Что думают Ричард Брэнсон, Джек Дорси, Мишель Обама, Тим Кук и Подиум проекта У Тима Ганна все общего?
Помимо того, что они чрезвычайно успешны (и действительно классны), каждый из этих людей известен тем, что просыпается невероятно рано. В чем причина этой привычки рано вставать? Во-первых, эти люди демонстрируют, как эта привычка может иметь значение в жизни и карьере - и эта привычка может помочь вам.
Ранний подъем повысит вашу продуктивность, улучшит ваше умственное мировоззрение и даст вам время заняться спортом, поговорить по электронной почте или просто позавтракать в кругу семьи. Короче говоря, если вы хотите добиться большего успеха, лучше выпрыгнуть из постели раньше.
Эмили Кинни дата рождения
Даже если вы не жаворонок, вы тоже можете ощутить эти преимущества, следуя этим пяти простым методам раннего пробуждения.
1. Сделайте ночной распорядок дня.
Первый шаг, который нужно сделать, чтобы проснуться раньше, - это установить ночной распорядок, который не только побуждает вас заснуть, но и гарантирует, что вы будете крепко спать каждую ночь.
Нэнси Ротштейн, адъюнкт-профессор Нью-Йоркского университета и консультант по оздоровлению сна, известная как Посол сна, предлагает вам:
2. Каждый день вставайте на минуту раньше.
Вместо того, чтобы просто устанавливать будильник на новое желаемое время пробуждения, лучше облегчить переход. Если вы попытаетесь выполнить переход сразу, вы просто продолжите нажимать кнопку «Отложить».
Один из самых простых и эффективных способов облегчить переход - это устанавливать будильник на одну минуту раньше каждый второй день, пока вы не достигнете своей цели. Для достижения вашей цели может потребоваться месяц или около того, но вы не заметите разницы. Многие люди думают о времени на одну минуту раньше в ночь перед тем, как начать, и обнаруживают, что просыпаются за несколько секунд до того, как сработает будильник.
3. Отправляйтесь в поход
Исследователи обнаружили, что вы можете синхронизировать график сна вашего тела с восходом и заходом солнца. Уловка? Придется провести неделю без искусственного освещения.
Американские сборщики Майк Вулф женился
Один из лучших способов сделать это - отправиться в поход на неделю и не забыть оставить все свои гаджеты дома или, как минимум, не использовать их после захода солнца. Через неделю вас следует классифицировать как рано встает. К тому же это можно считать экономным отпуском.
4. Управляйте своей средой, чтобы легче просыпаться.
Точно так же, как вы можете манипулировать окружающей средой, чтобы стимулировать сон, вы также можете сделать это, чтобы проснуться. Для начала, вы можете поставить будильник в спальне, чтобы вам пришлось вставать с постели.
Кроме того, имейте постоянный распорядок пробуждения. Когда сработает будильник, сбросьте одеяла - отбросьте их - и катапультируйтесь из кровати! (Они станут вашим одеялом, если вы не подпрыгнете.) Прыжок требует гораздо меньше энергии, и вы будете заряжены энергией. Каждое утро заправляйте постель и записывайте свои цели на день. Выполнение этих простых задач повысит вашу продуктивность и даст вам цель выбраться из-под одеяла или одеяла.
Опять же, может потребоваться пара недель, чтобы эта привычка закрепилась, но как только это произойдет, вы поймете, как легко скатиться с постели.
Джули Крисли дата рождения
5. Выйдите на свежий воздух и сделайте зарядку.
Джанет К. Кеннеди, клинический психолог, основатель NYC Sleep Doctor и автор книги Хороший сон: Основное руководство по сну для вашего ребенка (и вас) , говорит, что «свежий воздух и солнечный свет помогут повысить энергию, подавляя мелатонин в организме». Мелатонин - это гормон, который, по-видимому, используется для естественного цикла «засыпание-ночь».
Есть также исследования, которые показали, что аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, могут влиять на циркадные ритмы организма, а также «уменьшать бессонницу за счет уменьшения возбуждения, беспокойства и депрессивных симптомов».
Это не только обеспечит вам хороший ночной отдых, но и поможет вам легче заснуть, чтобы вы могли проснуться раньше.
