Спросите любого, кто сколько-нибудь много времени провел с малышом, и он скажет вам, что истощение не всегда выглядит так, как вы ожидаете. Конечно, сонные малыши зевают и капризничают, когда устают, как и все мы, но позвольте им лишиться сна еще немного, и они войдут в состояние, которого так опасаются родители, - переутомление.
Вместо того, чтобы вести себя вялыми и сонными, когда они переутомились, маленькие дети будут бегать с маниакальной энергией, отскакивая от стен и яростно отрицая, что они устали. (Обычно до тех пор, пока из-за сильной истерики они не станут очевидными, они на самом деле истощены до состояния, близкого к психозу.) Дети даже иногда с трудом могут заснуть, когда вы, наконец, затащили их в кровать, потому что они так взволнованы на этой стадии.
Оказывается, согласно науке о сне, взрослые на самом деле похожи. Конечно, если вы встали слишком поздно накануне вечером, вы почувствуете все классические признаки недостаточного интереса (тяжелые глаза, зевание и т. Д.), Но если лишение сна является кумулятивным, вызванным неделями или месяцами слишком коротких ночей. , ваше тело будет пытаться компенсировать это, и вы не обязательно почувствуете классическую сонливость.
Джеффри Донован Мишель Вудс разница в возрасте
Вместо этого вы покажете эти признаки того, что недосыпание вошло в более критическую фазу. Если вы их видите, пора серьезно подумать о модернизации вашего график сна .
1. У вас есть постоянный случай закусок (и ваша талия начинает это показывать)
Если вы не можете оторваться от углеводов и конфет, пора долго подумать, действительно ли вы получаете адекватную пищу для глаз. Здоровье журнал говорил с Крис Винтер , Доктор медицины, владелец отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля, который объяснил биологию перекусов, связанных с недосыпанием.
По-видимому, недостаточный отдых может привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, который заставляет вас чувствовать голод и тягу к жирной и сладкой пище, в частности, и меньше лептина, химического вещества, которое сигнализирует о сытости. «Если мозг не получает необходимую энергию от сна, он часто пытается получить ее из пищи», - резюмирует он.
Само собой разумеется, добавляет Винтер, эти изменения - наряду с замедлением метаболизма, которое также часто сопровождает недостаточный сон - могут быстро привести к заметному увеличению веса.
2. Вы получаете прилив энергии около 21:30.
Если приближается время сна и вы чувствуете, что летите, разумно думать, что ваш дефицит сна не может быть настолько серьезным. Но, по словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по сну в Центр медицины сна Стэнфордского университета , это совершенно неправильный вывод из вашего ночного второго дыхания.
«Ваше тело поддерживает вас на этом последнем отрезке вечера, чтобы вернуть вас в ритм», - объяснил он. Oprah.com . «Часто случается, что пациентка, которая работала на пустом месте, обещает себе, что ляжет спать рано. «Рано» наступает, и она чувствует себя хорошо, поэтому продолжает делать дела ... но в итоге спит всего 6 часов (опять же) ».
3. Вы в восторге (или плаксиваете) при мгновении ока.
В той же статье Oprah.com читателям предлагается представить себе такой сценарий: «Солнце кажется таким ярким и веселым, кофе такой приятный на вкус, и эта кошка, сходящая с ума от пустой коробки из-под хлопьев, просто смешна». Это признак того, что вы безумно довольны своей жизнью? Возможно, но это также может быть сигналом о том, что вы слишком устали, чтобы контролировать свои эмоции.
То же самое можно сказать и о чувстве особой подавленности без видимой причины. «Вы когда-нибудь плакали из-за неловкой телерекламы?» спрашивает Huffington Post . 'Исследование 2007 года показало, что недосыпание мозга На 60 процентов больше реактивной к негативным и тревожным изображениям ».
исследуя с Джошем Чистая стоимость
4. Вы внезапно превратились в бездельника.
Когда вы не спите, вам труднее контролировать не только свои эмоции. Это тоже твое тело. Исследователи не знают, почему, но у сонных людей, похоже, есть более медленные и менее точные двигательные навыки , - сообщает HuffPo.
Фактически, если вы пропустите достаточно сна, вы можете оказаться таким же несогласованным, как пьяный человек. 'В одном исследовании 1997 года исследователи обнаружили, что человек, который не спал хотя бы одну ночь, имеет такое же нарушение координации рук и глаз ранним утром, как и человек, у которого уровень алкоголя в крови составляет 0,10 процента, также известен как пьяный на законных основаниях , - отмечает Oprah.com.
5. Ваша кожа определенно выглядит не лучшим образом.
Если у вас не было такого сильного высыпания с подросткового возраста, самое время серьезно подумать, не виноват ли ваш режим сна. Ваша кожа также может регистрировать ваше истощение, просто выглядя старше.
Дерматолог, сертифицированный советом директоров, Дженнифер Райхель рассказала Великий что «плохой сон может сделать кожу менее упругой и увлажненной - одним словом: старше». За это мы должны благодарить кортизол. Гормональные всплески у людей, которые находятся в состоянии стресса и лишены сна, могут разрушать коллаген кожи, что мешает ей оставаться гладкой, как обычно ».
6. Либидо? Какое либидо?
Недостаток сна может серьезно сказаться на вашем половом влечении, и не только потому, что в какой-то момент единственное, чем вы хотите заниматься в постели, - это спать. «Исследования показали, что у мужчин лишение сна может снизить уровень тестостерона, что также снижает их интерес к интимным отношениям со своим партнером», - сообщает Greatist.
7. Вы менее креативны, чем обычно.
Творчество требует много когнитивных ресурсов, а когда вы недосыпаете, у вас просто не хватает лишних умственных сил. Greatist предупреждает, что вы можете начать прибегать к устаревшим клише, чтобы поддержать разговор.
Ребекка Кинг Крюс этническая принадлежность
8. Ты не можешь избавиться от этого холода
Если вы продолжаете насморкаться - или не можете избавиться от этого нескончаемого дела, - возможно, вам стоит оценить свой график сна. Исследование 2009 года показало, что люди, которые спят менее семи часов каждую ночь, почти в три раза больше риска простудиться чем люди, которые проспали не менее восьми человек », - отмечает ХаффПо.
Почему? В Здоровье статья предлагает более подробную информацию: «Ваша иммунная система производит цитокины во время сна - белки, которые помогают защитить от инфекций и воспалений, а это означает, что несколько ночей плохого сна могут снизить защиту вашего организма от надоедливых вирусов ».
Сколько из этих тревожных знаков относится к вам?
