Вы знаете те моменты, когда все просто течет? Вы находитесь в конференц-зале и проводите мозговой штурм со своей командой, и вы просто чувствуете энергию, сплоченность. Или вы пишете свою книгу, и она просто льется из вас, слова - легкий поток блеска.
Было бы неплохо иметь более тех моментов в 2020 году?
Представьте, что вы можете делать что-то ежедневно, что одновременно:
• Развивайте свои основные силы
• Снимите стресс и напряжение
• Улучшите целостное мышление (заставьте левое и правое полушария работать вместе)
• Успокойте свой разум
• зарядите свое тело энергией
А теперь представьте, что это заняло всего несколько минут, и вы можете сделать это где угодно.
Там есть. Это называется перекрестным сканированием, и это действительно так.
Нейробиологам давно известно, что поперечные движения тела помогают левому и правому полушариям мозга соединяться и координироваться. Это важно, потому что чем больше связаны ваши полушария, тем более оптимально вы выполняете любую задачу.
Поперечное ползание - это просто форма поперечных движений тела - движений, в которых вы используете противодействие, например ползание, ходьба или плавание. Магия исходит от использования противоположных сторон тела для совместной работы (то есть координации правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги).
Выполнение кросс-ползания укрепляет мост между правым и левым полушариями мозга, что позволяет электрическим импульсам и информации свободно проходить между ними. Это помогает не только с физической координацией, но и с такой мыслительной деятельностью, как изучение языка, чтение и концентрация внимания.
По словам нейрофизиолога доктора Карлы Ханнафорд, «поперечные движения, как ползание ребенка, сбалансированно активируют оба полушария [мозга] ... Когда оба глаза, оба уха, руки и ноги используются одинаково, мозолистое тело, управляющее этими процессами между двумя полушариями, становится более развитым ».
Это может иметь серьезные последствия.
Шеннон Бекс все еще замужем?
В ее книге Умные движения: почему обучение - это не все в вашей голове Доктор Ханнафорд рассказывает историю Тодда, 16-летнего подростка, который, несмотря на огромные усилия как со стороны себя, так и своих родителей, все еще не мог читать.
Как вы понимаете, это была огромная проблема. Он не смог бы окончить среднюю школу, если бы не умел читать. Он не сможет учиться в колледже или работать на каком-либо количестве. Его жизнь во многих отношениях окажется под угрозой.
К счастью, ему и его родителям рассказали о поперечных движениях. Вся семья начала ежедневно ползать с Тоддом. Делали это дважды - один раз утром, перед отъездом в школу (и на работу); и один раз вечером перед сном.
Шесть недель спустя Тодд читал.
На уровне класса.
Мы склонны думать о наших физических телах и умственных способностях как о двух совершенно разных сущностях. Но это не так; они тесно связаны. Наша биология - это наша жизнь. Наша жизнь - это наша биология. И, изменив одно, мы можем изменить другое.
По словам доктора Ханнафорда, причина такой быстрой трансформации для Тодда заключалась в том, что он, по сути, уже все, что ему было нужно в его мозгу - два полушария просто не общались. Выполняя перекрестное сканирование, он стимулировал мозолистое тело, соединил два полушария и соединил их.
Как взрослый, вы можете использовать перекрестное сканирование для разных целей. Поскольку это одновременно успокаивает и заряжает энергией, вы можете использовать его как для разрядки энергии (например, после стрессовой встречи); или зарядитесь энергией (перед большой презентацией).
Это один из самых быстрых и простых способов стимулировать развитие вашего мозга и стабилизировать нервную систему. По сути, всякий раз, когда вы это делаете, вы реинтегрируете свой мозг и нервную систему; это похоже на небольшую перезагрузку вашего тела.
Кэти Брок и Дуг Риган на свадьбе
Так как же делать это магическое упражнение?
Самый простой способ - сделать что-то вроде сложного марша. Вы стоите, расставив ноги и вытяните руки (параллельно земле). Перенесите вес на левую ногу, поднимите правое колено и коснитесь его левой рукой. Вернитесь на обе ноги и сразу же перейдите на другую сторону. Повторяйте энергично и ритмично - вы можете делать это даже под музыку. Дышите полностью. (А простое видео если вы хотите это увидеть.)
Вы должны делать это всего 1-2 минуты за раз (или ~ 30 повторений). Вы не ищете полного мышечного утомления, а просто стимуляции. (Для тех, кто заинтересован в более широких поперечных движениях для детей - особенно для тех, кто борется с проблемами фокусировки - есть еще несколько здесь .)
Став взрослым, вы ежедневно подвергаетесь множеству раздражителей. Коллеги связываются с вами в Slack, пока вы получаете текстовые сообщения о предстоящем ужине в день рождения вашего друга (для которого вам все еще нужен подарок), а также уведомления Venmo о рамене прошлой ночью и электронное письмо о том, хотите ли вы разделить номер в отеле для этой конференции в следующем месяце.
Вам нужны надежные, простые и эффективные стратегии, чтобы не только справляться со стрессом, но и надежно достигать максимальной производительности. У вас должна быть возможность включить его, когда вам нужно его включить.
Собираетесь на важную встречу? Сделайте кросс-ползание.
Разочарованы проектом или коллегой? Сделайте кросс-ползание.
Застрял на той части колоды, которая, кажется, просто не складывается? Сделайте кросс-ползание.
Перекрестное сканирование в течение дня - одно из лучших занятий по уходу за собой, которое вы можете выполнять, и упражнения, которые вы можете поручить своей команде. Это бесплатно, просто и быстро. Включите это в свой распорядок дня. Научите этому свой персонал. А еще лучше сделай это с участием ваш персонал.
Тогда приготовьтесь к фейерверку.
