По словам клинического психолога Рика Хэнсона из Калифорнийского университета в Беркли, вы можете тренируй свой мозг чтобы получать больше счастья каждый день, выполняя серию коротких упражнений во время рабочего дня и отдыха.
В своей новой книге Жёсткое счастье: новая наука о сознании удовлетворенности, спокойствия и уверенности , Хэнсон объясняет, что эволюция оставила у людей склонность обращать внимание на негатив, а не на позитив.
Поскольку выживание зависело от немедленного выявления угроз для жизни и быстрого реагирования на них, «мозг развил предвзятость к негативу, которая делает плохие переживания похожими на липучку, а на хорошие - тефлон».
Поэтому плохой опыт, как правило, остается с нами (потому что он кажется ВАЖНЫМ), а хороший опыт быстро забывается. Таким образом, со временем мы склонны накапливать длинный список легко вспоминаемых плохих переживаний, которые кажутся яркими и значительными, в то время как мы склонны забывать о хороших переживаниях.
Например, Хэнсон цитирует исследования, согласно которым для хороших отношений необходимо соотношение положительных и отрицательных взаимодействий как минимум 5: 1. Другими словами, вам, вероятно, не понравится ваш начальник, если он не хвалит вас как минимум в пять раз больше, чем критикует.
Я бы пошел еще дальше. Я бы сказал, что некоторые негативные взаимодействия полностью разрушают отношения, на работе или где-либо еще. Да ведь я помню одного начальника, который ...
сколько лет Беверли Д’Анджело
Вы заметили, что только что произошло? Когда я писал этот пост, мой мозг автоматически извлек ужасную историю, которая до сих пор заставляет меня злиться, хотя это событие произошло почти 20 лет назад!
Эта ужасная история сразу пришла в голову, хотя мои коллеги и я тогда прекрасно провели время, несмотря на этого босса. К сожалению, у меня остался неприятный опыт.
По сути,Я запрограммировал себя огорчаться годами, которые я «потратил» на эту работу, вместо того, чтобы радоваться себе из-за того, что у меня есть интересная работа, предполагающая работу с умными людьми и трату огромного маркетингового бюджета.
Другими словами, мой мозг (как и ваш, вероятно, тоже) был занят накоплением негативных мыслей, переживаний и тревог, а также большим красным «ЭТО ВАЖНО !!!» флаги на них.
К счастью, хотя человеческий мозг склонен к негативу, он также гибок, поэтому вы можете перепрограммировать его, чтобы он был счастлив, просто потратив 10-30 секунд на то, чтобы сосредоточиться на том, насколько счастливым вы себя чувствуете, когда испытываете небольшое удовольствие.
Это удовольствие может быть чем-то вроде общения с вашими детьми или даже просто чувством удовлетворения, которое приходит от выполнения работы. Вы приказываете своему мозгу придерживаться 'ЭТО ВАЖНО !!!' отметьте мелочи, которые делают вас счастливыми.
Бэйли и Райли Крегут Эйдж
Со временем (а не так много, как это бывает) ваш мозг привыкает к тому, чтобы быть счастливым. Как объяснил Хэнсон в недавнем интервью в Атлантический океан :
«Есть определенные виды ключевого опыта, которые решают ключевые проблемы. Например, опыт расслабления, успокоения, ощущения защищенности, силы и ресурсов - все это напрямую связано с проблемами нашей системы безопасности. И, снова и снова усвоив чувство спокойствия, человек будет более способен противостоять ситуациям на работе или в жизни в целом, не поддаваясь им, не будучи заблокированным в реактивном режиме мозга.
«Что касается нашей потребности в удовлетворении, опыте благодарности, радости, достижении, ощущении успеха, ощущении, что в вашей жизни есть полнота, а не пустота или дефицит. По мере того, как люди все чаще внедряют эти черты характера, они смогут лучше справляться с такими проблемами, как потеря, препятствие или разочарование ».
какой национальности серена уильямс
Самые счастливые люди, которых я знаю, - это не те, кто сталкивался с наименьшим количеством трудностей в жизни (например, дети трастовых фондов часто бывают несчастными), а те, кто, кажется, может получать удовольствие от того, что происходит в данный момент. .
Не зная, что они делают, те люди, которые кажутся «счастливыми от природы», на самом деле программировали свой мозг таким образом.
Мы с тобой можем делать то же самое, что, ИМХО, действительно радует.
