Для большинства из нас каждый день имеет свои небольшие факторы стресса. Возможно, вы боролись с пробками, приходя на работу, приходя и обнаруживая, что вас ждет огромная куча работы, или, может быть, вы были заняты подготовкой к важной встрече. Но в те супер стрессовые дни, когда кажется, что все происходит сразу, и передышки не видно, легко почувствовать себя подавленным.
В те дни, когда вам не хватает нескольких минут, чтобы выдернуть волосы или пробить дырку в экране компьютера, найдите время, чтобы попробовать что-нибудь более продуктивное. Ничто не может избавить вас от стресса сразу, но эти семь уловок помогут вам лучше справиться со стрессом и превратить ваш день в гораздо более приятный.
1. Сходите на прогулку.
Встаньте со стула, отойдите от стола и выйдите на улицу некоторое время. Всего 10 минут ходьбы могут быть эффективными, но больше не повредит - если вам это сойдет с рук. Это сделает для вас несколько вещей. Во-первых, это уведет вас от места, где вы испытываете стресс (обычно это рабочий стол или офис). Оказавшись вне физического местоположения, ваш разум сможет расслабиться и переоценить вашу ситуацию. Во-вторых, вы получите физические упражнения. Это высвободит эндорфины, заставит вашу кровь работать быстрее и физически избавит ваше тело от стресса. Наконец, вы подышите свежим воздухом и почувствуете себя отдохнувшим, когда решите вернуться внутрь.
какой рост у карли редд
2. Ешьте здоровую закуску.
Когда вы переполнены стрессом или обязанностями, вы иногда можете забыть поесть. Когда вы голодны, все стрессы усиливаются до другого уровня, из-за чего все кажется хуже, чем есть на самом деле. Здоровый перекус может помочь повернуть вспять это, и даже если вы не особенно голодны, небольшое количество еды может помочь очистить ваш разум, высвободить эндорфины и дать вам больше энергии, чтобы справиться с днем. Продукты с высоким содержанием белка или полезных жиров, такие как орехи, авокадо и яйца вкрутую, являются отличным выбором, и, конечно же, вы никогда не ошибетесь с фруктами и овощами.
Эрин Моран собственный капитал 2016
3. Практикуйте внимательность.
Внимательность - это простой стиль медитации, которым вы можете заниматься где угодно в любое время и сколь угодно долго. Даже если вы не встаете со стула, вы можете практиковать внимательность в течение нескольких минут и сразу же почувствовать эффект. Проще говоря, внимательность - это искусство ничего не думать. Очистите свой разум от всех забот, забот и мыслей. Сосредоточьтесь на пустоте, ни на чем, и каждый раз, когда какая-то мысль приходит вам в голову, представьте, как вы физически схватываете ее и отпускаете. Это может быть сложно в первые несколько раз, когда вы попробуете это, но с практикой вы сможете войти в это медитативное состояние в любой момент, мгновенно облегчая часть дневного бремени.
4. Отключите связь.
В наш век повышенной доступности слишком легко общаться, а чрезмерное общение может сделать ваш напряженный мозг еще более раздражительным. Пинг входящего электронного письма или звонок телефона могут вызвать у вас всеобщую панику, поэтому, прежде чем это произойдет, просто отключите все имеющиеся у вас формы связи, даже если это всего на несколько минут. Это все время, которое вам нужно, чтобы расслабиться от подавляющего характера дня и пересмотреть свое положение. Кроме того, если вам нужно решить стрессовую проблему, у вас будет время, не отвлекаясь, и вы сможете сосредоточиться на ее решении.
5. Поговорите с тем, кого любите.
Контакт с людьми - один из лучших рецептов от любого эмоционального негатива. Поговорите с любимым человеком в течение нескольких минут, это поможет снять стресс и поможет увидеть некоторые из ваших проблем в перспективе (если вы решите поговорить о том, что вас беспокоит). Если у вас есть друг в офисе, поищите его / ее для короткой беседы и, если возможно, сходите на обед. Если нет, почему бы не позвонить своему супругу или члену семьи? Вы можете говорить о чем угодно и при этом чувствовать себя лучше. Я почти могу это гарантировать.
6. Практикуйте визуализацию.
Визуализация - это умственное упражнение, которое действует как функциональная противоположность внимательности. Вместо того, чтобы отключаться и ни о чем не думать, вы будете активно визуализировать что-то, что делает вас счастливым. Закройте глаза и представьте себе все, что вы хотите - вы можете представить себя расслабляющимся на пляже, занимающимся любимым видом спорта или обнимающимся с пометом щенков. Представьте себе все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице.
Кэтрин Грейс Нэнси Ли Гран
7. Найдите минутку, чтобы реорганизоваться.
Избыточный беспорядок - один из самых простых факторов стресса, от которого можно избавиться, и избавление от него - одно из самых эффективных средств снятия стресса, которые вы можете предпринять. Это, конечно, относится как к физическому, так и к умственному беспорядку. Если вы не беспокоитесь о физическом беспорядке, найдите время, чтобы реорганизовать свой стол. Уберите кучу скрепок, переставьте бумаги и выбросьте все, что вам не нужно. Чтобы избежать беспорядка в голове, напишите список всего, над чем вам нужно действовать, и всего, что вас беспокоит. Затем расставьте приоритеты в своей системе и вычеркните все, что не заслуживает вашего внимания сегодня. Обе стратегии позволят оценить стресс и сосредоточиться на оставшейся работе в течение дня.
Попробуйте один из этих приемов или попробуйте их все. Любое усилие, которое вы сделаете, чтобы отойти от работы и снять накопившийся стресс, будет эффективным. После этого вы можете не испытывать ликования, но вы больше не должны чувствовать себя подавленным, и вы будете гораздо лучше подготовлены для решения стоящих перед вами задач. Сохраняйте позитивный настрой и продолжайте двигаться - у всех нас бывают такие дни, но со временем стресс пройдет.
