Вы когда-нибудь были полностью избиты стресс? Чувствовали себя слишком подавленными, чтобы функционировать? Верил, что ты сломал свой психологическая энергия?
Шесть лет назад я сломал свой.
Я был в разгаре напряженного сезона выступлений, деловых проблем и жизни на высоте 30 000 футов - когда я неожиданно потерял своего брата Тима из-за рака мозга.
В течение нескольких месяцев после смерти Тима требования бизнеса были безжалостными. Мне потребовалось немного времени, чтобы горевать. Но я должен был это сделать - потому что весь стресс и подавление эмоций в конечном итоге повредили моей устойчивости.
Способности быстро «прийти в норму» - то, что я считал само собой разумеющимся в юности - не было нигде. Я сидел за компьютером с пустым взглядом. Я чувствовал себя неприемлемым и неприемлемым в социальном плане. Я потерял свою цель.
К счастью, я вернулся в игру. Это заняло некоторое время, но мой путь к продуктивности точно соответствует пути стойких выживших повсюду.
Если вы чувствуете, что находитесь на пределе своей веревки, вот несколько советов, основанных на науке, которые помогут укрепить вашу эмоциональную иммунную систему, перезагрузить вашу сопротивляемость и ускорить вашу способность вернуться в нормальное состояние.
Во-первых, знай свою природу
Начните свой путь к устойчивости с этого воодушевляющего знания: вы жестко связаны с внутренним императивом восстановления сил.
«Устойчивость - это не генетическая черта, которой обладают лишь немногие суперкиды», - пишет. Бонни Бенард . «Скорее, это наша врожденная способность к самовосстановлению ... и к трансформации и изменениям».
Фактически, возвращение в норму - это универсальный инстинкт, который мы все имеют. Это проявляется в виде врожденных склонностей к самовосстановлению, которые помогают нам удовлетворять наши потребности в трудные времена. По сути, этот инстинкт помогает нам защитить наш собственный человеческий рост и развитие.
какой национальности кристина милиан
Во-вторых, выберите свое воспитание
Исследование устойчивости выявляет три элемента - или «воспитания», которые повышают нашу способность вернуться в игру: отношения, вера и вклад.
1. Отношения
Обширные исследования показывают, что лучший показатель вашего физического здоровья - это не качество вашей диеты, количество упражнений или курение, а качество ваших социальных связей.
Почему это так? Когда вы общаетесь с другими, питательный гормон называется окситоцин (он же «наркотик объятий») высвобождается в вашей системе, создавая чувство привязанности и доверия, мотивируя вас рассказывать другим, что вы чувствуете, и побуждая вас искать поддержки.
Но это еще не все. Как психолог здоровья Келли МакГонигал говорит в этом выступлении на TED Talk «Окситоцин действует как естественное противовоспалительное средство, расслабляя кровеносные сосуды, защищая сердечно-сосудистую систему и регенерируя клетки сердца».
Устойчивые люди питают себя, создавая микромоменты связи.
Как практиковать стойкость: Превратите транзакцию в разговор. Предложите или попросите обнять. Пообедайте с кем-нибудь, а не в одиночестве. Или скажите кому-нибудь, что вам действительно нужно, вместо того, чтобы закапывать это.
2. Вера
Автор бестселлеров New York Times Том Коннеллан пишет, что две трети всех предпринимателей, 55 процентов всех судей Верховного суда и 21 из первых 23 астронавтов имеют одну общую черту: они первенцы.
Что делает эту группу людей такой успешной? По словам Коннеллана, основная причина заключается в том, что мы ожидаем большего от первенцев, а наши позитивные убеждения побуждают нас давать им больше ответственности и давать обратную связь. Это создает идеальную среду для здоровья и роста.
Есть также хорошие новости для тех из нас, кто рожден вторым / третьим / четвертым ребенком: мы достигаем успеха, когда окружаем себя экосистемой первородных: позитивная вера, возможности проявлять ответственность и богатый поток отзывов.
Когда мы верим в себя, мы склонны верить в себя. Это жизненно важно, потому что наука показывает, что ваш мозг не будет выделять вам ресурсы, чтобы что-то делать, пока вы не поверите, что можете это сделать. Подобно судье Shark Tank, ваш мозг требует верных ставок и распределяет ресурсы только тогда, когда чувствует высокую степень уверенности.
Устойчивые люди заботятся о себе, окружая себя людьми, которые верят в них и ждут от них самого лучшего.
Как практиковать стойкость: Забронируйте время с человеком, который многого от вас ожидает. Задайте им два вопроса: «Как вы думаете, что для меня возможно в моей нынешней ситуации?» и «Если бы вы предложили мне сделать что-то одно, что бы это было?» Возможность и выпуск проблемы дофамин, гормон, питающий мозг, жизненно важный для восстановления жизнестойкости.
3. Вклад
Людьми движет чувство смысла.
Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», обнаружил, что тот (или она), у кого есть сильное «почему», может вынести любое «как». Он заметил, что люди, которые смогли пережить зверства в лагере для военнопленных, в котором он находился во время Второй мировой войны, были теми, у кого была работа, которую они должны были закончить, или отношения, к которым они должны были вернуться.
Его вывод: поиск человека - это не поиск счастья, а поиск смысла.
Устойчивые люди подключаются к чему-то большему, чем они сами - и обнаруживают, что их поддерживает внутренняя мотивация дела.
Как практиковать стойкость: Какой конкретный акт служения вы можете предложить своему сообществу? Какой следующий логический шаг вам нужно сделать, чтобы вовлечь себя в этот акт служения? Сделайте этот шаг, чтобы придать смысл своей жизни.
