Стресс - отстой. По данным Американской психологической ассоциации, стресс может вызвать головную боль, мышечное напряжение, мышечную боль, боль в груди, усталость, расстройство желудка, бессонницу, беспокойство, беспокойство, отсутствие мотивации, недостаток внимания, раздражительность, депрессию, проблемы с питанием, зависимость. .. и социальная изоляция. Ага!
К счастью, стресс не является неизбежным даже в сегодняшнем гиперсвязанном и высококонкурентном мире. Вот шесть техник, которые я освоил за эти годы и теперь использую ежедневно.
1. Создайте оазис
Раньше люди работали с 9 до 5; в сегодняшней деловой среде необходимо работать (или, по крайней мере, быть доступным) круглосуточно и без выходных. Излишне говорить, что это давление порождает уйму стресса.
Нелепо простой способ уменьшить этот стресс - выключить компьютер и сотовый телефон - не только во время сна, но и за час до и после сна.
Это требует дисциплины, потому что вы, вероятно, привыкли проверять электронную почту, тексты и так далее. Это также требует уверенности в себе, потому что вы должны верить, что вам нужно постоянно быть на связи со своим начальником, коллегами и клиентами. Сделай это все равно.
2. Найдите 'сладкие места'
Слишком длинный список дел может стать огромным источником стресса, потому что кажется, что вы никогда не сможете их выполнить. Вот такая мысль: зачем?
у тони стюарта есть девушка
Вместо этого классифицируйте каждую задачу по сложности (например, легкий, средний, сложный), а затем по потенциальному воздействию (например, большое, среднее, маленькое). Вы, вероятно, найдете около 10 задач, которые просты и окажут большое влияние. Сначала поразите эти «сладкие точки».
В большинстве случаев вы достигнете 80 процентов своих целей, выполнив только 20 процентов работы. И это снимает давление, тем самым уменьшая стресс. В качестве дополнительного средства для снятия стресса игнорируйте те задачи, которые трудны и в любом случае не окажут большого влияния.
3. Пересмотрите свою рабочую нагрузку.
Необоснованные ожидания в отношении того, что вы способны сделать, являются огромным источником стресса, независимо от того, исходят ли эти ожидания от вас самих, от вашего начальника или от ваших клиентов.
Лекарство от такого стресса - это доза реальности. Посмотрите, сколько времени вам нужно потратить, оцените объем работы, которую необходимо выполнить, и, исходя из этого, будьте реалистичны в отношении что на самом деле будет сделано . Если от вас ожидают выполнения A, B, C и D, а есть только время, чтобы достичь трех из четырех, решите - или заставьте вашего босса решить, - какие три действительно будут выполнены, а какой - нет.
Джон Стюарт все еще женат?
4. Отключите новости.
Средства массовой информации, как и любой другой вид развлечений, зарабатывают деньги, вызывая сильные эмоции у своей аудитории. Помимо деловых новостей, эти эмоции почти исключительно негативны: гнев, страх, беспокойство, страх и разочарование.
Хотя эти искусственно созданные эмоции на мгновение отвлекают от рабочего стресса, они делают это за счет дополнительного стресса. Смотреть или слушать новости, чтобы «расслабиться», - все равно что выпить пива, чтобы притупить боль от похмелья; в долгосрочной перспективе это только ухудшает положение.
Поэтому всякий раз, когда появляется новость, которая начинает вас злить или расстраивать, смените канал - если это не на 100% актуально для вашей жизни - или перейдите на другую страницу.
5. Отключитесь от Неуправляемого
Всегда есть события, которые вы просто не можете контролировать: экономика, движение, политика, эмоции других людей, решения клиентов и так далее.
Хотя может быть полезно наблюдать и прогнозировать такие события (чтобы знать, как на них реагировать), как только вы решите, как вы будете с ними справляться, будет стрессом (и, честно говоря, немного чокнутым) продолжать сосредоточьтесь на них.
Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, не имеет никакого значения ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Это напрасная трата энергии и лишний стресс, которые вам не нужны Измените то, что может измениться, и отбросьте то, что вы не можете.
Отношения Шакти Мохан и Кунвара Амара
6. Избегайте стрессовых людей.
Вы можете этого не осознавать, но ваша физиология запрограммирована так, чтобы отражать физиологию окружающих вас людей. (Это неврологический феномен, возникающий из-за «зеркальных нейронов» в вашем мозгу.) Другими словами, вы можете «уловить» стресс от других людей.
Поэтому, хотя, возможно, невозможно постоянно избегать людей, находящихся в стрессе, вам следует попытаться, насколько это возможно, ограничить свои контакты с такими людьми - по крайней мере, до тех пор, пока вы не преодолеете собственный стресс. В этот момент проявляется противоположный эффект, потому что спокойствие, которого вы достигнете, также заразительно - при условии, что вы превратили его в достаточно сильную привычку.
Как вы снимаете, уменьшаете или устраняете стресс? Оставьте комментарий ниже. И подпишитесь на бесплатная рассылка по источникам продаж для еженедельных обновлений столбцов и дополнительного контента, ориентированного на успех.
