Каждому нужно время от времени высказываться. Может быть, это потому, что ваша утренняя поездка на работу была кошмаром, вы посетили непродуктивное собрание или член команды пропустил дедлайн. Всегда будет что-то жаловаться о.
Однако навязчивые жалобы не просто избавляют вас от проблем: они на самом деле наносят вред вашему мозгу и общему здоровью. Фактически, некоторые даже зашли так далеко, что сказали, что жалоба может убить тебя .
Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы перестать жаловаться. Этой цели можно достичь менее чем за месяц. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вот как это сделать.
какой рост у Джули Бандерас
Определите, что на самом деле представляет собой жалоба.
Прежде чем начать жаловаться, сделайте шаг назад и по-настоящему подумайте о том, что вас беспокоит. Есть ли уважительная причина для жалобы? Вы жалуетесь просто ради жалобы?
Например, если вы утверждаете, что не можете жить в своем нынешнем городе, потому что там слишком холодно, это наблюдение. Более того, эта жалоба не имеет никакого смысла, кроме как суетиться из-за погоды. Если бы вы сказали, что погода влияла на ваше здоровье или работу, у вас была бы законная причина для беспокойства.
Отслеживайте и отслеживайте свои жалобы.
Определив, что на самом деле представляет собой жалоба, определите, как часто вы жалуетесь. Также следите за тем, что вызывает эти возражения. Не нужно над этим задумываться. Просто запишите свои жалобы, и вы быстро поймете, что они поступают гораздо более регулярно, чем вы думаете.
Помимо записи ваших настоящих жалоб, отметьте, кому вы выразили эти претензии и что вы чувствовали после того, как пожаловались. Примерно через неделю вы сможете определить свои личные паттерны. Если вы поймете, как вы справляетесь с ворчанием, это поможет вам начать думать о способах решения основных проблем.
Например, когда дело доходит до холода, если это сказывается на вашем здоровье или работе, очевидным решением будет переехать или надеть более теплую одежду. Если у вас возникли проблемы с сотрудником, который постоянно срывает сроки, вам необходимо решить эту проблему вместе с ним и выяснить, почему он не может уложиться в сроки. Вы можете обнаружить, что это простое решение, например, предоставление ему дополнительной информации или необходимых инструментов для более быстрого выполнения работы. Вы также можете обнаружить, что рабочая нагрузка слишком велика, чтобы от кого-то ожидать - и это ценная информация, на которую вы можете действовать, а не просто жаловаться.
Попробуйте технику резинки.
Хотя осознание своих жалоб - это отличное начало, вам, возможно, придется изменить свое поведение с помощью обусловливания. Это похоже на открытие Ивана Павлова, русского физиолога, который обнаружил, что он может вызывать реакцию слюны у своих собак при любой активности. Павлов звонил в колокольчик, потом кормил собак; позвоните в колокольчик, покормите собак. Вскоре он смог просто позвонить в колокольчик, и у собак началось выделение слюны, зная, что их собираются кормить.
Вместо того, чтобы звонить в колокольчик, чтобы перестать жаловаться, вы можете попробовать использовать резинку, чтобы изменить свое поведение . Просто оберните резинку вокруг запястья. Каждый раз, когда вы жалуетесь, потяните резиновую ленту назад, чтобы она защелкнулась на вашем запястье. В конце концов, это послужит физическим и психологическим напоминанием о том, что когда вы жалуетесь, есть последствия.
Ким Портер собственный капитал 2015
Избавьтесь от негативных ситуаций и от токсичных людей.
Один из самых простых и эффективных способов перестать жаловаться - это избавиться от стрессовых ситуаций и токсичных людей. Если вы уловили закономерности, которые вызывают у вас жалобы, это не составит труда.
Например, если вы проводите встречу, которая ни к чему не приведет, сделайте пятиминутный перерыв или завершите его раньше, чем планировалось. Во время этого перерыва выйдите на прогулку. Исследования показали, что ходьба может улучшить ваше настроение и снизить стресс . Что еще более важно, подумайте, почему встреча прошла не так, как планировалось, чтобы вы могли планировать более продуктивные встречи в будущем.
Если вы не можете немедленно выйти из ситуации, вам все равно следует запланировать ежедневную прогулку в другое время, чтобы вы могли подумать и очистить голову. Многие исследования показали пользу ежедневных упражнений как для психического, так и для физического здоровья.
Кроме того, поскольку несчастье любит компанию, оценивайте людей, с которыми проводите время. Если вы общаетесь с негативными людьми, которые постоянно жалуются или унижают вас, вы начнете отражать эти черты. Замените эти отношения более позитивными и поддерживающими.
Превратите жалобы в действия.
Вы не поверите, но есть способы конструктивно пожаловаться. Именно здесь вы действительно что-то делаете с тем, что вас беспокоит.
Алисия Кларк, психиатр из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что вы можете эффективно жаловаться от:
Сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на фактах.
Это создает большую разницу в том, что вы получите от слушателя, что, в свою очередь, может сильно повлиять на ваши чувства. Факты побуждают вашего слушателя подумать о них и согласиться или не согласиться, тогда как чувства побуждают вашего слушателя понять ».Говорить о том, что вас расстраивает.
Допустим, вы опаздываете на встречу. Вместо того, чтобы рассказывать о событиях, которые привели к вашему опозданию, обсудите, как это повлияло на вас. Это поможет слушателю понять вас и посочувствовать вам. «И чем больше они могут общаться, тем лучше они смогут сочувствовать вам и предложить поддержку, которую вы ищете», - говорит Кларк.Сдвигая вашу жалобу. Здесь вы помещаете свою отрицательную жалобу между двумя положительными. Например, если ваша ежедневная поездка на работу вызывает у вас стресс, вы можете попросить время от времени поработать из дома, сказав что-то вроде: «Я люблю свою работу и коллег, но моя поездка на работу требует много времени и стресса. Я чувствую, что мог бы быть более продуктивным, если бы мог работать из дома два раза в неделю ».
Руководить своими чувствами. «Людям не нравится слышать жалобы, они хотят слышать ваши чувства», - говорит Кларк. Рассказывая другим о том, как ситуации влияют на вас, это помогает им понять, откуда вы пришли и чем они могут помочь.
на ком женат тобимак
Найдите положительные моменты.
Ключ к тому, чтобы прекратить жаловаться, - это пробовать что-то положительное, чтобы заменить отрицательное .
Есть несколько проверенных способов стать более позитивными, например, ведение дневника. Запишите проблему и свои ощущения. Включите возможные решения и положительные стороны ситуации. Точно так же ваша сеть поддержки может предоставить вам форум, на котором вы сможете изложить проблему и то, как она заставляет вас себя чувствовать - тогда сильная система поддержки предложит решения и поможет вам найти юмор в ситуации.
Практика благодарности также может быть полезной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на негативе, практика благодарности помогает вам ценить то, что у вас есть, и осознавать, что все не так плохо, как вы думали.
Вы также можете задерживать мысли. Всякий раз, когда у вас в голове возникает негативная мысль, визуализируйте знак остановки, а затем переходите к другой мысли. Вы также можете встряхнуть свои мысли, изменив способ их передачи. Один из способов сделать это - использовать «но-позитивную» технику. Например, вы можете сказать: «Моя поездка на работу тяжелая, но я благодарен за то, что у меня есть работа, которая приносит удовлетворение». Другой способ - заменить «нужно» на «добраться»: «Я встречусь с новым клиентом».
Жалобы - признак того, что что-то нужно изменить. Вместо того, чтобы болтать о том, что вас беспокоит, посвятите свою энергию тому, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. Вместо того, чтобы позволять жалобам брать верх над собой, начните переучивать себя, чтобы перестать жаловаться, чтобы стать более продуктивным и успешным человеком.
