Гнев - чрезвычайно сильная эмоция. Если вы будете показывать это постоянно, другие будут избегать вас, как чумы. С другой стороны, держите его в бутылке внутри, и вы превратитесь в скороварку, которая неизбежно взорвется, что приведет к действиям, о которых вы позже пожалеете.
на ком женат моррис каштан
Эмоциональный интеллект (EQ), или способность распознавать и понимать эмоции, а затем использовать эту информацию для принятия решений, чрезвычайно полезен, помогая вам эффективно справляться с гневом. Осознание того, что вам нужно выбирать битвы, поможет вам не стать чрезмерно тревожным и, возможно, выгореть.
Например, ситуация может вызвать у вас гнев из-за того, что вы не полностью ее понимаете. Вы можете стать свидетелем действия и воспринять его как несправедливость, но у каждой ситуации есть контекст и предыстория, большая часть которой вам неизвестна. Помня об этом, вы не попадете в ситуации, которые на самом деле вас не интересуют.
А если у вас закипает кровь от определенных людей или ситуаций (а они вам не нужны для повседневной работы), почему бы просто не избегать их по мере возможности?
Сбалансированный взгляд
По правде говоря, есть много случаев, когда вы правы, когда злитесь.
Например, допустим, ваш коллега действительно действует вам на нервы. Вы знаете этот тип - всегда оставлять в раковине немытую посуду, постоянно жаловаться, часто неуважительно. Вы терпели такое поведение какое-то время, и однажды вы хотите что-то с этим сделать.
Ваш гнев порождает что-то позитивное: пришло время заняться неприемлемой ситуацией.
Итак, как вам двигаться дальше? Вы можете просто обидеть своего коллегу, публично заявив ему обо всех его негативных поступках и сказав, что все это уже устали. Изменит ли это его поведение? Возможно. Но так ли вы хотите справиться с ситуацией? Это не только отрицательно повлияет на ваши отношения с этим коллегой, но вы также можете нанести ущерб своей репутации и репутации других.
Напротив, если вы потратите время на то, чтобы обдумать свои действия и их последствия, ваша стратегия будет намного более эффективной. Конечно, в пылу настроения вы не всегда будете вдохновлены, чтобы расслабиться и поразмыслить над ситуацией. Вот почему так важно научиться держать все под контролем.
Сдерживая свой гнев
Гнев подобен огню. Это может быть полезный инструмент, а может быть ужасно разрушительный.
Маркус Аллен женился на Кэтрин Эйкштадт
Определенные ситуации требуют немедленной реакции, например, когда вы становитесь свидетелем какого-либо насилия или издевательств, будь то физическое или психологическое. Но в других случаях мелкие вещи могут вызвать у вас гнев до такой степени, что вы рискуете потерять контроль над своими эмоциями.
Если вы чувствуете, что это происходит с вами, попробуйте следующее:
1. Уйти.
Если вы оказались в крайне неудобной ситуации, трудно не сказать первое, что приходит в голову. Прежде чем сделать или сказать что-то, о чем вы наверняка пожалеете, отойдите от ситуации.
2. Выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть.
В соответствии с Американская психологическая ассоциация (APA) , глубокое дыхание - один из самых быстрых способов снизить интенсивность гнева.
Повторение успокаивающего слова или фразы (например, «расслабься», «отпусти» или «успокойся») также может помочь успокоить гнев.
3. Погрузитесь в то, что вам нравится.
Как только вы отвлечетесь от ситуации, постарайтесь заняться чем-нибудь, что отвлечет ваше внимание и поможет вам успокоиться. Попробуйте почитать, послушать музыку или заняться чем-нибудь другим, что вам кажется расслабляющим.
4. Попробуйте упражнения без физических нагрузок.
Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или сделайте растяжку. Это снимет напряжение в мышцах и поможет расслабиться.
Бруно Марс и Джессика Кабан
Собираем все вместе
Все мы время от времени будем сердиться. Но использование этих стратегий поможет вам повысить свой EQ, контролировать свой гнев и выразить свои чувства более выгодным образом - для вас и для других.
