Мы живем в обществе «вперед», где постоянная работа рассматривается почти как знак чести. Но отдых жизненно важен для вашего психического и физического здоровья - на нем нельзя экономить! Это означает, что у вас должны быть способы выйти из режима «вперед» и повернуть ручку окупаемости. А поскольку многочисленные исследования показывают, что сидячий образ жизни перед экраном на самом деле не помогает расслабиться, попробуйте эти нетехнические способы расслабиться.
1. Пройдите последовательную последовательность отношений.
Прогрессивная релаксация - это техника, при которой вы выполняете последовательность сжатия и расслабления мышц. Просто начните с пальцев ног и двигайтесь вверх по телу или начните с головы и постепенно спускайтесь вниз.
2. Прочтите отличную книгу.
Чтение - одна из самых умных вещей, которую вы можете делать, она соединяет вас со всеми видами точек зрения и информацией. Это нормально, если в вашем списке есть несколько книг или биографий, связанных с бизнесом, но когда вы пытаетесь расслабиться, иногда приятно позволить своему мозгу полностью отвлечься от всего, что вы можете подключить к офису. Исследуйте отличную фантастику!
3. Пообщайтесь с другом или членом семьи.
Иногда мы настолько заняты проектами, что начинаем изолироваться, что может еще больше усугубить лишающий отдых стресса. Поговорите с кем-нибудь, с кем вы можете высказаться, и пошутите, даже если это займет всего несколько минут.
4. Играть.
Работа имеет ... Итак. Многие. Правила. Так много ожиданий. Легко почувствовать, что игра больше не «ты». Но именно поэтому ты нужно сделать это. Вашему мозгу и телу необходимо упражнение, будь то качание на качелях или рисование пальцами красок. Как отмечает Дженнифер Уоллес в статья для Вашингтон Пост , исследования показывают, что продолжение игры во взрослом возрасте положительно влияет на общение с другими людьми, и люди, которые считают себя открытыми для шутов, сообщают о меньшем стрессе и улучшении навыков совладания.
5. Приготовьте вкусную закуску.
Обоняние и вкус - мощные способы вернуть в сознание счастливые успокаивающие воспоминания. Возможно, вы слишком устали, чтобы приготовить обед из 5 блюд, но, вероятно, не составит большого труда приготовить себе теплую чашку овсянки быстрого приготовления с ароматной корицей или полусэндвич с ветчиной на гриле и чудесно липким сыром. Можно съесть около 150-200 калорий.
6. Занимайтесь садоводством.
Даже если у вас есть несколько горшков на террасе, исследования показывают, что время на природе полезно для мозга. И, как указывает в своей книге Сара Рейнер статья для Психология сегодня , садоводство также дает преимущества, например, позволяет вам мирно взаимодействовать с чем-то, что не имеет никаких планов, и обеспечивает ритмичный сенсомоторный ввод.
7. Посидите пять минут в одиночестве.
Блез Паскаль сказал, что «все человеческие страдания происходят от того, что они не могут сидеть в одиночестве в тихой комнате». Идея состоит в том, что, хотя у всех нас есть вполне приемлемые социальные потребности, нам нужно быть смелыми и достаточно комфортными, чтобы смотреть в лицо и принимать все, что исходит изнутри. Нам нужно набраться смелости, чтобы оторваться от обычных задач или ожиданий мира и подключиться к тому, кем мы являемся глубоко, чтобы наблюдать и размышлять без осуждения. Найдите тихое место, просто посидите и отпустите все.
lacuna катушка cristina scabbia вышла замуж
8. Сделайте что-нибудь.
Может быть, ты сможешь нарисовать струны или связать полоски старой одежды в коврик. Какой бы корабль ни плавал на вашей лодке, это отличный способ закончить день с ощущением лично продуктивный и творческий. Кроме того, поделки - это то, чем вы можете заниматься вместе с другими, и они могут превратить некоторую неприглядную «хлам» в вашем доме во что-то прекрасное.
9. Переместите список дел в календарь.
Мы часто не можем успокоиться, потому что не знаем, сможем ли мы справиться со всем, что нас ждет. Мы переживаем, что что-то упустим и не успеем, и не спим, пытаясь мысленно соединить все воедино. Назначив очень четкий день и временной интервал для того, что вы должны делать, вы избавитесь от этой проблемы и сохраните реалистичный график.
10. Напишите, что было круто.
Стресс и усталость превращают нас в ворчанок, которые не видят, насколько мы хороши. Составьте краткий список того, что прошло хорошо или чего вы достигли за день. Таким образом, вы увидите, что в вашей жизни действительно есть положительные элементы, и сможете сосредоточиться на том, как развить их в будущем.
