Деловые поездки на дальние расстояния могут быть полезными по нескольким причинам: вы можете ощутить различия в еде и культуре, вы можете использовать время для работы над отдельными проектами и у вас может быть больше уединения, в зависимости от поездки. Однако необходимость вернуться к работе на следующий день после полета может помешать всему этому.
Как человек, который постоянно путешествует по работе, мне нужно было найти способ быстро справиться с нарушением биоритма. У меня были неловкие моменты, когда я с трудом мог держать глаза открытыми во время важных встреч и не знал, приду я или уйду. Скажем так, это произвело не очень хорошее впечатление.
К счастью, я прошел через это, так что вам не нужно. Вот несколько способов борьбы с сменой часовых поясов, когда приходится находиться в офисе.
1. Высыпайтесь накануне вечером.
Как бы банально это ни звучало, постарайтесь придерживаться распорядка. Утром, когда вы вернетесь на работу, примите душ, ешьте и занимайтесь спортом. Я также настоятельно рекомендую оставить все организованным накануне, чтобы вы могли уйти на работу как можно более без стресса.
Ричард Маркс собственный капитал 2015
2. Участвуйте в личных встречах.
Проведение встреч один на один может держать вас в достаточной бдительности, чтобы прожить день, поскольку мы часто получаем энергию друг от друга. Тем не менее, встречи с более чем одним человеком могут быть слишком утомительными, поскольку для совместной работы в группах требуется правильное количество энергии, чтобы сосредоточиться, но при этом не перегружать.
3. Держите график и рабочую нагрузку легкими.
Легче сказать, чем сделать, но, если можете, старайтесь не ограничиваться в расписании. Выполняйте задачи, не требующие особых усилий. Мне нравится использовать время для организации, как цифровой, так и физической. Иногда я включаю хорошую музыку и меняю свое окружение, чтобы быть более внимательным.
Кроме того, следуйте обычному графику сна и приема пищи для того часового пояса, в котором вы сейчас находитесь. Постарайтесь как можно больше влезать в поток вещей. Избегайте соблазна поспать или поесть в неурочное время.
4. Вздремнуть.
Если вам абсолютно необходимо поспать, вздремните. Очевидно, это не вариант для многих людей, но если это может сработать для вас, сделайте это. 20-минутного сна должно хватить, чтобы зарядиться энергией, не погружая в глубокий сон.
Но не расслабляйтесь. Я планировал 20 минут, но вместо этого проснулся через 2 часа. Я настоятельно рекомендую установить комнатную температуру примерно на 75 градусов, чтобы было достаточно комфортно, но не переборщить.
5. Получите немного солнечного света.
Это один из самых простых способов разбудить себя и перезагрузиться. Если вы можете делать перерывы, чтобы выйти на улицу, сделайте это. В хорошую погоду рекомендую обедать на улице. Хотя я не рекомендую сидеть под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени, сидение на природе может помочь вам восстановить силы.
6. Упражнение.
Если вы можете, постарайтесь поскорее заняться спортом в течение дня, желательно ранним утром или в обеденный перерыв. Еще лучше, прогуляйтесь по кварталу. Быстрая прогулка до и после обеда восстановит ваше тело и поможет разбить день.
7. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете.
Это один из важнейших факторов, влияющих на то, как вы спите. Таблетки, алкоголь и / или кофеин нарушат ваш циркадный ритм. Кофеин может вызвать сбои, как только кофеин перестанет действовать. Соленая и тяжелая еда также нарушит ваше пищеварение и усугубит смену часовых поясов.
Вместо этого пейте много воды и сохраняйте еду свежей, а не чрезмерно обработанной или жареной. Я обнаружил, что травяные чаи и небольшие обеды - отличный способ поддержать меня. Я люблю наслаждаться чаем и закусками, которые я получил из командировки в офис. Также помогает жевательная резинка.
Мэдисон Гарза 2019
Бонусный совет: летите бизнес-классом или первым классом.
Чтобы свести к минимуму последствия смены часовых поясов, летайте бизнес-классом или первым классом. Эти сиденья разработаны, чтобы помочь вам растянуться и максимально использовать свое пространство для лучшего опыта. Если вам будет удобнее, вашему телу будет легче адаптироваться.
Используйте бизнес-кредитную карту, чтобы накапливать баллы и мили за свой рейс. С помощью кредитной карты для бизнеса вы можете получить обновления, чтобы сделать ваш опыт еще лучше. Доступ в лаундж, качественная еда и более удобные места - это лишь некоторые из преимуществ, которые дает владелец бизнес-кредитной карты.
