а не в среду утром в 12 часов, 1 час ночи и так далее. У людей есть дурная привычка не ложиться спать в разумное время. Затем это становится привычкой, от которой трудно избавиться, и которая влияет на вашу повседневную деятельность.
3. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Некоторые люди могут просыпаться без будильника, потому что они достаточно отдыхают или следуют своему циркадному ритму. Установите будильник так, чтобы он просыпался в одно и то же время каждый день. Организму нужна последовательность.
4. Создайте спокойную обстановку.
Это может означать наличие звуковых эффектов, таких как водопад, журчание ручья или что-то еще, что вас расслабляет, чтобы вы заснули. Это может означать, что вы должны выключить весь свет и контролировать как можно больше окружающей среды - от удобного матраса до прохладной комнаты.
5. Избегайте кофеина и алкоголя.
Если вам трудно заснуть, прекратите прием кофеина во второй половине дня. Тогда также следует отменить ночной колпак, который, по вашему мнению, помогает вам. Алкоголь может помочь вам заснуть, но было доказано, что он снижает качество сна, просыпаясь позже ночью.
Даже с этими практиками вы можете найти сон трудной задачей, потому что вы часто беспокоитесь о завтрашнем дне, думаете о том, чего не достигли, и забываете себе в голову. Постарайтесь держать блокнот рядом с кроватью, и когда вы думаете о чем-то, что, по вашему мнению, будет полезно на следующий день, записывайте это. Это скажет вашему мозгу, что он может отпустить эту мысль, чтобы вы могли спать, вместо того, чтобы пытаться удержать эту мысль. Трудно вести бизнес, и кажется, что единственное время, когда вам действительно нужно думать о дне, - это ночь, когда вы должны спать. Но если вы собираетесь поддерживать быстрый темп и заниматься каждый день энергично, вы должны отдыхать.
