Небольшой стресс может подтолкнуть вас к лучшим результатам. Если это выйдет из-под контроля, вы рискуете получить выгорание и серьезные проблемы со здоровьем. Хотя это достаточно простая для понимания концепция, эффективно справляться со стрессом на практике намного сложнее. Показательный пример: 30 процентов американцев, которые посещали врача в период с середины 2017 по середину 2018 года, страдали от проблем, связанных со стрессом, согласно данным опрос проведено медиа-компанией Everyday Health.
Обнаружение среднего состояния в стиле Златовласки - достаточного давления, чтобы стимулировать умственную остроту, но недостаточного, чтобы изматывать тело и разум, - это то, чем большинство лидеров хотят находиться большую часть времени. К счастью, психологи и тренеры по производительности говорят, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы добиться этого, и даже использовать стресс в ситуациях с высокими ставками.
Он начинается с понимания роли, которую два гормона, адреналин и кортизол, играют в стрессе. Вот что вам нужно знать:
сколько лет мейсону фулпу
Адреналин и кортизол
Каждый раз, когда ваше тело воспринимает угрозу, например, получение гневного электронного письма или еще одно задание в дополнение к огромной рабочей нагрузке, оно высвобождает выброс адреналина и кортизола в вашу систему. Март 2019 статья опубликованное Mayo Clinic эффективно суммирует функцию каждого гормона:
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и дает вам заряд энергии.
Кортизол подавляет функции, которые бесполезны в ситуациях борьбы или бегства, такие как пищеварительная и репродуктивная системы, и посылает сигналы тем частям вашего мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Шеннон Элизабет чистая стоимость 2017
Вместе они могут изменить правила игры в ситуациях с высокими ставками, - говорит Джаррод Спенсер, спортивный психолог и писатель, который, в частности, работал со спортсменами колледжей в Университете Мэриленда и Принстонском университете. По его словам, стресс может в высшей степени обострить ваше внимание. Вот почему сроки и нехватка времени могут быть настолько эффективными для производительности: кортизол обеспечивает продуктивность выше среднего, а адреналин дает вам энергию для развития ваших физических и умственных способностей.
Обоюдоострый меч
В то же время оставаться уравновешенным во время стресса может быть проблемой - и виноваты те же два гормона. «Ваше тело переходит в режим выживания, и в 99,9% случаев вы на самом деле не находитесь в ситуации жизни или смерти», - объясняет Грэм Бетчарт, тренер по психологическим навыкам, который работал со звездами баскетбола, такими как Бен Симмонс и Карл. -Энтони Таунс, а также сотрудники венчурной компании True Ventures и Silicon Valley Bank. «Вы можете просто поговорить с кем-то, с кем работаете, и внезапно, черт возьми, вы находитесь в этом очень ограниченном, примитивном состоянии мышления. По сути, вы имеете дело со старыми, зашитыми инстинктами ».
По данным клиники Майо, если вы не находите способов оправиться от стрессовых ситуаций, вы подвергаете свое тело чрезмерному воздействию адреналина и кортизола. В долгосрочной перспективе хронический стресс увеличивает риск беспокойства, депрессии, проблем с пищеварением, головных болей, болезней сердца, проблем со сном, нарушения памяти и концентрации и других состояний.
Стратегии от стресса
У людей есть встроенный механизм управления стрессом в процессе его возникновения: способность глубоко дышать. Это краткосрочное, временное решение, но действенное, - говорит Луиза Сильвия, штатный психолог Массачусетской больницы общего профиля и профессор Гарвардской медицинской школы, которая часто работает с ветеранами вооруженных сил и военнослужащими. Сильвия объясняет, что «большие, глубокие вдохи животом» помогают с кардиореспираторной связью - синхронизацией частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания - что, в свою очередь, помогает вам сохранять ясную голову под давлением.
В долгосрочной перспективе, добавляет Бетчарт, вы можете тренировать свой мозг, чтобы использовать положительные моменты стресса, игнорируя его отрицательные. Он называет свой любимый метод техникой MVP:
Медитация , который тренирует ваше дыхание и способность сохранять психологическую устойчивость в сложных ситуациях.
Визуализация преодолеваете препятствия, что дает вам перспективу, необходимую для постоянного осознания того, что ваши стрессоры - это не ситуации жизни и смерти.
Позитивный разговор с самим собой , который мотивирует вас упорно трудиться, чтобы регулярно справляться со стрессом.
Мелани Иглесиас и Джон Беллион
Бетчарт говорит, что ежедневная практика всех трех может помочь вам переосмыслить саму природу стресса. «Стресс - это просто энергия, верно? Это стресс, когда вам не нужна энергия или вы не можете с этим справиться », - говорит он. «Человек, который понимает, как преобразовать это в энергию и возможности, уже имеет огромное преимущество, но вам нужно обучение тому, как его использовать. Если вы этого не сделаете, это может ошеломить вас ».
