Вы видите красный цвет, когда кто-то говорит что-то гадкое, чего вы не заслуживаете? У вас кровь кипит, когда вы не участвуете в важном решении? Ваш любимый способ ответить на проклятия или пнуть банку? Заставляют ли вас кричать непристойные мелкие плохие новости?
Эй, это происходит постоянно.
Вы чувствуете себя использованными, игнорируемыми или осуждаемыми. Иногда вы просто оказались не в том месте и не в то время. Иногда это была невинная ошибка, и за нее расплачивались. Большой вопрос в том, что делать в самый разгар игры?
Многие популярные психологи предполагают, что лучше всего либо игнорировать ситуацию, либо просто не реагировать. Хотя этот совет может пока замолчать, обычно он появляется позже.
Джои Диаз рост вес
Как та девушка, которая была в ярости на своего босса за то, что она постоянно уделяла ей слишком много работы, особенно из-за дополнительных проектов каждую пятницу днем. Она не стала говорить прямо, вместо этого она пошла на прогулку, посчитала задом наперед и представила своего босса в виде ангела.
Негодование продолжало накапливаться внутри, хотя она улыбалась все недели. Так было до ужина команды, когда босс попросил ее передать масло, и она сказала: «Вот, возьми это чертово масло, и, кстати, я ненавижу твою кишку, ты, властный придурок, и надеюсь, ты подавишься едой!»
Игнорирование огорчения рано или поздно обойдется вам дорого.
Я узнал, что лучший способ справиться с безумием - это встретиться с ним лицом к лицу. и не засовывать под коврик. Вот несколько приемов, которые сохранят верность самому себе, позволят быть услышанным и при этом не вызовут серьезных разногласий:
Майки Уильямс рост в футах
- Стоп: Возьмите пять секунд и выпейте стакан воды. Этого времени достаточно, чтобы охладить накал расстройства. Вокруг нет воды? Затем сделайте несколько глотков воздуха и выдохните, как будто вы задуваете пламя.
- Отсоединить: Обратите внимание на то, где в вашем теле находится гнев. Положите руку на голову, шею или живот и понаблюдайте за чувствами. Просто сделаешь это, и ярость начнет утихать.
- Ветер: Найдите кого-то, кому вы доверяете, и используйте свой самый творческий язык, чтобы выпустить из себя безумия. Вокруг никого нет? Поговорите с собой и позвольте этому разорваться. Оседлайте расстроенное, как волна, которая скоро прибудет к берегу.
- Визуализируйте: Смотрите на другого как на маленького ребенка, который был бессильным. Часто тот, кто заставляет вас чувствовать себя дерьмом, на самом деле оказывается напуганным ребенком внутри. Это сделает другого менее пугающим, когда вы будете готовиться к обсуждению ситуации.
- Идентифицировать: Посмотрите на свои собственные триггеры и обратите внимание, почему вам так бросили вызов сказанное или сделанное. Подсказка: часто это связано с тем, как разрешался конфликт в вашей семье, когда вы росли.
- Реструктуризация: Измените негативные мысли о мести и разочаровании на позитивные: «Я справлюсь с этим успешно».
- Спросить: Подготовьтесь к обсуждению ситуации, подготовив такие вопросы подотчетности, как «Что вы хотите в результате того, что только что произошло?» или «С какой целью вы только что сказали».
- Эмоция: Используйте утверждения «я», которые включают то, что вы чувствуете. Подсказка: вы должны испытывать такие чувства, как грусть, боль, гнев и т. Д. Вы не можете чувствовать, «что» другой человек сделал или не сделал что-то вроде «Я чувствую, что вы дали мне слишком много работы».
- Слушать: Как только вы скажете, как ситуация заставила вас почувствовать, что вы готовы к последней части уравнения, чтобы сказать: «А теперь я хотел бы услышать от вас». А потом задача снова сделать глубокий вдох и помолчать.
Дай мне знать любые другие техники, которые, по вашему мнению, могут быть добавлены к этому списку. Полагаю то, как мы справляемся с конфликтами, - одна из самых важных границ, которую необходимо преодолеть для более эффективных отношений на работе, дома и в мире. Давайте найдем лучшие решения, чтобы встретить споры и разочарования и избавиться от избегания или отрицания гнева или ведения беспроигрышных сражений.
